10 ekspertide heakskiidetud viisi, kuidas lahkuminekust üle saada

Lahkuminema on raske teha ja sellega kaasnevate keeruliste emotsioonide meeletus võib olla raske. Nii palju kui soovite sõrmi nühkida ja olla üle südamevaludest, saada üle lõhest – olgu esimene armastus või a pikaajaline olukord — võtab tavaliselt aega.

"Kuna meil on inimestena side, võib lahkumineku tõttu kellegi kaotamine tunduda laastav, nagu oleksime kaotanud osa ise,” dr Naomi Torres-Mackie, New Yorgi Lenox Hilli haigla litsentseeritud kliiniline psühholoog ja osakonna juhataja. Uurige aadressil Vaimse tervise koalitsioon, selgitab. On normaalne tunda end tagasilükatuna, segaduses ja vihasena. Isegi kui te algatasite lahkumineku, on okei, kui tunnete end ärritunud, emotsionaalselt kurnatuna ja kurvana, et suhe ei õnnestunud.

"Kui loome kellegagi romantilise suhte, investeerime sellesse sidemesse aega, energiat ja emotsioone," ütles neuropsühholoog ja organisatsiooni direktor dr Sanam Hafeez. Mõista Mõistust New Yorgis, lisab. "Kui see suhe lõpeb, võib tunduda, et osa meist on kadunud. Isegi kui teie otsustasite suhte lõpetada, on loomulik, et tunnete oma elus toimuvate muutustega kohanedes kurbust, leina ja isegi kahetsust.

Kahjuks pole kindlat ajakava lahkuminekust üle saaminevõi viis selle kiirendamiseks. "Lahkuminekud võivad tunduda leinana ja täpselt nagu lein, ei ole ka paranemisprotsess lineaarne," selgitab dr Torres-Mackie. Taylor Swift lagunemise hümnid korduval ja lugematul hulgal ööbimisi oma parimate sõpradega. Kuid need ekspertide heakskiidetud näpunäited võivad aidata teil taastada oma enesehinnangut, taastada kontakti asjade ja inimestega, keda armastate, ning lõpuks edasi liikuda. Allpool räägivad dr Torres-Mackie ja dr Hafeez, kuidas lahkuminekust üle saada, ja ütlevad ühel päeval: "Aitäh, järgmiseks."

Laske endal tunda kõiki emotsioone

Ärge suruge oma tundeid kinni. Lahkumine valutab, ja oluline on valu teadvustada, lasta endal oma tunnetesse sattuda ja teada, et aja jooksul see möödub. "Pärast lahkuminekut ärritunud on loomulik," selgitab dr Hafeez. „Andke endale aega nende emotsioonide tunnetamiseks ja tervislikul viisil väljendamiseks, näiteks rääkides a sõber või päevikusse kirjutamine. Laske aur välja treeningtunnis, mine jalutuskäikudele, lõõgastage vahehümnid või vaata Keegi suurepärane ja Seaduslikult blond ikka uuesti ja uuesti. See kõik on osa tervenemisprotsessist.

Ole endaga kannatlik

Nii halvasti kui need tunded ka ei tundu, ärge püüdke protsessiga kiirustada. Võib kuluda päevi, nädalaid või isegi paar kuud, kuni tunnete end uuesti täiesti iseendana ja see on täiesti normaalne. "Pärast lahkuminekut proovige vältida enesehinnangut selle üle, kui kaua te selle üle veel tunnete," soovitab dr Torres-Mackie. «Tervenemine on individuaalne protsess. See võtab nii kaua, kui kulub, ja see on okei.

Veeta aega pere ja sõpradega

Pärast lahkuminekut on nii oluline ümbritseda end isikliku fänniklubiga. Teie pere ja sõbrad armastavad ja toetavad teid ning on seal, et vaadata filme, nautida hilist hommikusööki, rääkida oma tunnetest ja koos nutta. Tõenäoliselt avastate, et koos parimate sõpradega on palju lihtsam naerda, naeratada ja oma emotsioone töödelda. Sind armastavate inimestega aja veetmine aitab sul end vähem üksildasena tunda ja tuletab meelde, et sinu elus on ikka veel olulisi inimesi, kes sinust hoolivad.

Olge hõivatud

Jah, andke endale aega püherdamiseks, kuid proovige hoida ennast (ja oma meelt) muude huvide ja tegevustega hõivatud. "Leidke tegevusi, mis teile meeldivad, nagu hobid või vabatahtlik töö, et hoida end hõivatud ja negatiivsetest mõtetest häiritud," soovitab dr Hafeez.

Võid naasta hobi juurde, milleks sul polnud oma endise juuresoleku ajal palju aega ega energiat. Võib-olla on aeg lõpuks ära koristada see kapp, milleni olete juba kuid tahtnud jõuda, või teha oma TBR-loendisse mõlk. Võite liituda spordimeeskonnaga, registreeruda uude treeningtundi või lõpuks alustada selle TikToki kontoga, millest olete rääkinud.

Proovi midagi uut

Täiesti harjumatu tegevuse või hobiga alustamine tõmbab hetkeks tähelepanu kõrvale igasugustest negatiivsetest mõtetest või emotsioonidest. "See võib aidata teil oma silmaringi laiendada ning anda teile eesmärgi- ja põnevustunnet," selgitab dr Hafeez. Lahkumine võib isegi olla ideaalne aeg, et lõpuks broneerida see nädalavahetuse reis oma parimate sõpradega ja reisida kuhugi, kus te pole kunagi käinud.

Vältige kiusatust vaadata nende sotsiaalmeediat

Alguses võib see tunduda võimatu, kuid ärge jälgige endise sotsiaalmeediat. Jah, võiksite teada, kuidas nad end tunnevad või lahkuminekuga toime tulevad, kuid pidev nende TikToki või Insta kontrollimine ei aita teil neist üle saada.

"See võib olla ahvatlev käitumine, kuid võib vallandada ka valusaid emotsioone ja takistada teil edasi liikumast," selgitab dr Hafeez.

Abistamiseks võite lõpetada oma endise jälgimise või blokeerida (kasvõi ajutiselt) või vaigistada tema postitusi. "Digiühenduse katkestamine [võib] olla kasulik, kui te ei suuda vastu seista oma soovile suhelda nendega veebis viisil, mida te hiljem kasutate. kahetsen, teie endine suhtleb teiega haiget tekitaval viisil või puhas paus aitaks teie paranemisprotsessile kaasa," dr Torres-Mackie ütleb. Kuid nagu dr Hafeez märgib, ei pruugi see meede olla vajalik, kui lahkuminek oli sõbralik või kui see tundub liiga drastiline.

Tehke sotsiaalmeedia detox

See võib olla hea aeg kogu sotsiaalmeedias pausi vajutamiseks. Väljalogimine – ja võib-olla isegi telefoni ööseks või paariks välja lülitamine – annab teile võimaluse oma pea selgeks teha, keskenduda asjadele, mis parandavad enesetunnet, ja taastada ühenduse IRL-i inimestega. Lisaks on väiksem tõenäosus, et näete oma endist poppi oma ühise sõbra Insta postituses või loos.

Harjutage tänulikkust

"Mõelge sellele, mille eest olete tänulik, näiteks toetavad sõbrad ja perekond, töö, mis teile meeldib, või mugav kodu," ütleb dr Hafeez. Saate seda teha meditatsiooni, päeviku pidamise või lähedastega rääkimise kaudu.

Dr Torres-Mackie selgitab, et lahkuminekud tekitavad palju negatiivseid emotsioone ning kaotuse ja hüljatuse tundeid. Kõigi heade asjade üle oma elus mõtisklemine võib aidata teil end vähem üksikuna tunda ja paraneda.

Kirjutage oma endisele kiri, kuid ärge saatke seda

Kasulik samm emotsioonide töötlemisel on selle kirjutamine kõik alla. Teie mõtted võivad teie peas tunduda segased või üle jõu käivad, nii et pange pliiats paberile. "Võib olla abi suhetest tulenevate lahendamata probleemide lahendamisel," ütleb dr Hafeez.

Eesmärk ei ole seda kirja saata, vaid see kõik välja lasta. Kui aga annate aega ja tunnete siiski tugevat vajadust oma märkust jagada, võite paluda oma endisel vestlusel, et lahendada kõik püsivad tunded või mured.

Eelistage enesehooldust

"Kui lahkuminek on värske, võtke aega enda jaoks, et saaksite paraneda," soovitab dr Torres-Mackie. "Pidage meeles, et teie eneseväärtus ei ole seotud sellega, kas keegi soovib teiega kohtuda."

See on hea aeg keskenduda enda eest hoolitsemisele. Leppige kokku spaapäev, vaadake oma mugavusfilme, lugege oma lemmikraamatuid või veetke aega sõpradega. Ja proovige palju magada, iga päev oma keha liigutada ja võimalusel isegi väljas käia ja värsket õhku hingata. "Tegelege tervislike ja häirivate tegevustega, mis mõjuvad hästi teie vaimule, kehale ja hingele," lisab dr Torres-Mackie.