1Sep
Seitseteist valib tooteid, mis meie arvates teile kõige rohkem meeldivad. Selle lehe linkidelt võime teenida vahendustasu.
Jonathan Beran, Rebecca kuulsuste treener, on andnud talle uue plaani
vürtsita teda rutiin. Lisage need vooluringi liigutused omaenda
treeningud, et asju raputada!
1) Kükita õlapressiga
Alusta jalgadega seismist
puusa kaugusel. Hoides kergeid hantleid oma õlgadel
peopesad vastamisi, painutage põlvi ja laske a
kükitama või istuma madalal pingil või toolil. Vajutades läbi oma
kontsad ja pigistades tuharad kokku, tõuse püsti ja vajuta
raskused otse üle pea. Tooge hantlid enda juurde tagasi
õlad. Korda 20 korda.
2) Painutatud rida triitsepsi tagasilöögiks
Seistes jalad puusa kaugusel, painutage põlvi veidi ja painutage vööst, hoides tagumikku väljas ja seljatoe umbes 45 -kraadise nurga all. Laske kätel sellest asendist rippuda, hoides samal ajal kergeid hantleid, peopesad vastamisi. Hoides küünarnukid külgede lähedal, suruge õlaribad kokku ja tõmmake oma raskused rindkere tasemeni. Järgmiseks liigutuseks hoidke küünarnukid seal, kus need on, ja sirutage hantlid otse tagasi. Naaske tagasi algasendisse. Korda 15 korda.
3) Löögid hantlite biitsep -lokkidega
Seistes jalad puusa kaugusel ja hoides kergeid hantleid külgedel, tehke oma vasaku jalaga suur samm otse edasi. Hoidke selg sirge ja kõhulihased pingul, laske mõlemal põlvel painduda ja otse alla minna (parem põlv peaks põrandat peaaegu puudutama). Veenduge, et lähete otse alla ja ärge kallutage ettepoole esijalga. Madalas hoos olles hoidke küünarnukid külgedest ja tõstke hantlid biitsepsi kõverdades õlgadele. Viige hantlid tagasi algasendisse, lükake vasak jalg maha ja pöörduge tagasi seisvasse asendisse. Astuge parema jalaga ja korrake liigutust. Korda 8 korda iga jala jaoks.
4) jalgrattad
Alustage lamades põrandal lamades. Hoidke oma käsi lõdvalt kõrvade taga, mitte pea taga. Pigista kõhulihased ja too vasak põlv rinnale ning parem jalg otse põranda kohale. Ülakeha pöörates proovige puudutada paremat küünarnukki vasaku põlvega. Vahetage külgi ja tõstke vasak põlv otse välja ning proovige puudutada vasakut küünarnukki parema põlve külge. Liikuge vedela liigutusega edasi -tagasi küünarnukkide ja põlvede vahel. Korrake iga jala jaoks 30 kordust või 15 kordust.
Lõpeta kümne minutilise intensiivse kardiotreeninguga, näiteks hüppenööri abil või jooksmisega. Korda kogu vooluringi kolm korda.
