2Sep
Seitseteist valib tooteid, mis meie arvates teile kõige rohkem meeldivad. Selle lehe linkidelt võime teenida vahendustasu.
Kas olete kunagi tundnud, et teete jõusaalis kõiki õigeid liigutusi - võtate kardiotunde, lööte elliptilist masinat ja tõstate raskusi - ega näe soovitud tulemusi? Uurige, kas teete ühte neist liiga levinud harjutuste vigadest ja kuidas neid kohandada, et saaksite kiiremale teele jõuda!
Miks see ei tööta: Isegi kui teeksite iga päev sadu kordusi, ei muutuks teie kõht tõenäoliselt palju lamedamaks. Selle põhjuseks on asjaolu, et ühes kehapiirkonnas on võimatu "märgata vähendamist" või kaotada kaalu. "Sul võivad olla tugevaimad ja peenestatud kõhulihased, aga kui need on lisatäite all, siis sina ei näe neid, "ütleb personaaltreener Sandi Hahamian, Whole Motion Fitnessi asutaja ja MyLittleSwans Heaolu suursaadik. Saledate ja lamedate kõhulihaste saamiseks peate vähendama keharasva, kärpides tühje kaloreid (nagu laastud, kommid ja suhkrurikkad karastusjoogid) ning suurendades kardiotreeningute intensiivsust.
Viga nr 2: ühe lihase töötamine korraga
Miks see ei tööta: "Kui kasutate selliseid masinaid, mis keskenduvad ainult ühele lihasele, näiteks rindkerepress või Kui tõmbate alla, jätate kasutamata suure võimaluse oma keha proovile panna ja tugevamaks saada, "ütleb ta Hahamaa. "Näete paremaid tulemusi kiiremini ja põletate rohkem kaloreid, kui kaasate korraga mitu lihasrühma, nagu tuum, kõhulihased ja käed." Niisiis, pigem kui kasutades õhuliini pressimismasinat (mis töötab ainult teie õlgadega), tehke bosu pallil vaheldumisi lõunasööke, tõstes samal ajal 5–8 naela hantleid üldkulud. Te peaksite tundma, et teie süda lööb ja lihased põlevad - see on märk sellest, et saate tooni ajal suurepärast kardiotreeningut!
Viga nr 3: tehke madala intensiivsusega treeninguid
Miks see ei tööta: Mõne korra nädalas ainult jooksulindile või elliptilisele masinale 30 minutiks löömisest ei pruugi piisata tõsta oma südame löögisagedust tõepoolest üle 100 löögi minutis - see on hädavajalik vormi saavutamiseks ja põletamiseks kaloreid. "Kui saate sörkimise ajal tüdruksõbraga vestelda või häält kosta, ei tee te ilmselt piisavalt kõvasti trenni," ütleb Hahamian. "Lihtsalt suurendades oma kiirust ja intensiivsust 30–60 -sekundiliste intervallidega - kõvasti joostes 6,5 miili per tund, mitte 4,0 sörkimine - hakkate nägema oma füüsilise vormi ja treeningutaseme olulist paranemist keha. "
Viga nr 4: treeningujärgse suupiste vahelejätmine
Miks see ei tööta: Võib tunduda, et ei ole kuigi mõttekas süüa vahetult pärast higiseanssi (ja põletada kõik need kalorid!), Kuid nutika suupiste järele jõudmine võib tegelikult aidata teil oma jõupingutuste tulemusi lukustada. "Sööge 15–30 minuti jooksul pärast treeningut midagi valgurikast, näiteks jogurtit või stringijuustu,” ütleb Hahamian. "Toidud annavad teie lihastele toitaineid, mida nad vajavad enda parandamiseks, muutes teid veelgi tugevamaks kui siis, kui oleksite vahele jätnud."
Viga nr 5: oma veepudeli tähelepanuta jätmine
Miks see ei tööta: Te ei pruugi mõelda, et joote vett enne, kui olete tegelikult trenni teinud, kuid enne jõusaali põrandale jõudmist on oluline niisutada. "Kui ootate, kuni olete juba janu ja higistate, et lonksutada, olete tõenäoliselt juba dehüdreeritud - ja see tähendab, et tunnete end trenni tehes ilmselt loid ja raskustes," ütleb Hahamian. Naksutamise alustamiseks kulub pool tundi enne tossude sidumist (ja ärge unustage treeningu ajal joomist jätkata!).
Viga nr 6: treeningu piiramine jõusaaliga
Miks see ei tööta: Olenemata sellest, kas on liiga külm, liiga kuum, liiga kaugel või liiga rahvarohke, on liiga lihtne leida vabandusi, miks te ei saa jõusaali minna - nii et pange tähele, et lisate treeningu oma elu igasse aspekti. "Võite mängida jalgpalli või minna sõpradega keha surfama, jalutada koos emaga või soovitada matkamist kui lõbusat väljasõpra," ütleb Hahamian. Teie keha mitte ainult ei reageeri paremini erinevatele uutele väljakutsetele, vaid ka jõusaaliväline treening võib olla palju lõbusam-see võtab treeningult palju vaeva! "
