Jooga voi olla salaisuus pahimpien jaksojen kouristusten parantamiseen

Jos kärsit maailman pahimmista kausikouristuksista (🙋 🙋 🙋 - FML), viiden tai seitsemän päivän makaaminen voi tuntua A ++ -tapalta. Mutta uusi arvostelu, äskettäin julkaistu Journal of Alternative and Complementary Medicine, ehdottaa, että saatat olla parempi joogamatolla, varsinkin jos harjoittelet säännöllisesti.

Katsauksessa eräs Lontoossa toimiva tutkija tarkasteli uudelleen 15 nykyistä tutkimusta joogan vaikutuksista kuukautisiin oireita, kuten kipua, elämänlaatua, stressiä, mielialaa ja mielenterveyttä 13 -vuotiaiden naisten keskuudessa ja 45. Kaiken kaikkiaan naiset, jotka alkoivat harjoitella joogaa vain 10 minuuttia päivässä, saivat hyötyä kuukautistensa suhteen ja ilmoittivat vähemmän epämukavuudesta ja mielialasta. Jooga FTW!

Nykyinen tutkimus vinkkejä miksi: Yksinkertaisesti sanottuna jooga rejiggers kehosi stressireaktion. Käytäntö voi rohkaista kehoa vapauttamaan luonnollisia kipulääkkeitä ja muuttamaan tapaa, jolla kipu koetaan Jennifer Oates, PhD, mielenterveyden hoitotyön lehtori King's College Londonissa, kertoi

Time.com.

Silti tarvitaan lisää tutkimusta täydellisen joogareseptin naulaamiseksi ajanjaksojen lievittämiseksi. Tämä sisältää oppimisen siitä, millainen joogaharjoitus on tehokkain, kuinka usein sinun on harjoiteltava hyötyäksesi ja milloin sen aikana sykli hyötyy eniten virtauksen löytämisestä - varsinkin kun Oatesin tutkimukset käyttivät epäjohdonmukaisia ​​testejä tekniikat. Lisäksi jotkut tutkimukset sisälsivät aiheita, jotka osallistuivat päivittäisiin luokkiin, jotkut harjoittelivat jopa 90 minuuttia istuntoa kohti (kenellä on aikaa siihen)?

Toinen asia: Yhdessäkään tutkimuksessa ei tarkasteltu joogan pitkäaikaisia ​​vaikutuksia, joten on epäselvää, saivatko joogaa aloittaneet naiset hyötyä useista sykleistä sen jälkeen, kun he olivat ilmoittautuneet.

Kuitenkin, jos kuukautisesi saa sinut vihaamaan elämääsi kerran syklin aikana, Oates suosittelee antaa joogalle laukauksen. Hän ehdottaa kokeilevan Hatha -luokkaa vähintään kerran tai kahdesti viikossa jopa useita kuukausia arvioidakseen hyödyt tarkasti.

Ja jos ajatus tehdä joogaa, kun kuukautisesi ovat pahimmillaan edelleen haluatko käpertyä sikiöasentoon? Mene eteenpäin. Kutsu sitä vain lapsen poseksi ja olet valmis menemään.