2Sep
Kyllä me ovat joka käskee sinua syömään samoja siemeniä, jotka kasvattavat omituisia kasvien lemmikkejä (kuten ch-ch-ch-ch-chia). Nämä pienet siemenet ovat täynnä mineraaleja ja kuitua, ja ne antavat sinulle tonnia energiaa. Chia-siemenet ovat myös yksi rikkaimmista Omega-3-lähteistä, jotka suojaavat niveltulehdukselta ja sydänsairauksilta, ja ne parantavat aivotoimintaa ja keskittymistä.
Toinen bonus pienistä siemenistä? Ne laajenevat vatsassasi ja pitävät sinut täynnä pidempään. Kun siemenet lisätään nesteeseen, ne voivat laajentua kymmenen kertaa niiden koko! Koska siemenet ovat mauttomia, voit lisätä niitä mihin tahansa lisäravinteiden saamiseksi. Heitä teelusikallinen tai kaksi smoothietai ripottele siemenet aamuviljaan.
17 Asiantuntija: Robyn Youkillis, AADP ja kokonaisvaltainen terveys Valmentaja
Ajattele lehtikaalia "päivityksenä" tai salaatin vaihtamiseksi. Se on tumma, lehtivihreä ja on the kasviksia, jos haluat saada tonnia ravintoaineita - se sisältää paljon kalsiumia, magnesiumia, rautaa, kaliumia, sinkkiä ja A-, C-, E- ja K -vitamiineja (tiedät, vain muutamia). Lehtikaali puhdistaa veresi, vahvistaa immuunijärjestelmääsi,
Paras osa (ah-may-zing-etujen lisäksi) lehtikaalia kohtaan on, että se on erittäin helppo ottaa käyttöön ruokavaliossa. Heitä kourallinen omaan smoothie (väri muuttuu, mutta et edes maista sitä, lupaamme), käytä salaattien pohjana tai keitä oliiviöljyn, avokadon ja suolan kanssa herkulliselle keitetylle lehtisalaatille.
17 Asiantuntija: Robyn Youkillis, AADP ja kokonaisvaltainen terveys Valmentaja
Kvinoa (lausutaan keen-wah) siemen, joka on täynnä proteiinia ja kuitua, voidaan helposti lisätä normaaliin ruokailurutiiniin. Kiehauta se ja vaihda se ruskeaan riisiin resepteissä, lisää keittoihin, jotta ne olisivat täyteläisempiä, ja jopa laita se kaurapuuroon aamulla. Koska se on erittäin kevyt ja miedon makuinen, kvinoa täydentää sitä, mihin se on lisätty - kuten salaattia!
Kvinoa kypsyy erittäin nopeasti ja kestää jopa viikon jääkaapissa, joten voit valmistaa erän joka viikko ja pitää jotain käsilläsi, jotta voit tehdä suosikkiruokasi tasaiseksi terveempiä!
17 Asiantuntija: Robyn Youkillis, AADP ja kokonaisvaltainen terveys Valmentaja
Tämä superruoka (lausutaan spear-uh-lean-uh) on teknisesti mikrolevää (hullu, eikö?) Ja on yksi parhaat proteiinin lähteitä. Pienestä koostaan huolimatta spirulina sisältää 60-70 prosenttia täysproteiinia (liha sisältää noin 25 prosenttia täysproteiinia) ja kahdeksan tärkeää aminohappoa. Se myös tehostaa aineenvaihduntaa, tasapainottaa mielialan vaihteluja ja hallitsee sokeria himoja!
Suosituin spirulina -muoto on kuivattu jauhe - heitä se smoothieihin tai lisää valmisruokiin saadaksesi lisäpotkua!
17 Asiantuntija: Robyn Youkillis, AADP ja kokonaisvaltainen terveys Valmentaja
Tempeh (lausutaan temp-ay) on a vegaani proteiinilähde (teknisesti se on fermentoitu soija), se on helpompaa ruoansulatusjärjestelmälle kuin useimmat proteiinit. Sen hullu hyvää sinulle - siinä on 11 grammaa kuitua ja 20 grammaa proteiinia - ja se on jo kypsennetty, joten sinun tarvitsee vain lämmittää ja maistaa.
Jotta valmistelut olisi helppoa, kokeile paistamista kasviksilla tai mustaa grillillä, jotta saat tempeh -hampurilaisen.
17 Asiantuntija: Robyn Youkillis, AADP ja kokonaisvaltainen terveys Valmentaja
