1Sep
A. Istuge toolil, käed puusade kõrval. Tõmmake tagumik istmelt maha ja sirutage jalad otse välja.
B. Langetage keha, painutades käed 90 -ni°, seejärel lükake tagasi punkti A.
A. Lamage selili, käed pea taga. Tõstke jalad üles ja painutage neid 90 ° juures°.
B. Sirutage vasak jalg välja, tuues parema põlve sisse, ulatudes selle puudutamiseks vasaku küünarnukini. Korda teisele poole. Jätkake vaheldumisi - see on kiire ja sujuv liikumine.
A. Kükitage alla sirge seljaga ja käed pea taga.
B. Olge oma kükis madalal, kui astute vasaku jalaga suure sammu edasi.
C. Nüüd astuge parema jalaga. Hoidke "pardi kõndimist" kükiasendis.
A. Tõuse kätele ja põlvedele ning vaata põrandale alla.
B. Tõstke vasak käsi ja parem jalg korraga, nii et need oleksid põrandaga paralleelsed. Tagasi A -sse aeglaselt.
C. Tehke paus kolm sekundit, seejärel korrake teisele poole (parem käsi üles, vasak jalg üles).
A. Seisa sirge jalgadega, jalad koos, peopesad palveasendis ja vastupanuvõru vasikate ümber.
B. Tõstke jalg külgsuunas nii kõrgele kui võimalik, hoides seda sirgena ja ülakeha paigal. Tagasi A. juurde.
C. Korda teisele poole.
