Tervisliku hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi retseptid kolledži jaoks

Kui mõelda tüüpilisele ühikatuba toiduvalikud, esimesena tulevad tavaliselt meelde Ramen nuudlid, Easy Mac ja kotid Cheetosid. Just need kolm näidet selgitavad suurepäraselt, miks kurikuulus "esmakursuslane 15" on esimese kursuse üliõpilaste jaoks nii tavaline, et nad kohanevad tiheda ajakava ja väga piiratud eelarvega! Õnneks on enamikul ühiselamutel väike köök, mida saavad õpilased kasutada, ja mõnes sviidis on isegi oma kööginurk. Säilitamise vahel tervislikumad suupisted oma voodi all ja kasutades lähedal asuvat kööki tervisliku söögi valmistamiseks vähemalt paar korda nädalas, on mitmeid viise, kuidas halva toitumise valikuid piirata. Siin on mõned soovitused hommiku-, lõuna-, õhtusöögiks ja magustoiduks, mis rahuldavad kõik teie isud, kuid hoiavad teid tervena!

Hommikusöök:

1. Köök Lihtne: Munapuder (või munavalged vähem kolestorooli saamiseks) juustutükiga. Tee viil täistera röstsaia ja haara klaas apelsinimahla! C -vitamiin annab teile loomuliku tõuke ilma kofeiinita.
   click fraud protection
2. Ühiselamu väljaanne: Ostke suur kast tervislikku teravilja (nt Special K või looduslik granola) ja hoidke gallonit piima oma minikülmikus. See on kiire ja lihtne viis veenduda, et saate enne tundi süüa! Pole teraviljafänn? Hoidke jogurtipakke külmkapis enne kella kaheksat!

Lõunasöök:

1. Lihtne köök: Lisage oma dieedile veidi elegantsi Mehhikoga quesadilla! Osta pakend jahu tortillasid ja kott hakitud juustu. Asetage tortilla lamedaks, piserdage seda juustuga ja katke teise tortillaga. Aseta kuumutatud praepannile ja küpseta 2 minutit mõlemalt poolt või kuni juust on sulanud ja tortillad krõbedad. Lisavalgu saamiseks võite lisada grillkana või tofut!
2. Ühiselamu väljaanne: Võileivad saab kergesti valmistada ühiselamutoas ja on suurepärane alternatiiv eelpakendatud, kõrge naatriumisisaldusega suppidele või mac-n-juustule. Valmistage oma lemmik lõunaliha, juust, maapähklivõi ja tarretis oma toas, nii et kiire lõunasöök on alati saadaval!

Õhtusöök:

1. Lihtne köök: Pasta on odav, täidlane ja saadaval paljudes sortides. Siin on üks söögikord, mis kindlasti rahuldab: Keeda täisteranisast potti 10 minutit. Vahepeal hautage kanarinda ühe supilusikatäie võiga, kuni need on põhjalikult küpsenud, umbes 6-8 minutit ühelt poolt. Maitsesta kana mõlemalt poolt maitse järgi, seejärel eemalda ja lõika tükkideks. Pane kana tagasi pannile, lisa pasta ja vala peale marinara kaste. Lisa kaks peotäit hakitud mozzarellajuustu ja sega koostisosad omavahel.
2. Ühiselamu väljaanne: Vaheajalt kooli naastes tooge kindlasti kohalikult turult tagasi tervislikud ja madala naatriumisisaldusega supid, mida saate soojendada.

Magustoit:

Küpsisesõpradele proovige Vanilje vahvleid vahukoore ja marjadega!

Jäätisesõltlase jaoks proovige hoopis sorbetti!