Kui arvate, et vihkate jooksmist, lugege seda!

Jooksurajale lüües tundke vahel vaid minutit tundi? 19 -aastasel Laurenil Philadelphiast on sama probleem, nii et spordi, toitumise ja sobivuse ekspert Jennifer Cassetty mõtlesin välja sellise plaani, millega saab igast inimesest sörkija teha. Trikk on selles, et töötate sellega nii järk -järgult, et see ei tunduks kunagi piinamisena! (Mõelge sellele kui alatu vastupidavust arendav!

K: "Ma olen tõesti vormist väljas. Tahan jooksma hakata, aga iga kord, kui jooksurada ette võtan, ei jaksa ja väsida. Kas on olemas viis selle saavutamiseks? " - Lauren, 19, Philadelphia

V: Lihtsaim viis jooksmise ettevalmistamiseks on teha 30 -minutilisi intervalle, mis tähendab, et kõnnite, sörkite ja kõvasti jooksete. Siin on lihtne plaan, mis aitab teil nii kiiresti vormi saada, et järgmisel kuul saate 20 minutit ilma peatumata sörkida!

1. nädal: Sel nädalal kolm päeva kõndige 3 minutit (3,8–4 miili tunnis), seejärel jookske 2 minutit kerge kiirusega (5,0–5,5 mph). Korda 30 minutit.

2. ja 3. nädal: Pöörake neid minuteid 2 minutit kõndides ja seejärel 3 minutit sörkides. Jällegi tehke seda sel nädalal kolm päeva, korrates iga kord 30 minutit.

4. nädal: Nüüd alustage treeningut 1-minutilise soojendusega kõndides ja seejärel 4 minutit sörkides. Korrake seda 30 minutit või 40 minutit, kui tunnete end hästi! See paneb proovile teie senise vastupidavuse ja suurendab teie süsteemis vastupidavust.

Nädal 5 ja 6: Nüüd olete oma "vastupidavuse suurendamise" etapis ja sihite 30-40 minutit! Jalutate 3 minutit, millele järgneb 7-minutiline sörkjooks. Iga kahe päeva tagant jalutate 1 minut ja lisate 1 minuti jooksuaega. Näiteks järgmine etapp oleks kõndida 2 minutit ja seejärel 8 minutit sörkida. Kaks päeva hiljem kõnnite 1 minut ja sörkite 9 minutit.

7. nädal: Kui tunnete end mugavalt ja tunnete, et saate rohkem teha, proovige 20 minutit sörkida ja alustage aeglaselt kiiruse suurendamist. Eesmärk on iga nädal natuke kiirust ja aega parandada. Pidage meeles, et igavuse ja vigastuste vältimiseks treenige üks või kaks päeva nädalas teiste kardiomasinatega-te ei soovi kasutada samu lihaseid kõik ajast!

Tehke sina kas teil on küsimusi tervisliku toitumise või treeningu kohta? Jätke see kommentaaride sektsiooni või saatke meile e-kiri aadressil [email protected]. Reedel on küsimuste ja vastuste päev, seega proovime sellele vastata järgmise nädala jooksul!