2Sep
Seitseteist valib tooteid, mis meie arvates teile kõige rohkem meeldivad. Selle lehe linkidelt võime teenida vahendustasu.
kuulsuste treener Los Angeleses, kes on aidanud ka selliseid staare nagu Christina
Aguilera, Natasha Bedingfield ja Mandy Moore saavad vormi! Tema esimene
samm on luua hea toit ja sobivuse alus
Sophie kasutab oma S.O.S. reegleid Toiduplaan ja tööriistad tema raamatust,
Teie täiuslik vorm. (Raamatu saate osta siin - aga proovime ka põhitõed postitada!)
Siin on Ashley "Kuu 1" plaan Sophiele ja kõigile teile, "algajatele", otse Ashley enda poolt!
Tere Sophie (ja kõik teised)!
See kuu on seotud teie toidu jälgimisega, mõõtmiste, joogivee ja kardiotöö tegemisega. Ma olen teie pärast väga põnevil ja olen andnud palju tööd, mis võib tunduda... kuid see kõik on teie jaoks vundament kogu eluks! See muutub lõpuks teiseks olemuseks. Olete paljudele inspiratsiooniks esimese sammu astumisel tervisliku ja tugeva eluviisi poole! Siin on teie esimese kuu viieastmeline plaan:
1. Tehke oma mõõtmised ja jälgige neid (raamatu lk 193). Tehke vähemalt puusad (mõõtke suurima osa ümber), vöökoht (mõõtke väikseimat osa, umbes 1/2 tolli kõrgemal) naba), reied (mõõtke iga reie suurim osa) ja käed (mõõtke suurim osa küünarnukk)!
2. Hankige korduvkasutatav veepudel. Tahad sellist, mis mahutab vähemalt 20 untsi vett... saate seda kaunistada, et see oleks oma :). Ja a mini jahuti on väga kasulik, kui olete tagasi koolis, et teie toit ei rikneks päeva jooksul.
3. Koostage toidupäevik esimese 11 päeva jooksul (lk 197). Peate lihtsalt kirja panema, mida sööte ja joote, millal seda teete ja kuidas end sel ajal tunnete - kas olete väsinud, kurb, õnnelik, näljane? Peame oma toiduga detektiivi mängima, et välja selgitada, millal on teie energia päevas tühi, kui olete näljane ja kui palju vedelikku tarbite. Mind ei huvita, et teie toiduga oleks täiuslik pilt. Keegi ei ela 24/7 niimoodi! See kõik puudutab PROGRESSI.
4. Seadke nädala eesmärgid (lk 195). Kirjutage iga järgmise eesmärgi jaoks üles kolm asja: füüsiline, emotsionaalne, käitumuslik ja toitumisalane. See aitab nii palju, kui see, mille poole te töötate, on teie ees!
5. Alustage kardiotreeninguga. Saate teha mis tahes tüüpi! Proovige jalgrattasõitu, jõuga kõndimist, rulluisutamist, matkamist - eesmärk on, et teeksite neli kuni viis päeva nädalas 30–40 minutit pidevat liikumist. Teie intensiivsuse tase on "mõõdukalt raske" (60 kuni 70 protsenti). Teate, et töötate nii kõvasti, kui tundub, et oleks raske rääkida või vestlust jätkata!
Edu!
Ashley
