17 võimalust poodi minnes rohkem trenni teha

Kindlale müügile on raske vastu panna - isegi siis, kui olete meeleheitel trenni tegemas. Selle asemel, et otsustada kahe väga olulise tegevuse vahel, tehke mitme ülesande abil neid fitness -häkke, mida saate kasutada ostes.

1. Ostke IRL -i, mitte Internetis. Teadmiseks: lastes sõrmedel kõndida mitte lugeda treeninguks.

2. Enne ühe kauba uurimist tehke ring ümber poe ümbermõõdu. Saate koguda kõik täiendavad sammud, eriti suuremates kauplustes.

3. Alustage teksariidest. Bicepsi haaramiseks tõmmake painutatud käe kohale üks paar paar suhteliselt raskest kangast teksaseid.

4. Võtke endale riietusruumis olles teise suuruse kogumine. Lihtne on helistada riietusruumi sekretärile või paluda sõber otsima ükskõik millist suurust. Aga kui ta selle kätte saab, siis ta kellatab hammastele ja tagasi (teie asemel). Paluge kellelgi teie riietusruumi hoida, kui teete samme.

5. Parkige nagu te ei taha täna isegi kaubanduskeskusesse jõuda.

Nii et olete viimasel võimalikul parkimiskohal ja näete vaevu poodi sealt, kus seisate? Suurepärane, pidage oma rännakut treeningu soojenduseks.

6. Hoidke mantlit autosse jätmise asemel. Rõivaste hoidmine on tüütu, kuid nõuab rohkem pingutusi kui nende kandmine. Ja kui eesmärk on treening, on iga ebamugavus nagu lisakrediit.

7. Kõndige ühes failis rahvarohketes kaubanduskeskuste koridorides. Oma meeskonnaga õlg-õla kõrval kõndimine raskendab teiste inimestega navigeerimist, aeglustades lõpuks teid. Liikuge ühte faili ja kõnnite palju kiiremini, suurendades potentsiaalselt südame löögisagedust.

8. Viige eskalaator üle lifti. Sa tead, et sa peaksid minema trepist ja yada, yada, yada. Kuid keegi ei taha navigeerida kaubanduskeskuse visandatud tuletõrjepaigas, eriti kui see on naeruväärselt teie teelt väljas. Selle asemel võtke lihtsalt eskalaator ja ronige vasakult küljelt üles. (Vähem liikumisele orienteeritud inimesed peaksid seisma paremal.)

9. Tehke mõnda neist peentest, kuid tõhusatest harjutustest, kui seisate riietusruumi või kassapidaja järjekorras:

• Vasika kasvatamine: Kui jalad on koos või varbad on 45 kraadi nurga all, pigistage tagumik ja tõstke oma kontsad maast kontrolli all. Mida kõrgemale jõuate, seda parem, aga kui te ei soovi stseeni teha, on isegi pool tolli parem kui mitte midagi.

• Butt Clenchers: Suruge oma kuklid kokku nii tihedalt kui võimalik (nagu hoiaksite gaasi). Hoidke mõni sekund, seejärel vabastage ja korrake.

• Seistes Kõhu vaakumid: Hingake kogu õhk rinnast välja, kui kõhulihaseid kasutate, et viia naba selgroo poole. Hoidke, seejärel vabastage sissehingamisel ja korrake.

• Esikäe tõstmine: Kandke riideid, mida proovite või ostate, mõlema käsivarre külge, sõrmeotsad ja küünarnukid puudutades. (Käed ristatakse kõhu ees.) Sellest asendist suruge abaluud alla ja tõstke mõlemad käsivarred kehast eemale. (Mida kaugemale jõuate, seda paremad, kuid isegi peened liigutused võivad haarata selga ja õlgu.) Langetage kontrolli all.

10. Tehke seina ääres istumine, kui ootate riietusruumis sõpru. Lihtsalt suruge selg vastu seina ja kükitage maha, nagu istuksite toolil, hoides põlvi 90-kraadise nurga all ja varbad ettepoole. Hoidke nii kaua kui võimalik, et tunda oma reite põletust.

11. Harjutage kõndimisel õiget asendit. Kujutage ette, et tõmbate kõrvapulgad õlgadest eemale, õlaribad selja alla ja tõmbate vaagna kokku, et puusad õlgade alla viia. Tugevdage oma tuuma: kujutage ette, et te pole kaubanduskeskuses, vaid olete rannas ja kõnnite ringi oma bikiinides. Selle kõige imemine võib aidata luua põhitugevust.

12. Ringige kingade sektsioon, mitte istuge, oodake, kuni müüja teie suuruse kätte saab. Kõndimine> istub tagumikul.

13. Paku oma sõprade ostukotte hoida. Jõusaalis teate, et raskuste lisamine igale treeningule suurendab selle intensiivsust. Sama kehtib ka ostlemise kohta - mida rohkem kaalu kannate, seda rohkem kaloreid põletate poest poodi liikudes.

14. Selle asemel, et ostukotte külgedel hoida, painutage küünarnukki, et neid enda ees hoida. Painutage küünarnukki 90 kraadi ja suruge see peopesaga ülespoole oma küljele, haarates biitsepsi, kui pulsite paar tolli üles ja alla. Või pulseerige, avades käe küljele, hoides küünarnukit kogu aeg vastu keha ja kotte küünarnuki tasemel. Vahetage perioodiliselt käsi, et haarata oma mitte-domineeriv pool.

15. Tehke jälgi igasse vahekäiku, isegi kui sellel pole midagi vajalikku. Kasutage seda trikki apteegis, supermarketis, Sephoras-ja saate palju rohkem samme, kui teeksite oma ostunimekirjas oleva kauba eest.

16. Käru lükkamise asemel kandke korv. See loeb täielikult kaalu kandvaks harjutuseks. Ja kui peate valima käru? Kaaluge see raske esemega ja haarake oma tuum surudes. (Ostukorvi täiteained saate alati enne maksmist maha visata - täiendavad sammud!)

17. Kandke oma kõige raskemaid kingi. Isegi väike laotud kand kaalub sind, et suurendada raskusjõu vastupanu igal sammul - nagu pahkluuraskused, kuid armsamad. Tallad, mis on valmistatud mis tahes materjalist peale kummi, peaksid selle asja ära tegema. (Lihtsalt veenduge, et tunneksite end mugavalt - peaaegu kindlasti lähete varakult välja, kui teie kingad tekitavad täielikku valu.)