2Sep
Seitsemäntoista poimii tuotteita, joista uskomme sinun pitävän eniten. Voimme ansaita provisioita tämän sivun linkeistä.
Vaihe 1: Kävele vähintään yksi kilometri neljällä viikolla tällä viikolla. Kirjoita joka kerta muistiin aika (ja nopeus, jos teet sen juoksumatolla).
Vaihe 2: Tee seuraavat kolme harjoitusta sinä päivänä, kun kävelet tällä viikolla!
Lankku - Tämä vahvistaa ydintäsi, joka koostuu vatsalihaksistasi ja alaselästäsi. Pidä sitä 30 sekuntia!
Lanka on melko helppo "saada"-aseta itsesi suorassa jalassa työntöasentoon. (Aivan kuin olisit push-upin yläosassa, ennen kuin laskut alas alas.) Pidä tätä asentoa 30 sekuntia tai niin kauan kuin voit.
Vinkki: Näin voit tarkistaa lomakkeen. Kädet tulee olla hartioiden linjassa, lantiot nostettava, jalat ojennettava taakse ja kehon painon tulee olla varpaillasi.
Polkupyörä rypistyy - Tämä on vatsalihaksillesi. Tee yksi sarja, jossa teet 10 kummallekin puolelle!
A. Makaa selälläsi polvet taivutettuna, alaselkä painaa lattiaan. Lepää kädet pään taakse.
B. Pidä vatsa painettuna sisään, hengitä ulos, kun ojennat oikean jalkasi suoraan ulos; nosta samalla hartiat lattialta ja tuo oikea kyynärpää ja vasen polvi toisiaan kohti. Toista toiselle puolelle. Jatka kunnes olet tehnyt 10 kummallakin puolella!
Vinkki: Pidä liike hitaana ja keskity käyttämään ab -lihaksia, älä jalkojasi tai hartiasi työn tekemiseen!
Istu seinälle - Tämä on pakarallesi ja jaloillesi. Pidä sitä 30 sekuntia!
A. Nojaudu tukevalle seinälle. Astu eteenpäin molemmilla jaloilla, joten vain selkäsi on seinää vasten.
B. Hengitä ulos, kun liu'utat hitaasti alas seinää, kunnes olet kyykkyasennossa, lonkat samalla tasolla polvien kanssa ja polved suoraan nilkkojen yli. (Pohjimmiltaan se on kuin istuisit ilmatuolilla!) Pidä tätä 30 sekuntia tai niin kauan kuin voit.
Vinkki: Purista peput yhteen istuessasi! Se sävyttää sen nopeammin.
