2Sep
A) Kasvata toisiaan kädet lantiolla. Liu'uta vastakkainen jalka taaksesi ja taivuta polvet syvään kaarevuuteen.
B) Työnnä etujalkasi läpi ja potkaise takajalkaa eteenpäin, kunnes varpaat kohtaavat välilläsi. Toista 30 sekuntia ja vaihda sitten jalat ja tee se toisella puolella.
KÄRKI: Napauta varpaat keskellä; työnnä sitten toisiaan pois potkiaksesi korkeammalle!
A) Kasvata toisiaan jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Taivuta kyykkyyn, nojaten hieman eteenpäin ristittääksesi kädet edessäsi.
B) Räjähdä maasta hyppyyn ja nosta kätesi pään yläpuolelle, jotta saat ystäväsi molemmin käsin. Toista niin monta kertaa kuin voit 60 sekunnissa.
KÄRKI: Anna tytön tavoittaa se! Mitä suurempi hyppy, sitä enemmän sävytät!
A) Kasvata toisiaan lankkuasennossa, kyynärvarren päällä ja vartalo täysin suorana. (Jos pidät silmäsi lukittuna parhaan kaverisi kanssa, voit pitää lomakkeesi.)
B) Nosta toinen jalka irti maasta, polvi taivutettu ja jalka taipunut. Työnnä nostettua jalkaa kohti kattoa 5 sekunnin ajan ja pudota sitten takaisin tavalliseen lankkuun. Toista 30 sekuntia; vaihtaa jalkoja.
KÄRKI: Ei enää litteitä siipiä! Tämä liike rakentaa haluamasi pyöreyden.
LISÄÄ:
Viileä harjoitusvarustus, jonka haluat rokkailla kuntosalin ulkopuolella
7 minuutin Treenata Se muotoilee kehosi täysin!
Sävytä jalkasi olympialuistelija Gracie Goldin harjoituksella
