Whitney nõuanded platoodest möödumiseks!

Hei Tüdrukud!

See postitus on pühendatud kõigile, kes suudavad nende kommentaaridega seostuda: "Olen proovinud kõike ja mitte midagi
töötab! "või" Ma ei tea, miks ma vahet ei näe! ma olen olnud
treenin mitu kuud! "

Palju
teist on pettunud vähene edusamm, mida näete, aga kui
tunnete end lühikese aja pärast heitunud, küsige endalt
kui teil on tegelikult püüdnud midagi muuta. Paljud inimesed jätkavad kiirustamist
dieete ja alustage treeningprogramme, mida nad ei võta tõsiselt ja
loodan näha koheseid tulemusi. Kuid tõde on see, et see võtab kauem aega kui 2-3
nädalat, et näha olulist muutust. Kahjuks enamik inimesi loobub
sama palju aega ja arvan, et miski ei tööta kunagi. Aga
mõtle selle üle: midagi sa teed ainult siis, kui sa seda teed
järjekindlalt ja kauem kui paar nädalat. Ole karm, ole
kannatlik ja saate tulemusi.

Aga need, kes on järginud järjekindlat rutiini? Olete juba mitu kuud hästi söönud ja regulaarselt trenni teinud ning kuigi algselt kaotasite kaalu, olete nüüd täielikult seisma jäänud. Ma arvan, et olete jõudnud platoole: teie keha on harjunud iga päev söödava ja põletatava kalorikogusega, nii et see ei muutu. See on tegelikult päris hea, kui soovite oma kaalu säilitada, kuid kui loodate siiani saavutada mille olete endale seadnud, peate võib -olla oma toitumises ja vormis täiendavaid muudatusi tegema rutiinid.

Kui soovite teha väikseid parandusi sobivuse mõttes, proovige järgmist.

• Tõstke oma kardio üles. Proovige oma treeninguid suurendada kümne minuti võrra. Kui tavaliselt kõnnite pool tundi, proovige selle asemel 40-45 minutit.
• Suurendage oma intensiivsust. Kui kõnnite või jooksete alati samas tempos, proovige end natuke rohkem pingutada. Minge kiiremini või suurendage oma kallet!
• Suurendage oma vastupanuvõimet. Kui tõstate iga kord treenides sama palju kaalu, proovige seda veidi suurendada. Saad tugevamaks ja saledamaks!
• Ole päeva jooksul aktiivsem. Jookse trepist üles ja alla, kõndige sõidu asemel sihtkohtadesse, püsti ja kõndige telefoniga rääkides ringi või isegi puhastage midagi! Iga liigutus aitab.

Kui olete söönud paremini kui varem, kuid arvate, et võiksite siiski teha mõned tervislikumad valikud ja tunda end siiski rahulolevana, siis vaadake uuesti oma toitumist. Võib -olla peaksite:

• Sööge rohkem köögivilju või proovige mõnda uut. Nad täidavad teid ja neil on vähe rasva, kaloreid ja suhkrut.
• Planeerige oma toidud ette. Kui sööte kogu päeva jooksul regulaarselt, vähendab see nälja- ja ülesöömisvõimalusi.
• Pidage toidupäevikut. Kirjutage oma toiduplaanid väikesesse päevikusse ja kontrollige seda päeva lõpus. Kui sööte täiendavaid suupisteid, lisage need ka. Inimesed ei mäleta sageli, mis neil päeva jooksul on olnud, nii et selle üleskirjutamine aitab teid kursis hoida.

Loodan, et need näpunäited aitavad teil platoost üle saada! Pidage lihtsalt meeles, et peate end pidevalt proovile panema ja mitte nii kergesti alla andma. Kui teie treeningud on liiga lihtsaks muutunud, lööge need üles ja jätkake.

Edu!
-Whitney