6 terveellistä smoothie -reseptiä

Tämä sitrushedelmien minttu smoothie on niin virkistävä! Lisäksi yksi tärkeimmistä ainesosista on kookosvesi, joka sisältää yhtä paljon kaliumia kuin banaani.

Ainesosat
1/2 dl kookosvettä
1/2 kuppi jäätä
1 banaani
1 appelsiini, kuorittu
3 mintun oksaa
1/2 limeä, kuorittu
1/2 dl pinaattia tai lehtikaalia

Ohjeet: Kuori ensin banaani, appelsiini ja lime. Sekoita sitten kaikki ainekset tehosekoittimessa ja sekoita korkealla minuutin ajan tai kunnes seos on nestemäistä ja sakeaa. Sitten tarjoile ja nauti.

Niin herkulliselta kuin tämä smoothie maistuu, se on super yksinkertaista - vain hedelmiä, mehua ja vettä. Jotta tämä smoothie olisi laktoositon, vaihda puolet kuppia maitoa vanhalla hyvällä vedellä.

Ainekset:
1 persikka, viipaloitu
1 mango, kuorittu ja kuutioitu
1/2 dl maitoa
1/2 dl appelsiinimehua

Ohjeet: Laita persikka, mango, maito ja OJ sekoittimeen. Peitä ja sekoita tasaiseksi.

Mustikat ovat täynnä antioksidantteja, jotka vahvistaa immuunijärjestelmäsi. Ja tämän herkullisen smoothien jogurtti lisää kalsiumia ja B-vitamiineja.

Ainekset:
1 kypsä banaani
1 kuppi mustikoita (tuoreita tai jäädytettyjä)
1 kuppi vähärasvaista tavallista jogurttia

Ohjeet: Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa ja sekoita korkealla tasaiseksi. Tästä reseptistä saa kaksi annosta, joten voit jakaa sen ystävällesi! Jos haluat tehdä vain yhden annoksen, leikkaa ainesosat puoliksi.

Rakastatko maapähkinävoi niin paljon, että voisit syödä sen suoraan purkista? Sitten tarvitset tämän, kuten eilen. Maapähkinävoi sisältää tonnia hyviä rasvoja, joita kehosi tarvitsee, ja banaani pakkaa tämän smoothien kaliumilla - juo!

Ainesosat:
1 kypsä banaani
1 kuppi vähärasvaista (tai soijaa!) Maitoa
1/4 dl täysin luonnollista maapähkinävoita
2 rkl hunajaa
1/2 dl jäätä.

Ohjeet: Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa ja sekoita tasaiseksi.

Kokeile tätä smoothieta aamiainen ennen koulua - se pitää sinut täynnä koko aamun. Lisäksi voit tehdä sen edellisenä iltana ja se on edelleen tuoretta seuraavana päivänä. Vaikka voit tehdä tämän smoothien ilman chian siemeniä, ne lisäävät tonnia ravinteita ja ovat ainesosa, joka todella pitää sinut täynnä.

Ainekset:
1/4 cup keittämätöntä kauraa (joo, kuten kaurapuurossa!)
1-1/2 tl kuivattuja chian siemeniä
3/4 dl maitoa
1/4 dl appelsiinimehua
1/4 cup jogurttia (tai kokeile kreikkalaista jogurttia)
1/2 dl tuoreita mansikoita
1/2 dl tuoreita banaaniviipaleita

Ohjeet: Lisää kaura ja chian siemenet tehosekoittimeen; sekoita korkealla, kunnes se on jauhojen koostumus. Lisää maito ja mehu tehosekoittimeen ja sekoita sitten lusikalla kaura ja chia -seos pohjasta. Lisää sitten jogurtti. Heitä seuraavaksi mansikat ja banaanit. Sekoita korkealla, kunnes se on tasaista ja valmis käytettäväksi.

Tässä smoothiessa ei ole muuta kuin erittäin terveellisiä hedelmiä ja vihanneksia! Älä anna kirkkaan vihreän värin pelotella sinua - se on herkullista.

Ainekset:
1/2 dl jäädytettyä mangoa
1/2 dl jäädytettyä ananasta
1 banaani
Yksi iso kourallinen tuoretta pinaattia
Yksi lehtikaalin lehti
2/3 dl vettä

Ohjeet: Lisää tehosekoittimeen mango, ananas ja banaani. Lisää sitten yksi lehtikaalin lehtiä, ja kourallinen pinaattia. Älä pelkää tehdä siitä iso kourallinen - pinaatti lisää proteiinia ja pitää sinut täynnä. Se muuttaa väriä, mutta ei makua, lupaamme! Lisää 2/3 kupillista vettä, mutta sinun on ehkä lisättävä enemmän tai vähemmän sen mukaan, kuinka vahva tehosekoitin on. Sitten sekoita ja nauti! Sinulla riittää kaksi smoothieta, ja tämä säilyy jopa kaksi päivää jääkaapissa.