1Sep
instagram viewer
6-nädalane suvine makeover, ma arvan, et on aeg meie treeningud käima lükata
püsti veel mõne kardiovõimalusega! (Sel nädalal teete 3 kardiotreeningut ja 3 treeningut jõutreeningud plaanist.) Nüüd muudan teie oma
keskmised õuetegevused treeningrutiinideks, mis aitavad teil jõuda
südamed löövad. Nii et haara oma veepudelid ja lähme!
Jookse mööda randa!
Jookse mööda veepiiri 30-45
minutit suurepärase kardiotreeningu jaoks. Pehmet liiva on lihtsam koguda
kiirust ja vesi hoiab teid jahedana, kuid ebastabiilne pind hoiab
teie jalad on väljakutsutud. Tõhusamaks toonimiseks minge paljajalu
oma alakeha, kuid olge teravate esemete suhtes ettevaatlik!
Mängi mänguväljakul! Kasutage lähima ahvibaare
mänguväljak suurepärase kardiotreeningu jaoks, mis tugevdab teie ülaosa
keha. Proovige ilma peatumata jõuda üle rea ja tagasi. Järgmisena jookse
3 korda liumäest üles ja alla, 4 korda džunglisaalis ringi jooksma ja
tehke pargipingilt 15 tõuget. Korrake seda seeriat 4 korda!
Mine ujuma! Harjutage ujumistehnikat ujumisringidega
üle basseini. Vaadake, mitu ringi saate teha 40 minutiga. Hoia
maksimaalse kasu saamiseks liikuge pidevalt ja kasutage kindlasti ülaosa
ja alakeha võrdselt.
Liiga kuum õues või vihmane päev? Võimsus jalutage oma kohaliku ümber
kaubanduskeskus! Pange oma iPod sisse ja tehke hoone ümber pidevaid ahelaid
45 minutiks. Peate oma südame löögisagedust üleval hoidma, nii et ärge ostke
vaheaegu-kuigi vaadake julgelt armsaid poisse!
Seitseteist valib tooteid, mis meie arvates teile kõige rohkem meeldivad. Selle lehe linkidelt võime teenida vahendustasu.
6-nädalane suvine makeover, ma arvan, et on aeg meie treeningud käima lükata
püsti veel mõne kardiovõimalusega! (Sel nädalal teete 3 kardiotreeningut ja 3 treeningut jõutreeningud plaanist.) Nüüd muudan teie oma
keskmised õuetegevused treeningrutiinideks, mis aitavad teil jõuda
südamed löövad. Nii et haara oma veepudelid ja lähme!
-
Minge hüppenööriga Power-Walkile! Tehke tapja kardiotreening
vaheldumisi 3 minutit hüppenööri ja 15 minutit
jalutades läbi teie naabruskonna. Korrake seda seeriat 3 korda. Hoia
tõsta pulssi kõndimise ajal ja seejärel tõsta seda köie ajal
aega. Tehke kindlasti oma hüppenööride intervallid
maanteed - sissesõiduteed sobivad ideaalselt - ohutuks ja liiklusest eemale jäämiseks. Katse
erinevate hüppemustritega, mis lisavad lõbu ja paremaid tulemusi!
minutit suurepärase kardiotreeningu jaoks. Pehmet liiva on lihtsam koguda
kiirust ja vesi hoiab teid jahedana, kuid ebastabiilne pind hoiab
teie jalad on väljakutsutud. Tõhusamaks toonimiseks minge paljajalu
oma alakeha, kuid olge teravate esemete suhtes ettevaatlik!
mänguväljak suurepärase kardiotreeningu jaoks, mis tugevdab teie ülaosa
keha. Proovige ilma peatumata jõuda üle rea ja tagasi. Järgmisena jookse
3 korda liumäest üles ja alla, 4 korda džunglisaalis ringi jooksma ja
tehke pargipingilt 15 tõuget. Korrake seda seeriat 4 korda!
üle basseini. Vaadake, mitu ringi saate teha 40 minutiga. Hoia
maksimaalse kasu saamiseks liikuge pidevalt ja kasutage kindlasti ülaosa
ja alakeha võrdselt.
kaubanduskeskus! Pange oma iPod sisse ja tehke hoone ümber pidevaid ahelaid
45 minutiks. Peate oma südame löögisagedust üleval hoidma, nii et ärge ostke
vaheaegu-kuigi vaadake julgelt armsaid poisse!
Olete kodus, daamid, nii et jätkake head tööd! Mulle meeldib teie edusammudega kursis olla, nii et julgelt jälgi mind Twitterisvõi külastage minu veebisaiti, et saada rohkem treeninguideid ja näpunäiteid: www.jessicasmithtv.com.
-Jessica
