Kuinka päästä eroon kouristuksista nopeasti

Kouristukset ovat epäilemättä pahimmat, mutta siksi niin monet meistä saavat ne, on helppo olettaa, että ne ovat vain jotain, mitä sinun on käsiteltävä, kun olet kuukautistenne aikana. Todellisuudessa ei kuitenkaan ole mitään syytä, että sinun pitäisi kaksinkertaistaa kipusi joka kuukausi seuraavien vuosikymmenten aikana. Oikeasti, kenellä on aikaa siihen? Onneksi puhuimme Marc Winterin, MD, hallituksen sertifioiman OB/GYN: n kanssa Saddleback Memorial Medical Centerissä Laguna Hillsissä, CA: ssa saadaksemme kaikki tarvitsemasi tiedot kouristuksista. Joten seuraavalla kerralla kiroilet omaasi kohtu, tutustu näihin vinkkeihin saadaksesi kaivattua apua.

1. Nappaa öljyt.

Erään tutkimuksen mukaan Caspian Journal of Internal Medicine, kalaöljy voi olla erittäin hyödyllinen kuukautiskipujen hoidossa. Ota vain kalaöljypillerit kuten Ibuprofeeni. Samoin, tutkimus on havainnut, että laventeli- ja seesamiöljy poistavat myös kipua. Käytä niitä hieromalla vatsaasi kuten hierontaan.

2. Pistä kipulääke ennen kouristuksesi alkavat.

Ei ole yllätys, mutta kipulääkkeen ottaminen voi lievittää kipua. Ibuprofeeni alentaa prostaglandiinipitoisuuksiasi, jotka ovat hormonien kaltaisia ​​aineita, jotka laukaisevat kohdun kouristuksia ja aiheuttavat kipua ja tulehdusta. Ja sinun ei tarvitse odottaa, kunnes olet kurja ottaaksesi kipulääkettä - jos sykli on kaunis säännöllisesti ja tiedät, milloin kuukautisesi ovat tulossa, saatat pystyä estämään kouristukset ennen kuin ne jopa alkavat alkaa. "Ota kipulääkkeitä kuukautisten alussa, ennen kuin kouristukset tulevat voimakkaiksi", Dr. Winter sanoo. Varmista vain, että noudatat pakkauksen annossuosituksia ja ilmoita vanhemmillesi, että otat sen.

3. Levitä lämpöä.

Jos kouristuksesi tekevät olosi mahdottomaksi saada mukavaksi, kokeile käpertyä lämmitystyynyllä tai kuumavesipullolla vatsaasi vasten tai liota kuumassa kylvyssä. "Lämpö lisää alueen verenkiertoa ja rentouttaa kipua aiheuttavia supistuvia lihaksia", tohtori Winter sanoo.

4. Tee kevyttä liikuntaa.

Tämä saattaa kuulostaa kaikkien aikojen pahimmalta ajatukselta, varsinkin kun sinulla on tuskin motivaatiota nousta sohvalta vaihtamaan tamponia. Mutta älä huoli, sinun ei tarvitse juosta 5K tai mitään - lyhyt kävely tai muutaman minuutin jooga riittää saamaan verenkierron käyntiin ja löysentämään lihaksia. "Venyttely ja aerobinen liikunta auttavat tuottamaan endorfiineja, jotka ovat kehosi hyvän olon hormoneja", tohtori Winter sanoo. Endorfiinit todella muuttavat tapaa, jolla aivosi käsittelevät kipua, joten jos pystyt voimaan muutaman ensimmäisen En halua tehdä tätä minuuttia, hiki sesh voi auttaa sinua tuntemaan olosi paljon paremmaksi.

5. Poseerata.

Jos sinusta tuntuu, että jättimäinen käsi puristaa sisäpuolta, jooga on loistava tapa venyttää ja rauhoittaa lihaksia. (Ja jos et tunne hirveän zen -tunnetta juuri nyt, se voi myös auttaa sinua ravista huonoa mielialaa). Leigh Ryan, joogaopettaja New Jerseyssä, ehdottaa näitä kouristuksia lievittäviä asentoja:

• Puoli kamelin poseeraus: Polvistu pystyyn lattialle (joten pakarasi ei ole lepää kantapäilläsi) ja kosketa oikealla kädellä taaksepäin koskettamaan oikeaa nilkkasi pitäen lonkat painettuna eteenpäin. Toista vasemmalla puolella. Ryan sanoo, että tämä voi venyttää lihaksia lantion ympärillä ja auttaa vapauttamaan negatiivista energiaa.
• Istuen eteen taitto: Istu jalat suoraan edessäsi ja taivuta eteenpäin niin pitkälle kuin mukavasti pystyt. "Syvä taitokset hierovat vatsaontelon elimiä", Ryan sanoo. Joten, se on eräänlainen selkäranka kipeälle kohdulle.
• Lapsen pose: Aloita käsistäsi ja polvistasi polvillasi noin lonkan leveydellä ja isovarpaat koskettavat toisiaan. Pidä kädet lattialla ja kädet ojennettuina, heiluta peput taaksepäin kohti kantapäätäsi ja laske vartalo lattialle. "Kokeile tätä, jos kouristuksesi aiheuttavat alaselkäkipua", Ryan sanoo.

6. Lataa kramppeja taistelevia ruokia.

"Kaipaan pinaattia", sanoi kukaan koskaan aikakausien historiassa. Mutta vaikka saatat houkutella kiillottamaan pussin suklaalla peitettyjä perunalastuja, roskan syöminen voi pahentaa oloa pitkällä aikavälillä. Yritä sen sijaan ladata omega-3-rasvahappoja, E-vitamiinia ja magnesiumia. Näiden ravintoaineiden uskotaan vähentävän tulehdusta ja lievittävän kouristuksia Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan.

Tämän lisäksi siemailla inkivääri teetä. Yksi Shahid Beheshden lääketieteellisen yliopiston tekemä tutkimus havaitsi inkiväärin olevan yhtä tehokas kuin ibuprofeeni lievittämään kuukautiskipuja. (Se on myös hyvä vatsavaivoille, joten jos sinulla on tapana viettää paljon QT: tä kylpyhuoneessa kuukautisten aikana, se voi auttaa myös siinä.)

Vältä kaikkea liian mausteista tai rasvaista. "Se voi ärsyttää suolistoa ja lisätä kouristuksia", tohtori Winter sanoo.

7. Pysy nesteytettynä.

Okei, joten veden juominen ei tee kouristuksistasi maagista katoamista. Mutta jos sinulla on tavallisesti turvotusta PMS-aikana, vesi voi auttaa siinä, joten sinulla on ainakin yksi asia vähemmän, mikä saa sinut tuntemaan itsesi hulluksi. Ja mene helposti Starbucksilla. Kofeiini voi pahentaa kipua, koska se supistaa verisuonia ja nostaa jännitystä.

8. Kun kaikki muu epäonnistuu, soita lääkärille.

Jos mikään ei tunnu auttavan, keskustele gynosi kanssa. He voivat tarkistaa mahdolliset taustalla olevat syyt, kuten endometrioosi, se voi olla tekee kouristuksista erityisen kivuliaita. Hän voi myös suositella ehkäisypillereitä, jotka voivat ohentaa kohdun limakalvoa ja tehdä kouristuksista vähemmän voimakkaita. Kouristukset voivat olla yleisiä, mutta niiden ei pitäisi häiritä elämääsi, joten jos olet yrittänyt kaikki ja olet edelleen kipeä joka kuukausi, ilmoita ehdottomasti lääkärillesi.