2Sep
Sen sijaan, että seisoisit pesualtaan päällä hampaita harjataessasi, seiso seinää vasten jalat ojennettuna noin kahden metrin päässä seinästä. Taivuta polvia hitaasti liukumaan seinää alaspäin, kunnes saavutat istuma -asennon.
Lisäohjeet: Aloita pitämällä kyykkyasentoa 30 sekuntia (työskentele aina minuuttiin asti). Nouse sitten seisomaan, pidä lyhyt tauko ja toista, kunnes olet lopettanut hampaiden pesun (yhteensä kaksi -kolme minuuttia).
Kuinka usein sinun pitäisi tehdä se: Tee se joka kerta, kun peset hampaasi - siis vähintään kahdesti päivässä!
Voitto: Tämä on paras tapa sävyttää peput ja jalat lyhyessä ajassa.
Muista vain: Varmista, että selkäsi on tasainen seinää vasten ja polved ovat varpaidesi takana!
Ahdistellaanko testiä vai luetaanko läpi? Vie muistiinpanosi tai oppikirjasi kuntosalille ja tee se kävellessäsi juoksumatolla tai portaiden kiipeilijällä (sen ei tarvitse olla huippunopeaa-pidä vain vauhtia reippaana!).
Kuinka usein sinun pitäisi tehdä se: Yritä tehdä tämä 20-30 minuuttia kerrallaan, kaksi tai kolme kertaa viikossa.
Voitto: Kaloreiden polttamisen lisäksi tällainen sydäntoiminta lisää aivojen verenkiertoa, joten muistat todennäköisesti todennäköisemmin, mitä luet tai yrität muistaa!
Muista vain: Älä kompastu!
Unohda koulubussi - harrasta treeniä matkalla kouluun ja aloitat päivän endorfiinipitoisuudella!
Kuinka usein sinun pitäisi tehdä se: Vähintään kolme kertaa viikossa
Voitto: Pyöräily on yksi helpoimmista tavoista nostaa sykettäsi. Se ei ole vain hyvä tapa elvyttää aineenvaihduntaa ja polttaa ylimääräisiä kaloreita, mutta se voi myös sävyttää koko kehosi (ei vain jalkasi!). Toinen merkittävä etu: säästät paljon kaasurahaa, jos et aja!
Muista vain: Jos olet uusi pyöräilijä, aloita hitaasti ja lisää vähitellen kestävyyttäsi.
Seuraavan kerran, kun mainokset alkavat Glee-aikana, DVR: n pikakelaamisen sijaan nouse sohvalta ja kokeile Star Passia. Aloita pystyasennossa kädet pään yläpuolella pitämällä kaukosäädintä molempien käsien välissä. Taivuta oikealle ja nosta vasen jalka irti maasta niin, että kehosi näyttää tähdeltä. Toista sitten vasemmalle.
Lisäohjeet: Pidä asentoa kummallakin puolella 3-5 sekuntia ja vaihda edestakaisin, kunnes mainoskatko päättyy!
Kuinka usein sinun pitäisi tehdä se: Yritä tehdä se vähintään puolen mainosten aikana, jotka tulevat jokaisen tunnin mittaisen TV-ohjelman aikana!
Voitto: Tämä on koko kehon harjoittelu ja loistava jalkojen ja vatsalihasten vahvistamiseen!
Muista vain: Pidä ydin tiukkana koko ajan, kun siirryt sivulta toiselle, jotta voit treenata vatsalihaksia mahdollisimman paljon!
Kun seuraavan kerran istut luokkasi pöydän ääressä, kokeile isometristä käpristymistä. Aseta vasen käsi oikealle kyynärvarrellesi kämmenesi ylöspäin. Paina alas vasemmalla kädelläsi samalla kun vedät ylös oikealla kädelläsi - sama voima pitää molemmat kädet paikallaan, joten liikettä ei tapahdu, mutta tunnet palovamman.
Kuinka usein sinun pitäisi tehdä se: Pidä kummastakin kädestä 15 sekuntia kerrallaan kahden sarjan ajan. Tee se kahdesti viikossa.
Voitto: Sävytä koko käsivartesi saadaksesi hieman lisämäärittelyä.
Mitä sinun tulee pitää mielessä, kun teet: Varmista, ettet ylikuormita itseäsi.
Tarvitset joka tapauksessa paljon tavaraa koulussa, joten lisää laukun painoa lisäämällä ylimääräisiä kirjoja tai erittäin kevyitä painoja.
Kuinka usein sinun pitäisi tehdä se: Tämä toimii arkisin. Yritä tehdä se jokaisena koulupäivänä.
Voitto: Ylimääräinen paino lisää harjoitusta (ja polttamiasi kaloreita) aina, kun kävelet.
Muista vain: Älä tee laukustasi niin raskasta, että se rasittaa selkääsi. Jos kannat laukkua toisella olkapäällä, varmista, että vaihdat sivuja usein, jotta painoa ei paineta toiselle puolelle.
Kun olet luokalla (tai elokuvassa tai jopa jalkapallo -ottelussa) etkä tee muistiinpanoja, tee vatsalihaksia. Istu suoraan ja purista vatsalihakset tiukalle. Kukaan ei edes tiedä, että teet sen!
Lisäohjeet: Aloita pitämällä supistusta 30 sekuntia. Se on yksi setti. Toista nyt neljä kertaa, sarjojen välissä minuutti. Kun vahvistut, lisää sarjojen määrää yhden tunnin aikana.
Kuinka usein sinun pitäisi tehdä se: Kolme kertaa viikossa.
Voitto: Mene hieman lähemmäksi unelmaasi. Lisäksi mitä vahvemmat vatsalihakset ovat, sitä parempi ne ovat asennossasi - mikä tarkoittaa sitä, että näytät pidemmältä ja pakarasi hieman pirteämmältä, vaikka seisotkin vain ympärilläsi.
Muista vain: Haluat puristaa kovaa, mutta älä liioittele sitä. Ja muista hengittää!
Seuraavan kerran, kun tulet ostoskeskukseen, yritä pysäköidä taakse. Säästät paitsi aikaa, jonka tavallisesti vietät kiertelemällä upeasta paikasta, mutta poltat myös ylimääräisiä kaloreita käymällä suosikkikaupoissasi.
Kuinka usein sinun pitäisi tehdä se: Aina kun sinulla on aikaa ja teet matkan ostoskeskukseen (tai mihin tahansa, jossa on pysäköintialue).
Voitto: Polta ylimääräisiä kaloreita!
Muista vain: Pidä vauhtiasi reippaalla kävelyllä. Ja varmista, että sinulla on lenkkarit tai asusteet, ei korkokenkiä!
Seuraavan kerran, kun teet läksyjä, pidä pieni tauko ja nouse seisomaan asettamalla kädet edessäsi työpöydällesi, vahvistamalla ylävartaloasi ja pitämällä ydin kiinni. Käännä lantiota hitaasti 90 astetta oikealle. Palaa keskelle ja toista sitten 90 astetta vasemmalle.
Kuinka usein sinun pitäisi tehdä se: Tee 15 toistoa kummallakin puolella, viisi sarjaa, kerran päivässä.
Voitto: Sävyiset vatsalihakset ja selkeämpi vyötärö. Bonus: Tämä siirto auttaa myös joustavuudessa!
Muista vain: Kierrä liikkeitä hitaasti pitäen hallinnan koko ajan.
Kun seuraavan kerran olet juhlissa, älä seiso vain keskustelemassa ystävien kanssa. Nouse ensimmäisenä ylös ja aloita tanssi - se on hauskan sydänpelin huippu!
Kuinka usein sinun pitäisi tehdä se: Yritä liikkua tunti kerrallaan, mieluiten kahdesti viikossa (myös tanssiminen huoneessasi peilin edessä).
Voitto: Polta kaloreita, säädä jalkasi ja peput ja lisää joustavuuttasi.
Muista vain: Pidä hauskaa!
17 Asiantuntija: Gold’s Gym -valmentaja, Matt Dubbe.
Ja lisää inspiraatiota harjoitteluun...
