2Sep
Kun Lauren tarvitsee pientä noutoa, hän tekee "välipalalevyn" hummuksella, viipaloidulla kalkkunalla, kurkkuilla ja omenoilla. Eri maut tyydyttävät sinut, mutta terveenä napostelu täyttää sinut nopeasti!
Siirry seuraavaan diaan oppiaksesi valmistamaan oma välipalalevy!
3 rkl. punainen paprika hummus (tai sinun lempi maku!)
1 oz. viipaloitu kalkkuna (noin 2 kpl)
½ dl viipaloituja kurkkuja
½ omena, viipaloitu
Ohjeet: Järjestä kaikki ainekset lautaselle ja syö välipala! (Kokeile erilaisia makuyhdistelmiä, joita et ehkä normaalisti kokeile, kuten kalkkunaa omenaviipaleen ympärille tai kurkku- ja hummusvoileipiä.)
Zendaya antoi meille suosikki "kesäisen riisisalaatin" reseptinsä ja sanoi, että se on summer mene! Kun syö illallista grillistä, kuten BBQ-kanaa, vaihda tämä terveellinen puoli tyypilliseen majoneesipohjaiseen makaroniin tai perunasalaattiin. Menetät tonnia epäterveellistä rasvaa - mutta saat vitamiineja ja kuitua kasviksista ja ruskeasta riisistä!
Napsauta reseptiä!
2 kuppia instant ruskea riisi, kuiva
2 kuppia kasvislientä
1 rkl. oliiviöljy
1 pieni sipuli, kuutioituna
1 pieni kesäkurpitsa, kuutioituna
yksi 8 oz. pakkaus sieniä, viipaloitu
2 porkkanaa, julienned
2 tl. sitruunamehu suola ja pippuri
Ohjeet: Valmista riisi pakkauksen ohjeiden mukaan käyttämällä kasvislientä veden sijasta; sivuun. Kuumenna oliiviöljy pannulla ja lisää sitten kaikki kasvikset; kuullota 3 minuuttia. Lisää riisi ja keitä sitten keskilämmöllä 5 minuuttia. Käännä matalalle lämmölle ja keitä kunnes riisi on lämmennyt. Lisää sitruunamehu ja suola ja pippuri maun mukaan, jäähdytä sitten 30 minuuttia. Tarjoile kylmänä.
Victoria rakastaa hyvää maapähkinävoi- ja banaanikomboa, mutta sen sijaan voileipä, hän mieluummin viileä, virkistävä maapähkinävoi banaani power shake. Tämä super smoothie sisältää vähän sokeria, mutta runsaasti proteiineja, terveitä rasvoja ja kuituja - yhdistelmä, joka antaa sinulle sietämätön energiaa päivän valloittamiseen. (Pssst: Mitä kypsempi banaani käytät, sitä makeampi ravistuksesi on - luonnollisesti!)
Napsauta seuraavaa diaa saadaksesi Victorian reseptin!
8 unssia. rasvaton maito
1 viipaloitu banaani
1/4 kuppi jäätä
2 rkl. maapähkinävoi
Ohjeet: Kaada kaikki ainekset tehosekoittimeen, soseuta 1 minuutti tai kunnes kermainen, mutta ei nestemäinen.
Mileyrakastaa Meksikolainen ja hänen salaisuutensa pitää se terveenä käyttää täysjyvä tortilloja jauhotortillojen sijasta ja täyttää se nahattomalla grillatulla tai paistetulla kanalla vähärasvaisen proteiinin saamiseksi!
Siirry seuraavaan diaan saadaksesi hänen herkullisen reseptinsä!
2 täysjyvä tortilloa
4 unssia. paistettua tai grillattua nahatonta kanaa
1 kuppi salsaa
2 rkl. rasvaton smetana
1/3 cup maissia
1/3 kuppia paprikaa, hienonnettuna
3/4 dl vähärasvaista juustoa
Ohjeet: Kuumenna uuni 350 asteeseen. Lisää kana, maissi, paprika ja juusto yhden tortillan päälle. Aseta toinen tortilla ainesosien päälle (kuten voileivän tekeminen) ja paista 15 minuuttia. Leikkaa neljään osaan ja lisää smetana ja salsa.
The Vampyyripäiväkirjat näyttelijä rakastaa tehdä tämä terveellinen salsa! Toisin kuin purkin tomaattisalsa, Candicen versiossa on pavuista ja juustosta peräisin olevaa proteiinia - mikä tarkoittaa, että olet tyytyväinen ennen puhaltaa läpi koko pussi pelimerkkejä. (Hän suosittelee myös syömään sitä munien kanssa terveellisen meksikolaisen aamiaisen saamiseksi!)
Löydä hänen salsaresepti seuraavasta diasta!
Yksi 15,5 oz. voi vähärasvaisia mustia papuja
yksi 15 oz. voi ytimen maissia
yksi 8 oz. paketti kirsikkatomaatteja, kuutioiksi
4 unssia. purkki paahdettua punaista paprikaa, kuutioituna
8 unssia. vähärasvainen fetajuusto, murskattu
korianteri (maun mukaan)
1 lime
Ohjeet: Sekoita suuressa kulhossa papuja, maissia, tomaatteja, paprikaa, juustoa ja korianteria puulusikalla. Purista päälle limetin mehu ja sekoita sitten. Tarjoa paistettujen täysjyvä tortillalastujen kanssa (1 annos = noin 15 sirua) kauhaamiseksi!
Jos olet kasvissyöjä, kuten näyttelijä Aimee, tai etsit vain valoa ja terveenä lounas, täytä suosikkikasvisi täysjyväpakkaukseen. Lisäämällä hummusta ja vähän juustoa saat tarvitsemasi proteiinin, jos ohitat lihan!
Ota selvää, kuinka hän tekee käärimisen seuraavalla dialla!
1/4 dl hummusta
yksi 8 tuuman koko vehnän kääre
1/4 dl vähärasvaista mozzarellajuustoa
1 kuppi tuoretta pinaattia
1/4 dl aurinkokuivattua tomaattia
1/4 avokado, viipaloitu
Ohjeet: Levitä hummusta kääreelle ja aseta sitten juusto, pinaatti, aurinkokuivatut tomaatit ja avokado keskelle. Taita pohja ylös täytteiden päälle ja taita sitten sivut sisään. Rullaa ylöspäin, kuumenna 20 sekuntia mikroaaltouunissa ja leikkaa sitten puoliksi!
Sen sijaan, että syöksyt mielettömästi M&M: tä, kun kaipaat suklaata, varasta Teen Wolf tähti Kristallit temppu. Hän lisää hieman tummaa suklaata (tutkimusten mukaan se voi auttaa parantamaan mielialaasi!) Omenaan, jossa on mantelivoi. Se on täyttävää, mutta silti erittäin makeaa!
Napsauta reseptiä!
1 omena, sydämenä ja leikattu 4 pyöreäksi viipaleeksi
2 rkl. mantelivoi tai maapähkinävoi
kanelia (maun mukaan)
2 rkl. mini tummaa suklaata
Ohjeet: Levitä 1 omenaviipale 1 rkl. mantelivoi, ripottele päälle ripaus kanelia. Päälle 1 rkl. suklaa hiput. Aseta toinen omenaviipale päälle. Toista loput ainekset.
Ashley sanoo aloittavansa päivänsä aina tuoreilla hedelmillä (greippi on hänen suosikkinsa!), Munanvalkuaisen omlettilla ja täysjyväleivillä. Omeletin vähärasvaisen proteiinin sekoitus, terveenä täysjyvähiilihydraatit paahtoleivästä ja lisäys luonnollista sokeria ja greippiä sisältävää C-vitamiinia on loistava tapa energisoida päivääsi!
Siirry seuraavaan diaan saadaksesi terveellisen omeletin reseptin!
2 munaa
1 tl. oliiviöljy
2 rkl. vuohenjuusto
½ tl. jauhettua ruohosipulia
½ greippiä
1 siivu täysjyvä- tai monirakeista paahtoleipää
1 rkl. vadelma säilykkeet
suolaa ja pippuria (maun mukaan)
Ohjeet: Vatkaa 2 munaa kulhossa (suolalla ja pippurilla maun mukaan) ja lisää vuohenjuusto ja ruohosipuli. Kuumenna pieni pannu oliiviöljyllä ja keitä munaseosta keskilämpötilalla, kunnes munakas on kiinteytynyt. Tarjoile greipin ja paahtoleivän päällä vadelma -säilön kanssa.
17 Asiantuntijat: Marissa Lippert, R.D., kirjoittaja Huijareiden ruokavalioja Sarah Krieger, R.D. ja Akatemian tai ravitsemus- ja ruokavalioedustaja.
