2Sep
Seitsemäntoista valitsee tuotteita, joista uskomme sinun pitävän eniten. Voimme ansaita provisioita tämän sivun linkeistä.
Siksi urheilu-, ravitsemus- ja kunto -asiantuntija Jennifer Cassetty on täällä auttaakseen sinua yksinkertaisessa suunnitelmassa saada sinut sävyyn.
K: "Ystäväni ja minä haluamme olla kunnossa, mutta kuntosalien ja painohuoneiden kaikki laitteet ovat hieman ylivoimaisia! Mitkä koneet ovat meille parhaita ja miten niitä käytetään? Kiitos! " - KC, 16, Texas
A: Hei, KC! Jennifer täällä. Siellä on paljon hienoja koneita, mutta tässä on kolme, joita jokaisella kuntosalilla on, ja se antaa sinulle hyvän, mutta nopean treenin! Tee tämä suunnitelma kolme kertaa viikossa ja saat parannuksen!
1. Lat Pulldown Machine: Aloita 30 kilolla ensimmäisellä yritykselläsi ja tee neljä 10: n sarjaa 30 sekunnin tauolla toistojen välillä. Tartu tankoon ja istu istuimelle olkapäät selkänojalla. Varmista, että taivutat kyynärpäät sivulle ja vedät painon alaspäin kohti lonkkaasi. Yritä puristaa hartiat takaisin yhteen liikkeen alareunassa. Pidä pää ja rintakehä ylhäällä alaspäin ja palaa takaisin alkuasentoon. Tämä vahvistaa yläselkää ryhtiä varten.
2. Jalkaprässi: Aloita 30 kilolla ensimmäisellä yritykselläsi ja tee neljä 10: n sarjaa 30 sekunnin tauolla toistojen välillä. Aseta jalat noin lonkan leveydelle toisistaan jalkalevylle. Jalkojesi tulee olla 90 asteen taivutus polvissa. Siirrä levy ulos kantapään läpi ja laske sitten hitaasti takaisin alkuasentoon. Tämä kone auttaa muotoilemaan pakaraasi ja reidesi!
3. Rintapuristin: Aloita 10 kilolla ensimmäisellä yritykselläsi ja tee neljä 10: n sarjaa 30 sekunnin tauolla toistojen välillä. Pidä hartiat takaisin tyynyllä. Työnnä kahvat eteenpäin rintakehästä ja pidä kiinni kaksi sekuntia. Palauta kahva aloitusasentoon. Tämä kone auttaa vahvistamaan ylävartaloa, erityisesti hartioita ja ojentajia!
Onko sinulla kysymys kunto- tai ravitsemusasiantuntijalle, kuten Jenniferille? Jätä se kommentteihin tai lähetä se sähköpostilla [email protected]!
