1Sep
Astuge ja risti parema jala ette ja üle vasaku. Seejärel langetage mõlema põlvega kõverdatud asendisse, samal ajal viies viiest naela raskust kasutades ette biitsepsi lokke. Keskel punkt harjutus, peaksite välja nägema, nagu teeksite kardinat!
Alustage hantlite kükkiigutamist, seistes nii, et jalad on puusade laiusest laiemad, hoides mõlemas käes ühte hantlit maapinnaga risti.
Kükitage alla ja püsti seistes naaske hantliga rindkere tasemel üles ja välja. Olge kogu komplekti liikumises!
Tehke ühe minuti jooksul nii palju kui võimalik. Seejärel tehke kaks või kolm ühe minuti komplekti!
Selle alustamiseks astuge plaani asendisse harjutus. Seejärel langetage käsivartele, üks käsi korraga. Hoidke seda asendit löögi jaoks ja vajutage seejärel tagasi planguni.
Hoidke plaati ühe minuti jooksul. Tehke kaks või kolm üheminutilist plaati.
Hoidke kaks hantlit, üks kummaski käes, jalad puusa laiusega. Astuge parema jalaga tagasi ja laske parem põlv põlvili. Järgmisena astuge vasak jalg tagasi ja langetage vasak põlv maapinnale, langetades samal ajal hantlid selja taha.
Järgmisena liikuge kõigepealt parema jalaga üles, seejärel vasakule, tagasi püsti ja sirutage triitseps nii, et käed oleksid sirged.
Tehke ühe minuti jooksul nii palju kui alistumislööke. Proovige selle käigu kaks või kolm komplekti lõpule viia!