Kuinka päästä eroon exästäsi

Olkaamme rehellisiä - erot ovat vaikeita. Sydämesi sattuu kirjaimellisesti, sinusta tuntuu sekoitus surullista/vihaista/hämmentynyttä, etkä voi lakata ajattelemasta suhdetta. Sitten lukemattomien kauhojen jälkeen jäätelö,Netflix -illat, ja BFF-täytetty sydämestä sydämeen, sinulla on niin paljon kysymyksiä: Pitäisikö sinun lopettaa niiden seuranta IG: ssä? Toimitko vain "viileänä", kun törmäät niihin? Poistatko heidän numeronsa? Voitko silti käyttää heidän vaatteitaan? Ja sitten lopulta vuoden kysymys: Onko mitään, mitä voit tehdä nopeuttaaksesi kaikkia kipuja?

Seventeen.com keskusteli Sundeese Bordenin, lisensoidun kliinisen psykoterapeutin kanssa Thrive Mental Health Counselingin kanssa, saadakseen täyden kauhan päästäkseen eroon entisestä. Tässä on joitain asiantuntijoiden suosittelemia vinkkejä, jotka auttavat sinua pääsemään eroon.

Kun käsitellään muutosta, kuten eroa, Borden jakaa sen kolmeen vaiheeseen: myötätunto, sulkeminen ja muutos. Aloitetaan myötätunnosta.

Ymmärrä, että on OK tuntea niin kuin tunnet

Älä peitä tunteitasi-on täysin normaalia itkeä, maata sängyssä hyvän rom-comin ja ämpäri jäätelön kanssa ja sääli itseäsi. "Sinun on tunnustettava, että onneton tunne on terve", Borden sanoo. "Ne ovat normaaleja vastauksia poikkeaviin tilanteisiin." Jos pullotat tunteesi, voit räjähtää milloin tahansa.

Borden suosittelee tunnepisteiden käyttämistä, jotta voit hyväksyä ja käsitellä tunteitasi. "Anna itsellesi pisteet yhdestä 100: een joka päivä ja käytä kalenteria seurataksesi, kuinka tulos menee sinulle", hän sanoo.

Arvioi suhteesi

Tunnista äskettäin tekemäsi hajoamistyyppi. Oliko se täysin molemminpuolista vai yksipuolista? Kuka erosi kenestä? Ota askel taaksepäin ja tarkista, miksi erosit, mikä ei toiminut suhteellesi ja miksi ero oli luultavasti paras.

Ympäröi itsesi tukevilla ihmisillä

Borden ehdottaa, että täytät nämä neljä roolia elämässäsi: BFF, vanhempi tai vanhempi sisar, terapeutti ja ystävä pitämään sinut vastuussa ja pitämään sinut kurissa. Näiden ihmisten saaminen elämääsi vie sinut läpi tämän vaikean ajan ja palaa asioiden keinuun.

Määritä rajat

Kun sinusta tuntuu palaavan normaaliin rutiiniin, on aika siirtyä sulkemiseen. Tee luettelo asioista, jotka sinun on lopetettava tekeminen. Muutamia ehdotuksia? Exän seuranta sosiaalisessa mediassa, vanhojen tekstien ja valokuvien selaaminen ja kohteiden selaaminen, jotka muistuttavat sinua suhteestasi.

Mutta vaikka on tärkeää asettaa rajoituksia itsellesi, Borden sanoo, että ole varovainen tekemään pysyviä päätöksiä tilapäisten tunteiden perusteella. Sosiaalisen median poistaminen välittömästi exältäsi tai hänen numeronsa estäminen voi johtaa ~ draamaan ~ tai tarpeettomaan vahinkoon. Bottom line: Jos se satuttaa sinua näkemään, että entinen elää parasta elämäänsä, sinun pitäisi asettaa rajoja. Jos et tunne olosi mukavaksi exän seuraamisen tai estämisen suhteen, mykistä tai piilota se syötteistäsi.

Keskity SINUUN

Kun olet saanut sulkemisen, olet valmis tekemään joitain muutoksia. "Ota huomioon, että elämäsi on muuttunut" meistä "" minulle ", Borden sanoo. ”Mitä asioita voit tehdä nyt, kun olet sinkku, mikä olisi vaarantanut suhteesi tai saanut kumppanisi tuntemaan itsensä arvostamattomia, loukkaantuneita tai arvostamattomia? ” Tämä on aika keskittyä henkilökohtaisiin tavoitteisiisi ilman suuria häiriötekijöitä. Ohjaa energiasi uuteen työhön, sukella unelmiesi yliopiston löytämiseen tai ota käyttöön tuntematon taito.

Ja taputtele itseäsi selkään tavoitteidesi puolesta omistaa suoritettu. Borden suosittelee, että teet luettelon voitetuista haasteista, jotka korostavat vahvuuttasi ja sietokykyäsi, ja pitämällä sitä käynnissä. Voit jopa tehdä siitä puhelimesi taustan! "Muistuta itseäsi:" hei, olen selvinnyt tästä, olen selvinnyt tästä ja selviän tästä. ""

Mieti, mitä etsit seuraavassa suhteessasi

Ota oppia erosta ja ota nämä oivallukset tuleviin ihmissuhteisiin. Borden neuvoo luomaan ”DOA (Dead or Alive)” -luettelon, johon kirjoitat viisi parasta ei-neuvoteltavaa luonteenpiirteesi, joita tarvitset seuraavalle henkilölle. "Sinulla on nyt tämä kokemus, joka on lisännyt tietoisuuttasi ja antaa sinun olla tahallisempi treffeilläsi", hän sanoo. Mutta tällä harjoituksella yritä todella selvittää, mitä tarvitset vs. mitä haluat - ne ovat erilaisia!

Olet siis ottanut kaikki nämä vinkit huomioon... mistä tiedät olevasi täysin yli jonkun? Vaikka se tuntuu kaikille erilaiselta, Borden sanoo, että hyvä tapa arvioida, miten pärjäät ja oletko edistynyt, on nähdä, kuinka paljon olet muuttunut eron jälkeen. Kun ero on vielä tuore, saatat kokea päivittäisiä muutoksia, kuten ruokahaluttomuutta, huonoa mielialaa ja kiinnostusta sosiaaliseen toimintaan. Joten kun alat nähdä, että nuo oireet ovat häviämässä, saatat tuntea, että olet vihdoin siirtymässä ja pääsemässä eroon.

Puhuimme myös teini -ikäisille ympäri maailmaa siitä, miten he käsittelevät exiä, eroja ja jonkun yli pääsemistä.

Tässä heidän sanomansa ...

- Ollakseni rehellinen, kesti vuosia päästäkseni yli ensimmäisestä rakkaudestani. Se vaati valtavaa tukea ja rakkautta, mutta rehellisesti puhuminen * kaikesta * auttoi jatkuvasti todella. Luulen, että jos et puhu kaikista tunteistasi ja poista niitä kehostasi, ne pysyvät siellä pidempään. " - Becca, 16

- Uskon, että sulkeminen on todella tärkeää. Sinun ei tarvitse välttämättä sulkea henkilöä, jonka kanssa olet ollut parisuhteessa, mutta lopullinen päätös itsellesi, että olet valmis suhteeseen, auttaa sinua muuttamaan eteenpäin. Mitä enemmän ajattelet ~ mitä jos ~, sitä enemmän aiot vain kiduttaa itseäsi. Toista itsellesi: Olet eronnut syystä ja etenet luottavaisesti eteenpäin. " - Sam, 17

- Ensimmäinen eroni tapahtui juuri. Hän alkoi nähdä parhaan ystäväni heti sen jälkeen, ja se särki sydämeni täysin. En ole hänestä yli, mutta tiedän myös, ettei meidän pitäisi palata yhteen. Paras hajoamishakkuni tällä hetkellä on estää hänet kaikessa sosiaalisessa mediassa ja tavata uusia ystäviä. Seurustelu uusien ihmisten kanssa voi olla todella parantavaa ja saatat jopa tavata uuden ihastuksen matkalla! " - Ruby, 15

"Annan yleensä itselleni 10 päivää aikaa surra parisuhdetta. Luulen, että kymmenen päivän säälijuhlat ovat hyvä tapa saada kaikki tunteet ulos. Jälkeenpäin minusta tuntuu aina niin paljon paremmalta ja valmiina ottamaan elämä uudelleen vastaan. " - Sandra, 19

"Sinun * täytyy * jatkuvasti muistuttaa itseäsi erossa: Tämä kipu on väliaikaista eikä kestä ikuisesti. Tunne kaikki. " - Rita, 19

"ÄLÄ romantiikkaa menneisyyttä. Muista, että erosit syystä! On vaikea muistaa aiempaa suhdetta siitä, millainen se todella oli kuin IRL, joten yritä olla rehellinen itsellesi. Kaipaatko * heitä * erityisesti vai kaipaatko vain parisuhdetta? " - Celine, 16

- Haluan ottaa henkilökohtaista tilaa muutamaksi kuukaudeksi huonon eron jälkeen. Haluan todella keskittyä itseeni tänä aikana, hoitaa itseäni ja lukea tonnia kirjallisuutta. Kirjat voivat auttaa kuljettamaan sinut ulos itsestäsi, tuskastasi ja antamaan sinulle enemmän perspektiiviä. " - Gracie, 14

"Olen todella vakava tanssija, joten pahimman hajoamiseni jälkeen keskityin todella taiteeseeni. Luulen, että sydämensärkyyn avain on löytää muita tapoja toteuttaa itseäsi. " - Anne, 13

"Luulen, että eron jälkeen on vaikea muistaa, että olet kunnossa yksin. Tietysti naimattomuus vaatii tottumista, mutta olet aina vahvempi kuin luulet. " - Sandra, 14

"En päässyt exäni yli kolmeen vuoteen, mutta uskon, että unelmieni ja intohimoni eteenpäin siirtyminen todella auttoi minua löytämään uusia asioita, joihin voin upottaa emotionaalisen energiani. Myös Lorden Melodraama on täysin avain särkyneen sydämen korjaamiseen. Sanoitukset ovat suhteellisia ja todellisia ja saivat minut tuntemaan itseni vähemmän yksin. " - Haley, 19

"Lisää musiikkia BFF -laitteillasi, laula keuhkojen yläosassa ja tanssi huoneesi ympärillä. Tunne kaikki. Poista ne kaikista sosiaalisen median muodoista. Hanki uusia ystäviä. Aloita uusi harrastus. Rakasta itseäsi kovemmin kuin koskaan ennen. " - Saara, 13

"Toisen suudella todella auttoi minua pääsemään yli exäni, koska se muistutti minua siitä, että tyttö, jota luulin rakastavani, ei ollut ainoa tyttö maailmassa, johon olen koskaan ihastunut." - Hanna, 15

"Shawn Mendesin kuunteleminen rehellisesti todella auttoi minua. Hänen laulunsa 'Kuten tämä'on täysin aliarvostettu, ja sen toistaminen toistosta tuli todella parantavaa. Minusta tuli myös todella pakkomielle matkailun Instagram -tileistä, koska näen, että muut paikat maailman olemassaolo auttoi minua ymmärtämään, kuinka pieni tämä sydänsärky oli koko mittakaavassa maailmankaikkeus. Sosiaalisesta mediasta voi olla apua tällaisissa tilanteissa, koska se voi muistuttaa sinua siitä, ettet ole yksin siellä. " - Ashley, 13

"Olen tällä hetkellä sydämeni särkynyt ja mielestäni paras neuvo, jota yritän noudattaa, on muistaa, että yksi epäonnistunut suhde ei heijasta omaa arvoani! Se, että tämä ei onnistunut, ei tarkoita, etten ole vielä vahva! " - Rachel, 13

"Kirjoitin paljon runoja ja päiväkirjaa, enkä häpeä tuntea kaikkea. Jos et anna itsesi käsitellä ajatuksiasi ja tunteitasi, ne eivät luultavasti katoa. " - Emma, ​​13