2Sep
Seitsemäntoista poimii tuotteita, joista uskomme sinun pitävän eniten. Voimme ansaita provisioita tämän sivun linkeistä.
Jokainen helposti ymmärrettävä pose in the dekissä on täysvärinen valokuva, jossa on vaiheittaiset ohjeet, lomakkeen tarkistuslista ja oivaltavia muistiinpanoja hengityksestä, keskipisteistä.
Koska jokainen poseerauskortti on suunniteltu selkeäksi ja itsenäiseksi, voit sijoittaa ne sängyn lattialle luodaksesi sarjan tai laittaa muutamia suosikkeja reppuun harjoitellaksesi tien päällä.
Lisäksi jokaisen kortin takaosassa on tietoja, jotka auttavat tekemään entistä enemmän jokaisesta asennosta suositelluista vastakohdista meditaatiokehotuksiin ja vinkkeihin sujuvasta siirtymisestä muihin asentoihin.
Luota meihin, nämä asennot ovat erittäin käteviä torjumaan stressiä ja painetta, joita tunnet päivittäin.
vuori
1.Pysy jalat yhdessä painamalla kummankin jalan kaikki neljä kulmaa lattiaan.
2.Nosta pää hartioillesi ja hartiat hännänluun päälle seisomaanksesi korkealle.
Warrior One
1.Aloita seisomalla jalat yhdessä maton takana ja ota sitten iso askel eteenpäin vasemmalla jalalla.
2.Käännä molemmat jalat eteenpäin, taivuta vasenta jalkaa niin, että polvi pintaa kantapään päälle.
3.Anna hännänluun pudota, kun molemmat kädet ulottuvat suoraan taivaalle.
4. Toista toisella puolella.
Warrior Two
1.Aloita vasen jalka taivutettuina Warrior One -laitteessa kehosi eteenpäin.
2.Avaa lonkat sivuttain ja käännä takajalka sivulle. Ojenna molemmat kädet ulos jalkojesi suuntaisesti, kun saavutat eteenpäin.
3. Toista toisella puolella.
Warrior Three
1. Aloita Mountain pose, kädet ristissä pään yläpuolella.
2. Taivuta oikea jalka ja nosta se vartalon taakse. Kun selkäjalkasi nousee, kehosi nojaa eteenpäin, jotta sinusta tulee linjassa.
3. Toista toisella puolella.
Crescent Lunge
1.Vuoriposeesta astu vasen jalka eteenpäin ja taivuta polvi niin, että se on suoraan kantapään yläpuolella.
2.Ota takajalka kokonaan ja lepää jalkapallon päällä.
3.Ota molemmat kädet taivaalle aktiivisilla käsillä.
4. Toista toisella puolella.
Crescent Lunge Twist
1. astu oikea jalka eteenpäin ja syöstä Crescent Lunge. Pysy takajalan pallon päällä keskittäessäsi painoasi.
2.Ota kädet ylös taivasta vasten ja ota sitten kädet rukousasentoon rinnassasi.
3.Ota vasen kyynärpää oikean jalan yli ja paina käsivipua vipuna painaaksesi oikeaa reiden ulkopuolta. Vapauta kyynärpäät taaksepäin.
4.Käännä pää katsoaksesi taivasta.
5. Toista toisella puolella.
Kotka
1. Aloita Mountain pose. Laske vartalo taivuttamalla vasenta jalkaa.
2.Nosta oikea jalka ylös ja vasemmalle, kääri se ympäri niin pitkälle kuin pystyt.
3.Ota oikea käsivarsi vasemman käden alle ja kiedo se ympäri, kunnes kädet yhdistyvät.
4.Suoraa vartaloasi ja vajoa alas kuvitteelliseen istuimeen.
5. Toista toisella puolella.
