Pro näpunäited oma esimese 5K jooksmiseks!

Kas olete kunagi unistanud võistluse läbimisest ja selle finišijoone ületamisest, samal ajal kui rahvahulk teid rõõmustab? Noh, õigete nõuannete ja hea treeningkavaga saate selle unistuse kindlasti teoks teha.

Angela Bizzarri on NCAA meister, kes juhtis selle aasta USA meistrivõistlustel 5K -s kolmandat kohta, nii et ta on kindlasti kvalifitseeritud teile nõu andma võistlusteks valmistumisel. Ükskõik, kas tegemist on teie esimese jooksuga või olete oma raja tiimis staar, on tema alltoodud näpunäited teile kindlasti abiks. Nii et vaadake neid ja olge valmis oma võistlusele registreerumise inspiratsiooni leidmiseks!

1. Seadke eesmärk. Olenemata sellest, kas lõpetada võistlus või purustada rajarekord, aitab midagi, mille nimel pingutada, treeningutempot kindlaks teha.
2. Vaadake kohalikku jooksvat spetsialiseeritud kauplust, et saada korralikult sobivad kingad. Tavaliselt on neil asjatundlik personal, kes viib teid täiusliku paarini. Õiged kingad aitavad vigastusi eemal hoida.
   click fraud protection
3. Leidke sõber või liituge koolitusgrupiga. See peab teid vastutavaks ja muudab treenimise palju lõbusamaks. Selle asemel, et restoranis sõbraga vestelda, soovitage minna jooksma ja rääkima.
4. Määrake mõni päev rasketeks jooksudeks, kus jooksete kas oma eesmärgi tempos või kiiremini. Seejärel võtke teistel päevadel rahulikult. Proovige leida treeningpartner, kes jookseb teie rasketel päevadel natuke kiiremini kui teie, ja keegi, kes jookseb teiega võrreldes aeglasemalt.
5. Selleks, et jalad ja sääred oleksid tugevad ja terved, proovige joosta 1-2 korda nädalas kergete kingadega, näiteks Brooks PureProject.
6. 5K treenimisel lisage kindlasti oma rutiini sprindid. Minge oma kohalikule rajale ja proovige pärast lihtsat sörkimist joosta kiireid 100 m sprinti. Kui te ei leia rada, töötavad ka paar 20–30-sekundilist pingutust teel.
7. Võistluspäeval pidage plaani. Teadke, millal peate võistlusele jõudma ja kuhu oma numbri saamiseks pöörduma. Sööge eelmisel õhtul tervislikult ja võistluspäeval pidage enne jooksmist toitu, mida tavaliselt sööte. See ei ole hea aeg linna uue restorani proovimiseks, mille suhtes olete pisut ebakindel.
8. Kui võistlus algab, proovige jääda rahulikuks ja jääda oma eesmärgi juurde. Ära lase päeva põnevusel end liiga kiiresti liigutada. Kui teil on lõpuks parem päev, kui ootasite, salvestage oma kiirus võistluse lõpuks - nagu viimane 1/2 miil.

Kas olete kunagi varem võistlusi jooksnud? Kas sa tahaksid? Kommenteeri allpool!