Kokeile tätä 7 minuutin harjoitusta!

Sano hyvästit maratonin kuntosalille - nyt tarvitset vain seitsemän kestävää minuuttia!

Kuulostaako liian hyvältä ollakseen totta? Buh-lieve! The American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal huomasin äskettäin, että seitsemän minuutin matka painohuoneeseen intervalliharjoittelua varten (yhdistettynä joihinkin sydänharjoituksiin, kuten juoksuun) auttaa sinua paljon!

Mutta nämä seitsemän minuuttia kestävät ei ole helppoa - sinun pitäisi kokea "tasaista epämukavuutta" koko ajan treenata, AKA se on seitsemän minuuttia todella. kova. työ. Valmistaudu hikoilemaan!

Mitä tarkalleen Onintervalli harjoittelu? Se on erittäin voimakasta toimintaa yhdistettynä lyhyisiin lepoaikoihin-30 sekuntia kyykkyjä tai syöksymisiä ja kymmenen sekunnin tauko toistojen välillä. Kun annat kehon levätä ja potkaista sen takaisin vaihteelle, pakotat sinut työskentelemään paljon kovempaa kuin jos sykkeesi pysyy vakaana.

The uusi tutkimus huomasit, että parhaan tuloksen saamiseksi suoritat 12 harjoitusta ja tarvitset vain tuolin ja seinän - käytät painosi käsipainojen sijasta. (Tämä tarkoittaa, että voit jopa tehdä harjoituksen huoneessasi tai asuntolan huone, jos et pääse vaellukselle kuntosalille!)

"Tieteellinen seitsemän minuutin harjoitus on hyvä, jos sinulla on vähän aikaa ja tarvitset korkean intensiteetin koko kehon harjoittelua", sanoi Jay McLeod, WHO junat Bella Thorne. "Yhdistä se sydän-, vastuskoulutusohjelmaan ja terveelliseen ruokavalioon!"

Tarkista koko treeni täällä. Huonot uutiset? Siitä tulee seitsemän minuuttia helvettiä. Hyvät uutiset? Se on ohi vain seitsemässä minuutissa!

Kokeilisitko tätä uutta harjoitusta? Kerro meille kommenteissa!