2Sep
Kutsu sitä 13 syytä vaikutus: Kun 16-vuotiaasta elämästään päättäneestä sarjasta alkoi suoratoisto Netflixissä aiemmin tänä vuonna, kaikki ja heidän äitinsä (kirjaimellisesti) puhuivat siitä. Rakastit sitä. Vihasit sitä. Olit repeytynyt, mutta olet valmis kokeilemaan kauden toista. Joka tapauksessa tärkeintä on, että teini -ikäisten itsemurha -aihe oli valokeilassa. "En usko, että esitys oli täydellinen, mutta se oli hyvä alku auttaa levittämään tietoisuutta mielenterveyden tärkeydestä", sanoo Zoe, 16, Norwichista, Connecticutista. Brianna, 18, Sacramentosta, Kaliforniasta, jakaa tämän näkökulman. (Hän esiintyi sarjassa ylimääräisenä.) "Se oli silmiä avaava", hän sanoo, "varsinkin koska emme usein huomaa, kuinka suuri mielenterveys on, ennen kuin tapahtuu jotain tuhoisaa."
Tuo tuhoisa hetki voi olla nyt: Ensimmäistä kertaa yli 40 vuoteen 15 -vuotiaiden tyttöjen määrä ja 19 itsemurhaan kuollutta on kaksinkertaistunut tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten julkaisemien uusien tietojen mukaan (CDC). Asiantuntijat eivät ole varmoja miksi, vaikka älypuhelimien ja sosiaalisen median lisääntynyt käyttö leijuu varmasti teoriassa. He tietävät, että voit torjua tätä suuntausta - ja että poistamalla mielenterveysongelmien häpeän, lisäämällä tietoisuutta ja kannustamalla ihmisiä saamaan apua, henkiä voidaan pelastaa. Joten puhuimme terapeuttien, psykologien ja lääkäreiden kanssa luodaksemme täydellisen oppaan emotionaaliseen terveyteen - masennuksen ulkonäöstä ja tunteesta siihen, mitä sinun pitäisi tehdä, jos olet huonossa paikassa.
Kaikilla on ylä- ja alamäkiä. Mutta milloin on ikävä tunne jotain vakavaa? Tässä on sinun tunteesi - ja miten käsitellä niitä.
Olet... kaikki hyvin.
Tämä on paikka, jossa tunteiden pitäisi istua tyypillisenä päivänä. Se ei tarkoita, että sinulla olisi ikuinen virne, mutta saat iloa asioista, joista pidät, ja jos jokin saa sinut pois, pystyt käsittelemään sitä ja siirtymään eteenpäin. Muista miltä tämä tuntuu, niin tiedät, kun jokin on poissa.
Sinulla on huono päivä.
Tapaukset blahista silloin tällöin ovat tyypillisiä ja yleensä seurausta jostain tilanteesta, kuten testin epäonnistumisesta. Saatat olla turhautunut, pettynyt tai surullinen, mutta pystyt yleensä keksimään tavan parantaa olosi melko nopeasti.
Olet... funkissa.
Tämä tapahtuu usein sen jälkeen, kun jotain suurta rokkaaa maailmaa, kuten iso taistelu BFF: n kanssa. Saatat tuntea itsesi masentuneeksi - energian puute, ei ystävien tapaaminen, ruokahaluttomuus - mutta todellisuudessa olet juuri törmännyt mielenterveyden karkeaseen laastariin, joka kestää vain pari päivää.
Olet... masentunut.
Et ole ollut oma itsesi yli kahteen viikkoon etkä voi korjata sitä. Et ehkä ole kiinnostunut lempiasioistasi ja tunnet olosi surulliseksi, vihaiseksi, ärtyneeksi, onttoksi tai tuhon tunteeksi. Sinulla voi myös olla muutoksia unessa tai ruokahalussa, selittämättömiä kipuja ja vaikeuksia nousta sängystä.
Olet... itsemurha.
Sinulla on ajatuksia vahingoittaa itseäsi, eivätkä ne katoa muutamassa sekunnissa. Saatat myös ajatella tiettyä tapaa lopettaa elämäsi ja sinulla voi olla tunne, että muuta vaihtoehtoa ei ole. Joka tapauksessa tämä on hätätilanne - ja sitä on käsiteltävä yhtenä.
Tässä on joitain asioita, jotka sinun pitäisi ehdottomasti tehdä ...
Tee lista (ja lue luettelo).
Aina kun tunnet itsesi todella, mene Notes -sovellukseesi ja kirjoita hetki kirjoittaaksesi joitakin asioita, jotka saavat sinut tuomaan loistavan tunnelman. Tietäen, mikä antaa sinulle nostetta, se antaa voimaa ja antaa sinulle mahdollisuuden hallita emotionaalista hyvinvointiasi. Kun olet hieman alaspäin, nämä asiat voivat toimia itsehoitostrategioina.
Hae onnellista hashtagia tai tiliä.
Joskus vain tuntea olosi paremmaksi kuin muodostaa yhteys muihin ihmisiin, jotka ymmärtävät, mitä käyt läpi. Unohda täydelliset tilit ja tutustu @tanssi tai @sadgirlsclubpbg noutoa varten.
Keskustele asiasta jonkun kanssa, johon luotat.
Kun pidät huonot tunteet aivoissasi, ne voivat voimistua ja vaikuttaa suuremmalta kuin mitä ne ovat. Ota yhteyttä ystävään, vanhempaan, opettajaan, valmentajaan tai uskontosi yhteisöön ja ole rehellinen siitä, mitä olet menossa läpi. Tulet hämmästymään siitä, kuinka paljon paremmalta voisit tuntea itsesi vain sanomalla: "Minulla ei ole niin hyvä olo."
Keskustele asiasta jonkun kanssa, johon luotat - mutta seuraavalla tasolla.
Jotkut mielenterveysongelmat, kuten masennus tai vakava ahdistuneisuus, vaativat koulutetun ammattilaisen apua, joten tee suunnitelma puhuaksesi kouluneuvojan, lastenlääkärin tai terapeutin kanssa. Tunteesi eivät ole mitään hävettävää.
Pyydä välitöntä apua.
Tarvitset apua tällä hetkellä. Aivan oikein: Tämä. Erittäin. Minuutti. Ja siellä on joku, joka odottaa puhumista kanssasi juuri nyt. Lähetä tekstiviesti kriisin tekstiriville (741741) tai soita National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255). Molemmat ovat ilmaisia, luottamuksellisia ja saatavilla koko ajan.