2Sep
Seitseteist valib tooteid, mis meie arvates teile kõige rohkem meeldivad. Selle lehe linkidelt võime teenida vahendustasu.
Lara Robby
Köögivilja viga 1: "Tavaliselt söön õhtusöögiks riisi, pastat või kartulit."
MENÜÜ MAKEOVER:
Need toidud on tervislikud (eriti kui valite pruuni riisi ja täisteratooteid), kuid need kõik kuuluvad samasse toidugruppi: terad. Et tagada kõigi vajalike toitainete saamine, peate igal söögikorral sööma vähemalt kolme toidugrupi toite (mõelge teradele, köögiviljadele ja ubadele või muule valgule). Proovige pasta läätse (valgu) tomatikastmega või praadige koos pruuni riisi, köögiviljade ja tofuga (valk).
Köögivilja viga 2: "Kui ma väljas söön, siis tellin alati salati ja friikartulid."
MENÜÜ MAKEOVER:
Selles kombinatsioonis puuduvad valgud ja piimatooted, seega pole see täielik toit. Lisaks on friikartulitel palju rasva ja restoranides kasutatakse tavaliselt jääsalatit, millel on umbes sama toiteväärtus kui vees (mitte ühtegi!). Selle asemel hankige ahjukartul ja spinatisalat värviliste köögiviljadega, nagu tomatid ja porgandid. Valgu saamiseks jooge sooda asemel piima või proovige magustoiduks puuvilja- ja jogurtiparfeed. Või minge köögiviljapitsale (juust sisaldab valku)!
Veg Viga #3: "Ma saan piisavalt rauda ja valku, kui võtan vitamiine ja valgulisandeid."
MENÜÜ MAKEOVER:
Tore, et mõistate, et ilma lihata dieedis võib olla vähe valku ja rauda, kuid vitamiinid ja toidulisandid ei ole kiire lahendus halva toitumise korral. Lisaks on mitmesuguste taimetoitude söömine parem viis valkude ja vitamiinide hankimiseks, sest see tagab, et saate kätte ka kõik muud vajalikud toitained. Maapähklivõi, oad, sojapiim ja rikastatud teraviljad nagu Total on head raua- ja valguallikad.
Veg Viga #4: "Minu pere sööb liha, nii et ma lihtsalt söön lisandeid."
MENÜÜ MAKEOVER:
Selgitage oma perele, et taimetoit ei tähenda, et te lihtsalt liha ei söö; see tähendab, et asendate liha teiste valgurikaste toiduainetega. Hoidke köögivilja- või sojaburgereid sügavkülmas, et saaksite need kiiresti üles soojendada ja kõrvalroogadega kaasa võtta, printida retsepte vrg.org või vegweb.com ja pakkuge neid teha kogu oma perele või tehke nädalavahetusel köögiviljasöök (näiteks baklažaaniparmigiana) ja soojendage see nädalapäevadeks.
3 märki, et taimetoitlane pole teie jaoks:
1. Tahad kaalust alla võtta.
Taimetoidud ei tähenda kaalulangust-võite kaalus juurde võtta, kui jätate kõrge kalorsusega toidud, näiteks friikartulid liha juurde.
2. Sa oled valiv sööja.
Taimetoitlased peavad vajalike toitainete saamiseks sööma väga erinevaid toite. See võib olla keeruline, kui oled valiv!
3. Sulle ei meeldi planeerida.
Köögiviljaks olemine tähendab ette mõtlemist, et saaksite iga päev õigesti süüa ja olla kindel, et väljas söömise ajal on võimalusi.
