1Sep
Seitseteist valib tooteid, mis meie arvates teile kõige rohkem meeldivad. Selle lehe linkidelt võime teenida vahendustasu.
Uurige, kas peate oma magamisharjumused üle tegema, siis jätkake ja lööge heina. Lihtsalt tehke meile teene ja lugege see lugu kõigepealt läbi!
"Mul on raske magama jääda, sest mu mõistus jookseb." - Jackie, 15, Clovis, CA
Kui teie peas tantsivad mõtted koolidraama tantsimisest, võib olla raske noogutada. Kui olete pärast 20 -minutilist voodis lamamist endiselt ärkvel, minge teise pimedasse ruumi ja istuge seal vaikselt veel 20 minutit. Ärge lülitage telerit sisse; kõik tuled või segavad tegurid annavad teie ajule märku, et on veel aeg ärkvel olla. Kui aeg on läbi, mine tagasi voodisse ja proovi uuesti magama jääda. Väike paus võib muuta teie meele rahulikuks, vastupidiselt stressile, et ei saa magama jääda. Vajadusel korrake tsüklit. Samuti jätke pärast kella 16 kofeiin vahele ja ärge treenige ega sööge enne magamaminekut - need võivad ka teid üleval hoida!
"Isegi pärast palju und tunnen end tundides väsinuna ja uinun!"- Ashi, 18, Plainfield, IL
Teie keha ütleb teile, et see on unetu. Isegi kui sa magasid ühe ööga "palju", maksad ilmselt ikkagi teiste ööde eest, kui sa ei saanud piisavalt. Peate saama korraliku unerežiimi. Alustage sellest, et lähete samal ajal magama ja magate kahe nädala jooksul kaheksa tundi öösel. Kui olete endiselt väsinud, pöörduge oma arsti poole. Praegu, kui olete tunnis unine, pange piparmünt oma ajule märku, et peate ärkvel olema.
"Hommikul hakkan edasi lükkama ja magan oma äratuskella!"- Natasha, 19, Houston, TX
Mida sügavamalt magate, seda valjem on heli, mis teid äratab. Nii et keerake oma äratus (piiks, mitte raadio). Proovige see välja lülitamiseks viia kohta, kus peate voodist välja tõusma. Samuti hoidke oma varjud lahti, nii et päikesevalgus võib teie aju unerežiimist välja lülitada.
DIDJA TEADIS: Inimesed, kes magavad regulaarselt viis tundi või vähem, on tõenäolisemalt rasvunud - unehäired rikuvad teie hormoone, nii et sööte rohkem kui vaja.
Tänu Ralph Downey III, Ph. D., direktor, Loma Linda ülikooli meditsiinikeskuse unehäirete keskus Loma Lindas, Californias.
