2Sep
Seitsemäntoista poimii tuotteita, joista uskomme sinun pitävän eniten. Voimme ansaita provisioita tämän sivun linkeistä.
Liian vaikealla harjoituksella aloittaminen voi vakavasti psyykehtyä. Aloita sen sijaan näillä perusliikkeillä, jotka antavat uskomatonta tuloksia!
(A, B)
1. Matkalaukku Crunch
V: Makaa selälläsi kädet pään takana ja jalat ojennettuina suoraan ulos.
B: Murskaa ja tuo polvet ja kyynärpäät yhteen (pidä alaselkä maassa). Palaa alkuun. Tee 15 toistoa.
(A, B)
2. Hip -silta
V: Makaa kädet suorana sivuillasi, jalat lattialla ja polvet koukussa. Paina kantapäillä maahan.
B: Nosta lantiota hitaasti lattialta ja työnnä niitä kohti kattoa puristamalla takapuolesi. Palaa alkuun (mutta älä anna peppusi koskettaa maata). Tee 15 toistoa.
(A, B)
3. Rei'ityksen kierto
V: Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja 3 lb. käsipaino kummassakin kädessä. Taivuta polvia hieman, joten olet hieman kyykkyasennossa.
B: Pysy pienessä kyykkyssä, kierrä vyötäröllä ja lyö vartaloa vasemman käsivarren kanssa. Palaa alkuun ja toista sitten oikealla kädellä. Se on yksi edustaja. Tee 30.
(A, B)
4. Korotettu jaettu kyykky
V: Seiso noin kolme jalkaa sohvan tai tuolin edessä. Nosta oikea jalka taakse sohvalle tai tuolille, vasen jalka ulos kehosi eteen.
B: Laske kyykkyyn, kunnes vasen polvi on 90 ° (varmista, että polvi pysyy linjassa nilkan kanssa), ja palaa sitten alkuun. Tee 15 toistoa kummallakin jalalla.
Oletko valmis lisäämään harjoitustasi? Seuraa alla olevaa videota päästäksesi alkuun bikinikaudella!
