6 mõnusat suvist smuutit!

Kui õues temperatuur soojeneb, ei lähe midagi kergemini alla - või maitseb paremini! - kui külmutatud smuuti. Kuid kuigi on ahvatlev lüüa Jamba Juice või Smoothie King ja tellida kõik, mis sellel päeval hea välja näeb, pidage meeles, need segatud valmistooted (mis kõlavad puuviljaselt ja sobivad teile!) võivad sisaldada rohkem kui 500 kalorit ja 100 grammi suhkur. Räägi bikiinikehast!

"Pidage meeles, et mitte kõik smuutid pole võrdsed," ütleb ta Tanya Zuckerbrot, MS, RD, New Yorgis asuv dietoloog ja F-faktori dieet. "Need, mida valmistate tõelise puuvilja ja jogurtiga, on figuurisõbralikumad ja toitevamad."

Tegelikult on kõik retseptid, mida Tanya siin jagab, alla 55 kalori! Proovige neid kõiki ja isikupärastage neid, vahetades siin loetletud puuviljad teiste hooaja lemmikute vastu.

Banaani-marja õndsus

See smuuti on täis kiudainerikkaid marju, mis aitavad teil end terve päeva täis ja rahulolevana tunda.

• Koostisosad

1/3 tassi vaarikaid.

1/3 tassi mustikaid

1/3 tassi murakaid

1/2 küpset banaani

1/2 tassi Artic Zero vanillijäätist

1 tass jääd

Juhised

Sega blenderis vaarikad, mustikad, murakad, banaan, jäätis ja jää. Blenderda ühtlaseks ja vahuks. Vala klaasi ja naudi. Teenib: 4

Toitumine: 45 kalorit, 0 g rasva, 0 g küllastunud rasva, 10 g süsivesikuid, 3 g kiudaineid, 2 g valku, 24 mg naatriumi

Värske basiiliku smuuti

Vahetage oma smuutis traditsiooniline jogurt kreeka jogurti vastu. See sisaldab kolm korda rohkem valke ja poole vähem kaloreid ja rasva!

• Koostisosad

1 1/4 tassi 0% tavalist Kreeka jogurtit.

1 tass pakitud värskeid basiilikulehti

½ kurk, hakitud

1 sidrun, pressitud

1 tl tilli

1 tass jääd

1 supilusikatäis Splenda või Truvia

Näputäis musta pipart

Juhised

Sega blenderis jogurt, basiilik, kurk, sidrunimahl, till, jää, magusaine ja pipar. Blenderda ühtlaseks ja vahuks. Vala klaasi ja naudi.

Teenib: 4

Toitumine: 47 kalorit, 0 g rasva, 0 g küllastunud rasva, 5 g süsivesikuid, 0 g kiudaineid, 7 g valku, 23 mg naatriumi

Acai marja banaanismuuti

Acai marjad on supertoit ja ideaalne lisand igale smuutile. Nad mitte ainult ei maitse suurepäraselt, vaid on täis antioksüdante, oomegarasvu, valke, kiudaineid ja aminohappeid.

• Koostisosad

Sambazon Acai smuutipakett.

½ tassi maasikaid

½ banaani

¼ tassi kooritud piima

1 tass jääd

Juhised

Sega segistis acai pulber, maasikad, banaan, lõss ja jää. Blenderda ühtlaseks ja vahuks. Vala klaasi ja naudi.

Teenib: 4

Toitumine: 55 kalorit, 1 g rasva, 0 g küllastunud rasva, 10 g süsivesikuid, 1 g kiudaineid, 1 g valku, 10 mg naatriumi

Applecado smuuti

See kreemjas smuuti sobib hästi vöökohale ja südamele. Avokaadod on rikkad monoküllastumata rasvade poolest, mis aitavad vähendada kolesterooli. Samuti pakuvad nad asendamatuid rasvhappeid, mis on vajalikud rakkude ehitamiseks ja naha tervise säilitamiseks.

• Koostisosad

1 Granny Smithi õun, südamikuga nahk.

¼ avokaado

1 spl värskelt pressitud laimimahla

1 tl koriandrit

1 tass jääd

3 supilusikatäit hakitud värsket münti

Juhised

Sega segistis õun, avokaado, laimimahl, koriander, jää ja piparmünt. Blenderda ühtlaseks ja vahuks. Vala klaasi ja naudi.

Teenib: 4

Toitumine: 40 kalorit, 2 g rasva, 0 g küllastunud rasva, 5 g süsivesikuid, 2 g kiudaineid, 0 g valku, 9 mg naatriumi

Peachy Keen Smoothie

Mandlipiim on suurepärane alus igale smuutile. See piimaasendaja lisab magusust, olles samas hea kaltsiumiallikas, madala kalorsusega ja küllastumata rasvavaba.

• Koostisosad

1 virsik, kivideta.

½ tassi kuubikuteks lõigatud porgandit

1 tass mandlipiima

1 tass jääd

Juhised

Sega segistis virsik, porgand, mandlipiim ja jää. Blenderda ühtlaseks ja vahuks. Vala klaasi ja naudi.

Teenib: 4

Toitumine: 31 kalorit, 0 g rasva, 0 g küllastunud rasva, 6 g süsivesikuid, 1 g kiudaineid, 0 g valku, 49 mg naatriumi

Rohelise tee smuuti

See smuuti on rasvapõletaja, kuna roheline tee kiirendab ainevahetust. Roheline tee sisaldab kofeiini, mis on looduslik stimulant, mis aitab teie kehal puhkeolekus rohkem kaloreid põletada, mis tähendab, et saate põletada rasva ilma sõrme tõstmata.

• Koostisosad

1 tass sojapiima.

½ tassi jahutatud rohelist teed

1 supilusikatäis Splenda või Truvia

1 tass jääd

Näputäis kaneeli

Näputäis cayenne'i

Juhised

Sega segistis sojapiim, roheline tee, magusaine, jää, kaneel ja cayenne. Blenderda ühtlaseks ja vahuks. Vala klaasi ja naudi.

Teenib: 4

Toitumine: 25 kalorit, 1 g rasva, 0 g küllastunud rasva, 2 g süsivesikuid, 0 g kiudaineid, 2 g valku, 30 mg naatriumi