1Sep
Seitseteist valib tooteid, mis meie arvates teile kõige rohkem meeldivad. Selle lehe linkidelt võime teenida vahendustasu.
Tutvuge meie külalisblogija Alessandraga! Algselt Perust Limast pärit kolis ta vähem kui 6 aastat tagasi New Yorki ja peab end hingelt New Yorgi elanikuks. Mõned tema lemmikud on kohvilauaraamatud, valge riis, tibu valgustatud, pikad kampsunid ja kõik roosa. Tema elu eesmärgid on muuta ja lugeda võimalikult palju raamatuid. Ta on riikliku ajakirja ilutoimetaja assistent.
Kas teie lihased on väsinud ja valusad, kui istute tundide viisi laua taga ja töötate pikkade paberitega? Proovige venitada nende kiirete jooga liigutustega Fila ja joogaõpetaja Kristin McGee.
Lootose ettevalmistamine:
Istuge mugavalt laua toolil, kael ja selg sirgelt. Asetage käed peopesad üles, pöidlad ja esimesed sõrmed puudutades. Harjutage kõigepealt ühe ja seejärel teise jala ristamist, nagu alloleval pildil. See aitab vabastada selgroo stressist, mis tuleneb päevast laua taga istumisest.
Mäe poos:
Istuge sirgelt, pange käed kinni ja sirutage käed ette. Pöörake peopesad kehast eemale; tõstke käed üles, kuni peopesad on lae poole ja sirutage. See vähendab stressi peas, kaelas ja õlgades.
Keerake nõel lõngaga:
Istuge toolil ja risti parem jalg üle vasaku põlve. Painutage mõlemad jalad ja tõstke need põrandalt maha. "Keerake nõel lõngaga", lüües käed vasaku jala ümber põlve alla. Tehke sama teise jalaga. See liigutus venitab teie puusaroteerijaid, reite välimist osa ja leevendab alaselja pingeid.
Skaala Pose:
See on natuke keeruline. Asetage peopesad tooli kätele või istmele ja jalad ristuvad pahkluude juures. Hingake välja, tõmmake kõhulihased kokku ja tõstke end istmelt. Hoidke end viis kuni kaheksa täis hingetõmmet. Langetage, muutke jalgade risti ja korrake. See töötab teie kätel ja alumisel kõhul. Kui te ei suuda end esimestel kordadel tõsta, katsetage rutiini, harjutage lihtsalt liigutusi.
Taastav poos:
Kui olete rutiiniga lõpetanud, andke oma lihastele mõni minut lõõgastuda, enne kui naasete koolitöö juurde. Ristige käed ja asetage need lauale, seejärel toetage pea kätele. See aitab vähendada näolihaste stressi ja vältida väsimust. Nagu iga muu treeningrutiini puhul, pidage meeles, et esimestel kordadel peate niisutama ja end kergelt hoidma.
Kas teil on muid näpunäiteid väikestes ruumides nagu ühiselamus treenimiseks?
Xoxo
Ale
