1Sep
A. Käed ja põlved. Sirutage vasak jalg otse selja taha diagonaalile, mille varbad on suunatud.
B. Viige vasak põlv puusa kõrgusel vasaku õla poole edasi, kuni see on 90 ° nurga all, seejärel sirutage see tagasi kuni asendini A.
A. Tõstke käed ja põlved ning toetage parem jalg tooli istmele, põlved 90 ° nurga all.
B. Tõstke parem jalg üles, hoides põlve kõverdatuna.
C. Sirutage jalg nii, et jalg ulatuks tooli kohale, seejärel pöörduge tagasi punkti A.
A. Seisa tooli seljatoest kinni hoides. Sirutage vasak jalg selja taha, puusa veidi küljele välja pööratud.
B. Pöörake vasak jalg puusakõrgusele, kuni see on sirgelt külje poole, põlved ja varbad suunatud ettepoole.
C. Pöörake jalg tagasi asendisse A, seejärel tõstke (või "pulseerige") seda veidi üles. See on üks esindaja.
A. Lamage paremal küljel, parem käsi toetab teid ja põlved on painutatud. Parema põlve puudutamiseks liigutage vasakut pahkluu.
B. Sirutage ja sirutage alumine jalg ettepoole ja ülemine jalg tagasi, seejärel painutage need tagasi asendisse A. (Pärast 40. aastat korrake lamamist vasakul küljel.)
See treening ilmus ajakirjas Seventeen - vaadake seda nüüd ajalehekioskites ja saate ka tellige digiprobleem siin.
