2Sep
Uni võib olla teie hullumeelsete ülesannete nimekirjas viimane asi, kuid teie keha vajab seda, et jääda a terve kaal. Sest kui olete unepuuduses, jõuate ebatervislike toitude, näiteks laastude ja kommide poole, et saada kiiret energiat, isegi kui te pole näljane. Lisaks pole teil kunagi soovi trenni teha!
Paranda see ära! Proovige oma parima, et saaksite magada 8 tundi, kui saate.
Siin on mõned näpunäited, mis võivad aidata:
Pärast kella 16.00 lülitage kofeiinivabad joogid üle., kuna kofeiin püsib kehas kuus tundi.
Treenige iga päev natuke. Isegi väikesed füüsilised tegevused, näiteks tantsimine kümme minutit pärast tuba kool, aitab teil kergemini magama jääda. (Tehke seda vähemalt paar tundi enne magamaminekut, et mitte ennast liigselt üles ajada!)
Ühendage end lahti. Kui olete magama minekuks valmis, lülitage telefon ja arvuti välja, et teil ei tekiks kiusatust tekste või e -kirju kontrollida.
Ärge jääge nädalavahetustel üleval hilja. Võite arvata, et magamine muudab kahju, kuid unerežiimist mitte kinni pidamine ajab teie keha segadusse ja raskendab järgmisel ööl magamist.
Vältige teleri sisselülitamisel magama jäämist. Valgus TV stimuleerib teie aju ja takistab teil saada head, sügavat und, mida teie keha vajab. Nii et kui peate seda kasutama magama jäämiseks, seadke unetaimer kaugjuhtimispuldile, nii et see kustub umbes tunni pärast automaatselt.
Kui teil on hommikul kiire, võib hommikusöögi vahelejätmine tunduda suur asi, kuid hommikul esimese asjana söömine paneb ainevahetuse käima. Hommikusöök ka sööjad tunnevad end kogu päeva vähem näljasena, nii et nad tegelevad vähem hullu rämpstoidu isuga.
Paranda see ära! Kütust igal hommikul.
Mis tahes hommikusöök on parem kui hommikusöökita, kuid proovige seada see, mis ühendab endas valku, mis hoiab teid rahul, ja kiudaineid, mis aitavad teil end kauem täiskõhutundena tunda. Nii ei jää sa lõuna ajal ülimalt näljaseks! Siin on mõned ideed:
Munapuder valmistatud kahest munast, tomativiiludest ja näputäis riivitud juustust.
2 tükki täistera röstsaia maapähklivõi ja orangiga.
2 täistera vahvlit millele on lisatud rasvata jogurtit ja värskeid marju.
1 tass täisteratooteid (see peaks sisaldama vähemalt 5 grammi kiudaineid ja vähem kui 5 grammi suhkrut) koos ¾ tassi maasikate ja 1 tassi lõssiga
Tänapäeval pakitakse toitu ja serveeritakse seda viisil, mis seda teeb nii lihtne üle süüa. (Näiteks enamikus restoranitoitudes on piisavalt toitu ja kaloreid mitte ainult ühe, vaid kahe toidukorra jaoks!) Võimalik, et peate oma ettekujutuse ümber programmeerima. tervislik portsjon näeb välja - ja pöörake tõesti tähelepanu oma näljahäiretele, et lõpetada, kui olete kõht täis.
Kontrolli portsjon mis tahes pakitud suupiste või toidu etiketil. Mõnikord on see „haaramiskott” laastudest või pudel soodast automaadist kaks või enam portsjonit! Sööge aeglaselt, et saaksite enne toppimist peatuda. Teie kehal võib kuluda kuni 10 minutit, et saada märku, et olete rahul. (Te peaksite tundma, et võiksite veel ühe või kaks suutäit süüa!)
Ja suurendage oma lemmikrestoranide maiuspalasid. Kiire petuleht: Pizza: õhuke kooriku viil, mis ei ületa 6 tolli koore kohal, on ideaalne! Pasta: Tervislik portsjon on 1 ½ tassi, mis on umbes kahe rusika suurune. (Mõned restoranid annavad teile seda kaks kuni kolm korda!) Burgerid: tavalise suurusega kiirtoiduburger tegelikult saab sellest õigesti aru, nii et mõelge sellele järgmisel korral, kui teile serveeritakse tohutu pirukas ja kukkel restoran! (Pool täidab sind tõenäoliselt.)
Alustage kunagi telefoniga helistamist a -ga sõberja enne kui arugi saate, olete lõpetanud terve kotitäie laaste? Umbes 86 protsenti inimestest sööb muude asjade tegemise ajal, näiteks telefoniga rääkides või televiisorit vaadates, mis võib põhjustada ülesöömist. Miks? Teie aju ei kuule kõhtu ütlemas: "Ma olen täis", kui see keskendub millelegi muule!
Paranda see ära! Tegelikult naudi oma toitu.
Maitse iga maitsev hammustada! Need näpunäited aitavad teil mõttetult või igavusest söömise lõpetada! Tehke 10-minutiline paus söögikordades, kus teete söömise iseenesest, istudes köögis või kohvikus laua taha.
Kasutage kahvlit ja nuga- see pikendab teie sööki ja sunnib teid toidule keskenduma. Keskenduge maitsele.
Närida aeglaselt ja hoolikalt, mis aitab teil nautida iga suutäit. Vähema toiduga tunnete end rohkem rahulolevana.
Vältige suupisteid põhjata kottidest või kastidest. Kui olete tõeliselt näljane, mõõtke portsjon ja pange see kaussi või haarake eelnevalt portsjonit suupisteid, näiteks granolaat või puuviljatükk.
Ületav igavus. Selle asemel, et reklaamipausi ajal või teksti oodates süüa, öelge endale, et teete seda treeningu käik. (Proovige 10 kätekõverdust, 15 hüppepistikut või 25 kriginat!)
Soodad, mahlad, smuutid, pudelites magusad teed - te arvate, et need on lihtsalt joogid, kuid paljudel on piisavalt kaloreid, et olla söök või vahepala! Lisaks, kuna neil on palju suhkrut, võivad nad teie nälga suurendada ja panna teid kogu päeva rohkem sööma.
See võib olla raske, kuid kasutage neid näpunäiteid ülemineku hõlbustamiseks.
Osta armas veepudel ja hoidke seda oma seljakotis. Kui teil on janu, on see alati teiega kaasas, nii et teil on väiksem tõenäosus haarata suhkrut sisaldavat soodat või teed!
Soodast vabanemine. Lõpetamine võib olla raske, kuid isegi kui alustate lihtsalt väljalülitamisega üks sooda päevas, võib see palju muuta.
Olge uhke kohvijookidega ettevaatlik. Paljud joogid, mida nad valmistavad sellistes kohtades nagu Starbucks või Dunkin Donuts, on maitsvad, jah, kuid need võivad olla laaditud suhkruga. Mõelge sellele kui kohvile ja magustoit, mis on aeg -ajalt maiuspala!
Kaalu smuutisid tervisliku suupistena, mitte ainult jook. Ja tellige alati versioonid "kõik puuviljad" või "ilma suhkruta". Enamikul kettidel ja suupistebaaridel on need olemas ning te isegi ei märka erinevust, sest puuviljad on loomulikult magusad!
Vürtsitage oma vett! Apelsiniviilud, sidruniviilud või külmutatud marjad lisavad maitse ja lõbu! Ilma suhkruta saate natuke magusat.
Jah, toit võib mõnikord häirida teid, kui olete ärritunud, või tekitab rahustava tunde, kui olete närvis. Aga mida sa ei mõista, on see stress suurendab teie keha hormooni tootmist, mis häirib teie ainevahetust.
Paranda see ära! Leidke uusi võimalusi stressist vabanemiseks.
Tehke oma päevas vähemalt 10 minutit füüsilist tegevust. Regulaarne treenimine on näidanud,. vähendada üldist stressitaset- isegi kiire jalutuskäik, jalgratas või sörkjooks!
Murdepunkti jõudes võtke vaimne ajalõpp. Sulgege silmad viieks minutiks, istuge vaikselt ja hingake sügavalt. Lihtsalt seadke oma telefonile äratus, et mitte pidevalt kella vaadata!
Proovige mediteerida. Hingake läbi nina kaheksa korda, tundes, et õhk täidab kõigepealt kõhu ja teiseks rindkere. Seejärel hingake läbi nina kaheksa korda välja. Korrake seda kümme korda.
Snäki stressirohketel aegadel nutikalt. Kui tavaliselt stressis üle sööd, vali a suupiste mis ei tee teid liigsesse liikumisse. Nii et suhkrurikaste või tärkliserikaste toitude, näiteks kommide või laastude asemel proovige täisteratooteid (näiteks Triscuits) madala rasvasisaldusega juustuga. Kiudained ja valgud täidavad teid kiiresti ja hoiavad teid rahul.
Alustage iga hommikut ühe rahustava joogapoosiga. Proovige poollootose poosi: istuge jalad ristis (peaaegu nagu India stiilis) ja proovige mõlemad jalad reitele tõsta. Hoidke selg sirge ja hingake sisse ja välja kaheksa korda.
