Luovutatko harjoituksista nopeasti? Kokeile tätä!

Hei tytöt! Sen Holly alkaen HarjoitusTV jälleen tällä kertaa puhua jäähtymisestä. Nyt se on totta: Venytys on pakko! Tämä 5 minuutin rutiini auttaa kehoasi toipumaan harjoituksesta, välttämään vammoja ja lievittämään lihaskipua (A.K.A. että kipeä tunne, jonka saat seuraavana päivänä, mikä voi estää sinua harjoittelemasta uudelleen!). Joten kokeile 3 pakko-venytystä jokaisen harjoituksen jälkeen. (Bonus: Venytys auttaa myös pidentämään ja sävyttämään kehoasi!)

Venytys 1: Pysyvä adductor

Seiso kohtisuorassa tuolia vasten. Aseta vasen kantapää tuolille varpaat kohti kattoa. Istu oikeaan jalkaan, saavuta lonkat hieman taaksepäin ja pidennä vasenta jalkaa. Tunnet kevyen venytyksen vasemman reiden sisäpuolen ja hamstringin läpi. Pidä 10-20 sekuntia ja toista kaksi kertaa kummallakin jalalla.

Venytys 2: Pysyvä hamstring

Seiso tuolia vasten ja aseta oikea kantapää tuolin istuimelle varpaat kohti kattoa. Istu vasempaan jalkaan, saavuta lantiosi taaksepäin ja pidennä oikeaa jalkaa. Tunnet kevyen venytyksen oikean reiden (hamstrings) takana. Pidä 10-20 sekuntia, vaihda jalkaa ja toista 3 kertaa kummallakin jalalla.

Viiva 3: Polvipituinen lonkan joustin

Polvistu pehmeälle pinnalle. Tuo vasen jalka eteenpäin ja aseta se lattialle niin, että vasen reisi on yhdensuuntainen maan kanssa. Anna oikean lonkasi pidentyä istuessasi korkealle ja lempeästi nojaten eteenpäin. Anna lantion liikkua eteenpäin kohti vasenta jalkaa niin, että tunnet kevyen venytyksen oikean lonkan edessä. Pidä tätä asentoa 10-20 sekuntia ja vaihda puolta. Toista 3 kertaa.

Mitä mieltä sinä olet? Hyviä venytyksiä sinä haluat jakaa? - Pyhä