2Sep
Seitsemäntoista poimii tuotteita, joista uskomme sinun pitävän eniten. Voimme ansaita provisioita tämän sivun linkeistä.
Se on melkein uimapukukausi, joten minulla on viisi nopeaa harjoitusta saadaksesi sinun
vartalon bikinit valmiina hetkessä. Ota uimapuvut pois, tytöt! Tehdään
nämä liikkeet kolme kertaa viikossa laskevat päivät alas
kunnes pääset rannalle.
Tässä tämän viikon bikiniliikkeet:
1. Anywhere Butt-Buster: Kiinteyttää ja sävyttää peput!
Kuinka tehdä se: Purista peput yhteen ja pidä vähintään 15-30 sekuntia puristusta kohden. Tee tämä vähintään 5 minuuttia joka päivä.
2. Astu uuteen sinuun: Toimii peput ja reidet!
Kuinka tehdä se: Tarvitset vain tuolin tai harjoituspenkin.
a. Astu tuolille tai penkille ja keskitä kaikki painosi jalalle, jonka asetat tuolille tai penkille. Purista pakaraasi jalan puolella, joka nousee ylös astuessasi ylös.
b. Laske alas ja toista toisella jalalla.
3. Yksiosainen lankku: Sävyttää kädet, rinta, selkä, jalat, pusku ja vatsalihakset!
Kuinka tehdä se:
a. Istu jalat ojennettuina ja varpaat osoitettuina, paina kämmenet maahan 6 tuuman takapuolesi taakse, sormet osoittavat selkääsi. Kiinnitä vatsalihakset ja kaari yläselkää hieman.
b. Paina kehon paino käsiin ja nosta lantiota ylös muodostaen yhden viivan nilkoista hartioihin. Kun nostat lantiota, yritä koskettaa molempien jalkojen palloja maahan. Pidä 2 lukua ja palaa sitten alkuasentoon. Toista 10 kertaa.
4. Kaksiosainen lankku: Sävyttää alaselkää ja ydintä!
Kuinka tehdä se:
a. Makaa kasvot alaspäin ja kyynärpäät suoraan hartioidesi alle.
b. Nosta lantiota ja vasenta jalkaa maasta yhteensä 10 tuumaa. Tasapainota kehon paino käsivarsiin ja vakauttavaan jalkaan. Pidä tätä asentoa 60 sekuntia. Muista pitää vatsalihakset kiinni, lonkat nostettuina ja pää linjan kanssa selkärangan kanssa. Vaihda sitten jalat ja toista vastakkaisella puolella.
5. Puoliksi istuva lonkka ympyrä: Kiinteyttää vatsalihaksia, reisiä ja sivuja!
Kuinka tehdä se:
a. Istu maahan jalat edessäsi. Nojaa takaisin kyynärpäihin abs -tiukalla, sormet kupevat lantiota, jotta lantiosi pysyy paikallaan.
b. Seuraavaksi ojenna jalkasi noin 45 astetta ilmassa pitäen alaselkä painettuna maahan. Osoita sitten varpaasi, paina reiden sisäosat yhteen ja jäljitä 12 suurta myötäpäivään ympyrää ilmassa molemmilla jaloilla ja jäljitä sitten 12 vastapäivään.
Tarkista ensi viikolla viisi muuta liikettä, joiden avulla olet varmasti valmis kyseiseen bikiniin nopeammin kuin voit sanoa "kesäloma"!
