9 merkkiä siitä, että olet liian stressaantunut

1. Haluat pysyä sängyssä ikuisesti.

Jopa viileimmällä tytöllä on satunnainen aamu, jolloin hän vain ei halua kohdata päivää. Mutta jos tunnet itsesi toistuvasti liian helvetin tyhjäksi repimään itsesi kansista (hullu yhdistelmä fyysistä uupumusta ja emotionaalinen NOOOOO!), On aika arvioida huolet, jotka saattavat rasittaa sinua. "Stressi kuluttaa energiaa, koska se lähettää salaa kaikki kehosi järjestelmät ylikierroksille." sanoo Jane Pernotto Ehrman, M.Ed, Cleveland Clinic's Wellnessin käyttäytymisterveysasiantuntija Instituutti.

2. Yksi saalis * niin väsyneestä * asiasta? Et voi oikeasti nukkua.

Toinen laillinen syy siihen, että stressi saa sinut heräämään tuntemaan itsesi kuolemaksi: Vietit hyvän osan edellisenä iltana heiluttaen/kääntämällä/toivoen, että aivosi sammuvat jo. "Kutsun sitä" langalliseksi ja väsyneeksi "", kertoo Lucie Hemmen, Ph. D, psykologi Santa Cruzissa, Kaliforniassa. "Harjoittele kuoppia takaisin kotitehtäviin, mikä vaikeuttaa nukkumaanmenoa - ja kun olet valmis menemään nukkumaan, olet jo ohittanut uupumuksen." Todellinen puhe: Tämä langallinen tunne voi olla merkki siitä, että salakavalat stressihormonit pumppaavat kehosi läpi epäterveellisellä tasolla vain auttaakseen sinua selviämään naurettavastasi päivä. Ja kun koet tuon paskan yöunen syklin toistuvasti? Sen

voi olla aika antaa aikataulullesi hengitystilaa.

3. Olet sairas, kuten joka toinen päivä.

Kun olet korkean stressin tilassa, immuunijärjestelmäsi voi olla heikentynyt jopa 30%-jolloin saat todennäköisemmin jokaisen koulusi ympärillä kiertävän vilustumisen tai flunssan. Joten jos olet jo ottanut 8 gazillion sairauspäivää tänä vuonna, se voi olla merkki siitä, että olet ylikuormittunut.

4. Odota... minne laitoit puhelimesi/avaimesi/aivosi, joka toimii?

Tässä on hauska asia: Pieni stressi tietyissä tilanteissa (kuten kutsu esitellä projektisi luokassa) voi saada mieli tekee aivan uskomattomia, hieman yli-inhimillisiä asioita (kuten muistan satunnaisen tosiasian fotosynteesistä, kun opettajasi kysyi sinulta #Tapoin sen). Mutta kun jokainen projekti, paperi, käytäntö jne., Jne. Jne. painaako sinua siihen pisteeseen, että tunnet itsesi jumissa? Muistisi on sumea, keskittymisesi on olematonta ja kykysi todella kuunnella puristuu. Se on kuin stressi kaappaa aivosi.

5. Pääsi tuntuu kaikenlaiselta kireältä ja/tai räjähtää.

OK, mieti viimeistä kertaa, kun joku pelotti sinua: olkapäät rypistyivät heti, eikö? Ja niskalihakset kiristyivät? No, tämä vastaus vaaraan todellakin ulottuu luolaihmisten päiviin: "Se on eläinten vaistomaisuus suojella jugularia", Ehrman sanoo. Mutta hankala osa on, että aivosi eivät pysty erottamaan lähestyvää tiikeriä (HELLLLP!) Ja tätä epämääräistä Minulla on miljoona testiä tällä viikolla tunne. Ja jos et kiinnitä huomiota, saatat kävellä jatkuvasti * korkean hälytyksen * tilassa. "Kaikki tämä jännitys kulkee niskan taakse, jolloin verisuonet turpoavat ja painavat aivokudosta", Ehrman selittää. Voit torjua tätä stressin aiheuttamaa jäykkyyttä ja sen aiheuttamia päänsärkyjä yrittämällä tätä temppua: muutaman kerran päivässä voi istua suorana, hengittää mukavasti syvään, laittaa leuan rintaasi vasten ja pyörittää päätäsi vasen (ahhh)... sitten takaisin oikealle (joo, niinpaljon parempi!).

6. Nuo X-luokitellut ajatukset baestasi? Poissa :(

Muistatko, miten unelmoit GF: n tai paidaton Harry Stylesin kanssa tekemisestä kahden sekunnin välein? Se ei tapahdu kaikille, mutta jotkut tytöt kokevat seksuaalisen tunteen menetyksen, kun heidät salaa hukuttaa koulun paine, perheongelmat, rahaongelmat… tiedät, LIFE. (Älä liikaa töitä tee. Pakko tulee takaisin. Lupaus! Jotain niin yksinkertaista kuin liikunta voi lievittää stressiä.)

7. Kaikki (*haistaa*) tekee sinusta emotionaalisen (*SOBSSSS.*)

Jokaisella on päiviä, jolloin satunnainen laiskiainen video YouTubessa saa sinut itkemään. Mutta jos kävelet tällä maapallolla kuin voimakkaan tunteen aikapommi, napsahdus, kun bae tekee tyhmän vitsi tai ärsyyntyy tiimikaveriasi kohtaan, jotain saattaa olla poissa. Kuten silloin, kun rentoudut jälkeenpäin ja ajattelet, Yikes. Kuka OLI tuo henkilö? "Kun olet erittäin stressaantunut, aivorunko-aivosi primitiivinen osa-ottaa vallan ja lopputulosta ennakoiva osa pimenee", Hemmen sanoo. Mitä se sitten tarkoittaa?! Ajattele sitä tällä tavalla: Stressi sulkee suodattimesi JA lisää taipumustasi toimia vaiston mukaan… saada sisäinen raivopeto kuplimaan vuorovaikutuksessa, jossa normaalisti olisit hyvä.

8. Vatsa tekee outoja asioita säätöissä. #kiusallinen

Ehkä kaasu tai vatsakipu tai liikaa/liian vähän kylpyaikaa saa sinut alas - sillä ei ole väliä, koska se on. Pahin. Ja se on kaikki tavaraa voisi johtuvat ohuista paineen, huolen tai pelon tunteista, sanoo le research. "Meillä on aivosoluja hajallaan jokaiseen elinjärjestelmään", Ehrman selittää. "Ja joidenkin ihmisten hermostunut energia menee suoraan suolistoonsa." Jotkut asiantuntijat jopa kutsuvat suolistasi "mini-aivoiksi" (täh), koska se sisältää niin monia välittäjäaineita. He keksivät edelleen tarkalleen, kuinka stressihormonit tuhoavat tuhon, mutta he tietävät, että on olemassa selvä yhteys.

9. Joskus unohdat hengittää…

Istut siellä luokassa ja saat keskinkertaisen arvosanan. Yhtäkkiä olet vakuuttunut siitä, ettet koskaan pääse yliopistoon ja että tulevaisuutesi on ohi. Tunteesi voivat kiertyä niin nopeasti, että sinusta tuntuu kevyeltä, lievältä pistelyltä tai suoralta tärinältä. Joten mitä siitä kuuluu? Joskus - kun kaikki on kunnossa - sinä kirjaimellisesti pidätä hengitystäsi pitääksesi kyyneleet alas ja/tai tunteet sisään. Eikä sitä kannata jättää huomiotta. "Tutkimukset ovat osoittaneet, että spontaania paniikkikohtausta ei ole olemassa", Ehrman sanoo. "Hengen pidättäminen, nopea hengitys, pieni huimaus - nämä voivat pahentua ja pahenevat ajan myötä."

Mitä voit tehdä asialle?

Ensinnäkin: Varmista, että lepäät riittävästi ja ~ hengität ~ (syvään! usein!). "On tärkeää luoda päivälle tilaa, jotta aivot ja keho voivat olla rauhallisessa tilassa", Ehrman selittää. "Se estää stressin kasaantumisen." Sen lisäksi, että saat kaiken mahdollisen kiinni, rakennat sen viidessä minuutissa aivojen taukoja joka päivä - missä istut ja lasket hengityksiäsi tai kuvittelet olevasi onnellisessa paikassa - tulee apua myös. (Kokeile sitä bussilla vieraspeleihin tai sen sijaan, että aloittaisit läksyt oppitunnin lopussa.) Ja jos stressin oireet - ja se tunne olla niin hukkua - älä anna periksi, keskustele aikuisen kanssa, jonka kanssa voit olla todellinen, olipa kyseessä äitisi tai kouluneuvoja tai doc. Ne voivat auttaa sinua selvittämään suunnitelman keventää kuormaasi ja käsitellä tuntemasi paineen.

[contentlinks align = 'center' textonly = 'false' numbered = 'false' headline = 'Aiheeseen liittyvä%20Story' customtitles = '6%20Scary%20Things%20That%20Happen%20When%20You%20Skip%20a%20Meal' customimages = '' content = 'article.29696']

Seuraa @Seventeen Instagram!