2Sep
He kutsuvat sitä syystä päivän tärkeimmäksi ateriaksi! Kun nukut, kehosi menee itse asiassa mini -nälkätilaan, mikä tarkoittaa, että aineenvaihdunta laskee etkä polta kaloreita niin nopeasti. Ja kun sinä tehdä syö jotain, yhtäkkiä aineenvaihduntasi alkaa jälleen kiihtyä.
Joten syöminen aamiainen potku käynnistää aineenvaihduntasi merkittävällä tavalla! Ja tutkimukset osoittavat, että syömällä aamiaista kulutat vähemmän kaloreita loppupäivänä kuin ihmiset, jotka jättävät sen väliin. Yritä siis varata aikaa joka aamua aterian yhteydessä!
Ongelma monien kanssa asiakkaani ei ole mitä he syövät, he syövät liikaa, jopa oikeita ruokia. Jopa terveenä elintarvikkeissa on kaloreita, ja jos syöt liikaa, laihdutat silti. Joten kiinnitä huomiota paitsi mitä syöt, mutta myös kuinka paljon.
Oikeiden annoskokoiden tunteminen on niin tärkeää - löydät nämä tiedot ravitsemustarroista. Kun olet tutkinut, tarjoilukoko voi yllättää sinut! Esimerkiksi viljan annoskoko on yksi kuppi (ajattele, että kaksi kättä kupataan yhteen), keitetty pasta on puoli kuppia (yksi kourallinen), hedelmä on yksi tenniskentän kokoinen kappale ja kolme unssia lihaa (kannen kokoinen kortit). Annoksen koon huomioiminen on todella keskittymistä siihen, kuinka paljon olet
Lounasaikaan käsken asiakkaita syömään ”vehnää, lihaa ja herkkua!”
Valitse "vehnälle" annos täysjyväleipää ja "liha" kokeile yhtä annosta vähärasvaista proteiinia, kuten kalkkunaa tai kanaa. Kokeile yhdistää nämä kaksi a: ksi voileipä tai kääri. Kolmas osa sinun lounas pitäisi olla "herkku", kuten paistetut perunalastut tai pretzels. Anna itsellesi yksi "herkku" päivässä. Ei hätää, jos sillä ei ole paljon ravintoarvoa - yritä pitää herkkusi alle 100 kaloria!
Pidä energiatasosi korkealla koko harjoittelun ajan syömällä hyvä välipala etukäteen. Noin tunti-puoli tuntia ennen harjoittelua syö proteiinia ja kuitua-kuten täysjyväkeksejä ja vähärasvaista juustoa tai pähkinöitä ja hedelmiä-mikä pitää sinut yllä. Vältä ruokia, joissa on paljon sokeria, ennen kuin menet kentälle, koska vaikka energiasi huipentuu välittömästi, sinä kaadut sen jälkeen - etkä voi selviytyä harjoittelusta!
Ja jos et harjoittele intensiivisesti vähintään kolme tuntia, tavallinen vanha vesi on hyvä! UrheilujuomatKuten Gatorade, Vitamin Water tai Powerade, sisältävät liikaa sokeria ja sisältävät enemmän kaloreita kuin kulutat treenaamalla.
Jokaisella on "laukaisevia ruokia", joita he eivät voi hallita - esimerkiksi minun on tietynlainen eväste. Kerron asiakkailleni esim Aurinkoinen, tee luettelo laukaisevista elintarvikkeista, joita sinun on vaikea välttää, ja kysy sitten vanhemmiltasi, voivatko he keskeyttää niiden ostamisen jonkin aikaa.
Selitä, että ne ovat elintarvikkeita sinulla on vaikeinta hallita itseäsi ja kysyä, voivatko he löytää muita vaihtoehtoja itselleen. Se on vinkki, joka näyttää pieneltä, mutta todella auttaa!
Koska mitään ei tarvitse olla rajojen ulkopuolella ja riistäminen ei toimi, sinä älä roskaruoasta pitää luopua kokonaan! [Kerron] asiakkailleni, että he voivat saada kaksi roskaruokaa viikossa. Jos pidät kiinni herkuistasi (muista, lounas on "vehnä, liha ja (kohtuullisen terveellinen) herkku"), katso annoskokoja ja anna itsesi nauttia vain kahdesti viikossa voi syö silti rakastamiasi ruokia ja tee sitten terveellisempiä valintoja loppuviikolla. Sen ei tarvitse olla kaikki tai ei mitään!
Paistettu omena on yksi suosikeistani jälkiruoat ja se on helppo tehdä ja niin herkullista! Tässä ovat tarvitsemasi ainesosat:
· 1 keskikokoinen omena (rakastan Honey Crisp -omenien makua)
· 1/4 dl vettä
· 1/4 tl Kidesokeri
· 1/8 tl. kaneli
· 1/4 kuppia rasvatonta Reddi-pyyhettä
Tämän herkullisen jälkiruoan valmistamiseksi esilämmitä uuni ensin 375 asteeseen. Ydin omena ottamalla veitsi ja leikkaamalla ympyrä ytimen ympärille ja vedä se sitten ulos. Laita omena vuokaan ja kaada vesi sen päälle. Ripottele sitten sokerilla ja kanelilla. Paista uunissa, kunnes omena on pehmeää, noin 45 minuuttia. Peitä omena rasvattomalla Reddi-pyyhe ja nauti!
Useimmat kaupasta ostetut reittiseokset sisältävät kuivattuja hedelmiä, joihin on lisätty sokereita, sokerisia viljoja ja sokeroituja tai suolattuja pähkinöitä. Kierrä tämä tekemällä oma versio kotona! Aloita kuitupitoisella, vähäsokerisella viljalla Fiber One Original, Kanelipuffinittai Kashi Honey Sunshine. Lisää seuraavaksi suosikkisi suolatonta pähkinää (kuten maapähkinöitä, cashewpähkinöitä tai manteleita). Lisää lopuksi hedelmät-muista etsiä kuivattuja hedelmiä tai pakastekuivattuja hedelmiä ilman lisättyä sokeria. Yrittää Kauppias Joe Makeuttamattomat pakastekuivatut hedelmät tai Funky Money kylmäkuivatut hedelmät.
Tee tee-se-itse trail -sekoitus sunnuntaina ja pakkaa yksittäiset annokset muovipusseihin, joten voit helposti napata yhden heittääksesi lounaspussin kouluun!
On monia tapoja tehdä jälkiruoka terveelliseksi! Jos teet hedelmistä ruuan pääosan, voit tehdä jälkiruoan, jossa ei ole tonnia kaloreita. Erityisesti rakastan leikkiä klassisilla aurinkotuoleilla.
Kuori banaani ja lisää päälle muutama teelusikallinen rasvatonta viileää ruoskaa, kaksi teelusikallista suklaasiirappia, pähkinöitä (hieman rapeutta ja lisättyä proteiinia!), ja tuoreita hedelmiä, kuten mustikoita, mansikoita tai vadelmia.
Tässä "jäätelössä" on juuri tarpeeksi suklaata makean hampaasi tyydyttämiseksi, mutta tuoreet hedelmättee siitä herkullinen ja terveellinen valinta - et jää paitsi jäätelöstä tai makeisista!
Kun sinulla on nälkä eikä kotona ole terveellistä ruokaa, voi olla houkuttelevaa tavoittaa jotain epäterveellistä, kuten roskaruokaa. Korjaa tämä pitämällä muutamia katkottuja esineitä talossasi, jotta voit tavoittaa ne pelimerkkipussin sijasta. Voit käyttää näitä kohteita niin monella eri tavalla ja tonnia ruokia:
Vähärasvaista proteiinia
rakastan Applegate Farm deli -lihan merkki, kuten kalkkuna ja kanaviipaleet. Ne eivät vain maistu herkullisilta, vaan niillä ei myöskään ole säilöntäaineita!
Vähärasvaiset juustot ja jogurtti
Brändi Horisontti tekee erinomaisia orgaanisia ja hormonittomia juustoja. Ja jogurtille etsi aina 0% rasvaa sisältävää kreikkalaista jogurttia Fage tai Chobani.
Täysvehnäpasta
Niin kauan kuin ostamasi pasta sanoo "valmistettu 100% täysjyvästä tai täysjyvätuotteista", olet hyvä! Jos olet nirso syöjä etkä pidä täysjyväpastan ulkonäöstä, kokeile Dreamfieldstai Ronzonin älykäs maku- molemmat näyttävät ja maistuvat aivan kuin valkoinen pasta!
Pakastetut hedelmät ja vihannekset
Pidä nämä aina käsillä! Rakastan sekoittaa jäädytettyjä hedelmiä jääkylmään rasvattomaan maitoon tai jogurttiin keskipäivän hoitoon, ja jäädytetyt kasvikset voidaan lämmittää nopeaan, terveelliseen sekoituspaistoon-heittää vain kanaa ja ruskeaa riisiä.
Tavallista valkoista leipää tai kääreitä voi ladata rasvalla ja kaloreilla, joten valitse viisaasti! Ensinnäkin etsi aina leipiä, joissa sanotaan täysjyvä tai täysjyvä. Ja muista etsiä sellaisia, joissa on paljon kuitua - leivän tuotteita, joissa on vähintään kolme grammaa kuitua annosta kohti, pidetään hyvänä lähteenä.
Nämä ovat suosikkini terveellisiä leipiä ja kääreitä, joita etsin ruokakaupasta:
La Tortilla Factory Low Carb High Fiber Tortillat. Nämä ovat vain 80 kaloria, sisältävät 7 grammaa kuitua ja 0 grammaa tyydyttynyttä rasvaa!
Arnold Sandwich Flats. Sisältää vain 100 kaloria, 0 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja 5 grammaa kuitua, joten tämä on täydellinen vaihto tyypilliseen hampurilaispullaan - ne ovat vähemmän kaloreita ja kaksinkertaisia kuituja.
Arnold FlatBread Pocket Thins. Nämä ovat täydellinen vaihtoehto pitaleivälle, koska ne sisältävät 10 grammaa kuitua ja sisältävät 0 grammaa tyydyttynyttä rasvaa. Koska ne ovat niin kuitupitoisia, ne pitävät sinut paljon täyteläisempänä kuin tavallinen pitaleipä.
Tiedät varmaan jo, että aamiainen on päivän tärkein ateria, mutta tiedätkö, millaisia ruokia on parasta syödä aamiaiseksi? Jotta olisit kylläinen lounaaseen asti, varmista, että aamiaisesi on sekä kuitua ja proteiinia siinä.
Aamulla, kun tulet ulos ovesta, kokeile yhtä kolmesta nopeasta aamiaisesta:
-Yksi omena viipaloitu, kaksi ruokalusikallista maapähkinävoita.
-jogurtti (vähärasvainen ja vähäsokerinen tai sellaisia, jotka sanovat 0% rasvaa) ja yksi kourallinen suolatonta pähkinää
-Yksi pala täysjyvä paahtoleipää, jossa on vähärasvaista juustoa
Nämä ovat kaikki erittäin helppoja valmistaa kiireessä, ja voit syödä niitä matkalla koulu!
