2Sep
Seitsemäntoista poimii tuotteita, joista uskomme sinun pitävän eniten. Voimme ansaita provisioita tämän sivun linkeistä.
Jos sinusta tuntuu enemmän kuin vähän innostumattomalta mennä kuntosalille juuri nyt, siihen on yksi hyvä syy - se on niin kiva ulkona! Ojenna juoksumatto ja vapaat painot ja osu lähimpään puistoon harjoitukseen, joka tuntuu enemmän leikiltä!
Kuntoilu kesäksi ei tarkoita, että joudut viettämään kaiken vapaa -ajan kuntosalilla. Itse asiassa se on juuri päinvastoin! Voit harjoittaa todella tappavaa sydän- ja verisuonitreeniä - sekä sävyttää ja vahvistaa lihaksia - asettamatta jalkaasi kuntokeskukseen. Ota sen sijaan ystävä, mene ulos ja tee viiva lähimpään julkiseen puistoon, ehdottaa Rick Richey, National Institute of Sports Medicine (NASM) -opettaja ja omistaja R2 Fitness LLC New Yorkissa. Hänen ylikuormitetut ulkoilukunto-ideansa auttavat sinua saamaan sekä äänet että nauramaan hetkessä (kuntosalin jäsenyyttä ei vaadita)!
Harjoitus #1: Farklek -koulutus
Joo, luit oikein (ja se kuulostaa vieläkin hauskemmalta, jos sanot sen ääneen!) "Sana" fartlek "on oikeastaan ruotsinkielinen" nopeuspelille ", sanoo Richey. "Tämän tyyppistä koulutusta on käytetty lisäämään sekä aerobista että anaerobista kapasiteettia juoksijoissa, pyöräilijöissä ja sotilaissa." Ja se voi tehdä saman sinulle!
Kokeile sitä lenkkeilemällä ystäväsi kanssa lenkillä puistossa tai lenkkeilyreittiä pitkin. Määritä sinulle yksi kutsumaan komentoja, kuten "tuosta seuraavasta valopylväästä alas vihreälle penkille!" Se on signaalisi sprintti kahden merkin väliin. Käännä vuorotellen, kuka kutsuu seuraavan kilpailun. "Voit ohittaa, sivuttain sekoittaa tai hypätä", Richey sanoo. "Sinä valitset pelin."
Harjoitus #2: Park Bench Set-Ups
Luulisi niiden olevan vain lepoa, mutta penkit toimivat kuin sisäänrakennetut kuntosalilaitteet! "Kun astut tai jopa hyppäät penkille useita kertoja, voit todella saada sykkeesi kilpailemaan ja samalla rakentaa voimaa ja kestävyyttä pakareissa, nelosissa, reisilihaksissa ja vasikoissa", Richie sanoo. Voit käyttää penkkiä myös punnerruksiin tai tricep-laskuihin.
Harjoitus #3: Pyyhe vetää
Tuo puistoon vanhempi, ohuempi pyyhe. Kiedo se harjoituskumppanisi vyötärön ympärille ja anna heidän juosta eteenpäin, kun ne vetävät sinua taakse. "Tämä on loistava tapa lisätä vastuskoulutusta sydänharjoituksiisi", Richey sanoo. "Ja se on harjoitus myös pyyhkeen pitävälle henkilölle!"
Harjoitus #4: Tee tauko
Seiso vierekkäin avoimella kentällä tai nurmikolla. Kun olet molemmat valmiita, astu ulos, keuhkota eteenpäin oikealla jalalla ja astu sitten ylös saadaksesi jalat yhteen. Toista vasemman jalan kanssa ja jatka keuhkottelua avoimen alueen poikki, kunnes olet saavuttanut maamerkin tai kaksikymmentä lungesta. Tee 10 hyppytunkia, punnerrusta tai nousua ylös ja astu sitten takaisin alkuun. Toista sarja kolme kertaa vuorotellen harjoitusten välillä.
Harjoitus #5: Pelaa leikkikentällä!
Hauskanpito lasketaan edelleen harjoitukseksi! "Saatat yllättyä siitä, kuinka paljon todella työskentelet käsivarsillasi ja vatsaliikkeilläsi keinuilla tai kuinka vaativa jalkojesi suhteen voi olla kiivetä kaikkiin portaisiin liukumäkeen", Richey sanoo. "Huomaat, että hauislihaksesi, latasi ja vatsalihaksesi voivat todella kipeytyä roikkumisesta ja heilumisesta viidakon kuntosalilla!"
