Mis tunne on ärevus? - Ärevuse sümptomid

Ärevusega toimetulek on igaühe jaoks erinev. Ei ole ühest kirjeldust selle kohta, kuidas see välja näeb, tundub või kuidas seda ravida. Umbes 9,4 protsendil noortest vanuses 3–17 aastat, mis on ligikaudu 5,8 miljonit inimest Ameerika Ühendriikides, diagnoositi aastatel 2016–2019 ärevushäired. haiguste ja tõrje keskused. See arv on aruannete kohaselt tõusuteel JAMA pediaatrianing sõprade, pereliikmete ja sotsiaalmeedia sisu vahel on palju teavet ärevuse ja muu kohta. vaimne tervis tingimused. Ärevuse ja selle sümptomite dešifreerimine ja mõistmine võib olla tohutu, kuid on mõningaid levinumaid märke, millele tähelepanu pöörata.

Kolm eksperti, Dr Neha Chaudhary, peaarst kl BeMe Tervis ning Massachusettsi üldhaigla ja Harvardi laste- ja noorukite psühhiaater dr Kathy HoganBruen, litsentseeritud kliiniline psühholoog ja organisatsiooni asutaja. Piirkonna ärevuskeskus Washingtonis ja dr Naomi Torres-Mackie, litsentseeritud kliiniline psühholoog Lenox Hilli haiglas New Yorgis ja teadusuuringute juht

Vaimse tervise koalitsioon, jagage lahti faktid ärevussümptomite kohta. Siin on see, mida eksperdid pidid ütlema ja kust leida kõige tõhusamaid vahendeid ärevuse leevendamiseks.

Esimesed asjad kõigepealt – mis on ärevus?

Ärevushäireid iseloomustavad tavaliselt pingetunne, pealetükkivad mõtted või mured ning püsiv, tugev mure ja hirm, nagu on määratlenud Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon. On tavaline ja normaalne kogeda mõnel eluhetkel ärevust – olgu see siis suureks eksamiks õppides, tööintervjuuks valmistudes või uude linna kolides. Kuid kui need hirmu, mure või hirmu tunded hakkavad teie igapäevast rutiini mõjutama ja teid kogu või suurema osa ajast painama, võib teil olla ärevushäire.

"Tehnilisel alusel vallandab ärevus neuroloogiliselt neurotransmitterite, nagu GABA [keemiline sõnumitooja, liig või puudumine. teie aju, mis avaldab rahustavat mõju] ja läbielatud kogemuse põhjal võib ärevuse esile kutsuda mis tahes,” dr Torres-Mackie selgitab. "Mõned tavalised käivitajad hõlmavad siiski sotsiaalseid olukordi, suletud ruume, avalikku esinemist ja uusi kogemusi."

Ärevust võivad vallandada ka stressirohked või traumaatilised elusündmused või teatud haigusseisundid, nagu hüpertüreoidism, südamehaigused, diabeet või krooniline valu. Mayo kliinik. See võib olla tingitud ka geneetilisest või perekonna ajaloost, kui veresugulasel on ärevushäire või muu vaimse tervise seisund.

Kuigi stress on ärevusega tihedalt seotud, on erinevus. “Kõik tunnevad end aeg-ajalt stressis; stress on normaalne osa elust,” selgitab dr Chaudhary. "Ärevus on aga seisund ja kuigi see võib olla üsna tavaline, tähendab see, et teie ajus toimub midagi tavapärasest erinevat ja võib vajada ravi või tuge."

"Ma arvan, et stress on ärevuse juhuslikum versioon," lisab dr Torres-Mackie. "Kui teil on muremõtteid, mis segavad teid või takistavad teie ülesannete täitmist, või kui teil on füüsilised ärevussümptomid, mis raskendavad teie tähelepanu ületamist. päeval, kogete tõenäoliselt ärevust." On olemas raviplaanid ja viisid ärevuse juhtimiseks ja leevendamiseks, nii et kui tunnete, et teil võib olla ärevushäire, valikuid. Kohtumise kokkuleppimiseks helistage oma esmatasandi arstile või võtke ühendust usaldusväärse täiskasvanu või koolinõustajaga. Nad aitavad teil järgmistes sammudes navigeerida. Lisateavet selle kohta allpool.

Millised on ärevuse kõige levinumad sümptomid?

Kuigi ärevushäired mõjutavad inimesi erinevalt, on oluline olla teadlik tavalistest sümptomitest. "Enamik teismelisi, kellega koos töötan, ütlevad, et nad teavad, et nende ärevus on hullem, kui nad hakkavad end sisemiselt rahutuna tundma, näiliselt ilma põhjuseta ja nad pole kindlad, kuidas seda tunnet peatada ja rahutunnet leida,” ütles dr. Chaudhary ütleb. "Teised inimesed ütlevad, et nad muretsevad palju igasuguste asjade pärast ja tunnevad, et nad ei suuda muretsemist kontrollida."

Võib juhtuda, et kujutlete mitut "Mis siis, kui???" stsenaariumid, lisab dr HoganBruen. Mis siis, kui ma selle testi läbi kukun? Mis siis, kui see lennuk alla kukub? Mis siis, kui ma haigeks jään? "Teie mõtteprotsess hakkab sinust eemale jooksma ja kiireneb ning lööb välja hulga halvimaid stsenaariume," selgitab ta. "Kui need "mis juhtuks, kui" on sinust eemale jäänud, nimetame seda katastroofiliseks, mis muudab väikestest asjadest suured asjad, mis ei ole tõenäolised.

Need rahutustunded võivad häirida igapäevast rutiini ja keskendumisvõimet, olenemata sellest, kas teete kodutöid, vaatate sõpradega filmi või vestlete kellegagi. Te ei tunne end hetkel kohal ja võite isegi tunda end ärritununa või pinges. "Paljud inimesed ütlevad, et nad märkavad end rohkem oma sõprade ja pere kallal napsutamas ja nemad sageli tunnevad end kohe pärast seda halvasti, sest nad teavad, et see pole normaalne, et nad seda teevad,” dr Chaudhary selgitab.

Millised on vähemtuntud ärevuse sümptomid?

"On mitmeid ärevuse sümptomeid, mis ilmnevad füüsiliselt teie kehas ja kuigi seda tüüpi sümptomid on väga levinud, ei ole need tavaliselt nii tuntud," ütleb dr Chaudhary.

Võite tunda, kuidas süda põksub ja/või kõhus tekivad sõlmed. Dr HoganBruen selgitab ka lihaspingete või peavalude kogemist ning kuuma ja higistamise tunnet. Ta ütleb, et võite need sümptomid ära tunda enne, kui mõistate, et need on seotud ärevusega.

Tähelepanuväärne on ka väsimustunne või unehäired. "Paljud ärevusega inimesed tunnevad end kogu aeg väga väsinuna, hoolimata sellest, kui palju nad eelmisel õhtul magasid," ütleb dr Chaudhary. "Nende uni kipub samuti muutuma - neil võib olla raskusi uinumisega, kuna nende mõistus käib pidevalt, või nad avastavad end öö läbi visklemas ja keerlemas."

Mis vallandab ärevuse?

On palju erinevaid stsenaariume või sündmusi, mis võivad kellegis ärevust esile kutsuda. "Mõnikord on teatud asjad, mis võivad ärevust esile kutsuda, näiteks karmid tähtajad või testid. tüli, lahkuminek, kaklus sõbraga või mõni muu negatiivne sündmus, mis teid tõeliselt mõjutab," dr Chaudhary ütleb. "Muul juhul pole konkreetset päästikut - see võib olla see, kuidas kellegi aju on ühendatud nende perekonnas töötavate geenide alusel."

Terapeudiga töötamine võib aidata teil need käivitajad täpselt kindlaks teha ja koostada raviplaani teie sümptomite lahendamiseks. "On oluline näha oma arsti, et välistada teie sümptomite muud põhjused," lisab dr Chaudhary. "Kui need on välistatud ja teil on endiselt probleeme mõne neist sümptomitest, on aeg pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole. Nad hindavad, kas teil võib olla ärevus, ja hea uudis on see, et kui teil on see ärevus, on see ravitav nagu enamik teisi haigusi, mille korral võite arsti poole pöörduda.

Millised on parimad viisid ärevusega toimetulemiseks?

Esiteks kontrollige ennast. Veenduge, et magate piisavalt ja pange telefon enne teki alla ronimist kindlasti käest. „Jäta hilisõhtune kerimine seljataha, mine magama varem kui tavaliselt ja vaata, kas saad magama minna ja ärgata iga päev ligikaudu samal kellaajal,” ütleb dr Chaudhary. Teismeliste ideaalne uneaeg on 8–9 tundi katkematult, soovitab dr HoganBruen.

Proovige süüa toitvaid toite ja teha tegevusi, mis aitavad teil end maandada, olgu selleks siis mediteerimine, treenimine, päeviku pidamine, muusika kuulamine või lugemine. "Ärevus aktiveerib teie sümpaatilise närvisüsteemi või võitluse või põgenemise reaktsiooni," selgitab dr Torres-Mackie. "Selle vastu võitlemiseks soovite aktiveerida oma parasümpaatilise närvisüsteemi, mis võib anda teile rahuliku tunde."

Kui leiate end küsimast palju "Mis siis, kui?" Kui teil on küsimusi või katastroofilisi olukordi, proovige endalt küsida: "Mida ma kardan?" soovitab dr HoganBruen. "Püüdke kasutada oma parimat loogilist aju, et hinnata, kas see hirm on tõeline ja põhjendatud, võrreldes lihtsalt murega, mis teie peas on laienenud," selgitab ta. Kui teie ärevus tuleneb millestki tõelisest ja põhjendatud, näiteks eelseisvast eksamist või madalatest hinnetest, saate seejärel liikuda probleemide lahendamise režiimi ja hinnata oma võimalikke lahendusi. "Kui see on alusetu ärevus, siis tahate [proovida] oma muresid õigesti mõõta, et mitte midagi väikest katastroofiliseks muuta ja seda millekski suureks muuta," lisab dr HoganBruen. Näiteks kui sõber ei vasta teie tekstile, ei tähenda see, et ta soovib sõprust lõpetada – ta võib olla hõivatud, töötab, magab või lihtsalt ei ole oma telefoni läheduses.

Kui aga tunnete, et teie ärevussümptomid on muutumas liiga raskesti iseseisvaks toimetulemiseks, võib olla aeg pöörduda tervishoiutöötaja või usaldusväärse täiskasvanu poole. leppige kokku kohtumine terapeudiga. Kui te ei saa minna oma esmatasandi arsti juurde või ei tunne end mugavalt oma vanemate või eestkostjatega vesteldes, võite abi saamiseks pöörduda ka koolinõustaja poole. "Mul on lihtne rusikareegel: kui tunnete, et ärevus mõjutab teie igapäevaelu negatiivselt, siis on aeg pöörduda arsti poole," ütleb dr Torres-Mackie. "Samuti, kui te ei tea, kas see on õige aeg, siis see tõenäoliselt on."

Teraapia ei ole nii taskukohane ega nii laialdaselt kättesaadav kui peaks, kuid on ka odavamaid alternatiive. Tehke mõned uuringud ja vaadake, kas teie tervishoiuvõrgus on terapeute, kes aktsepteerivad kindlustust, mis sageli vähendab kohtumiste kulusid. Mõned terapeudid pakuvad teenuseid ka libisevas skaalas, mis tähendab, et tasu sõltub patsiendi sissetulekust. Helistage ette ja vaadake, millised võimalused on saadaval, või vaadake arsti veebisaiti.

Ärge unustage – ka teie telefonis on mitu ressurssi. Rakendused nagu BeMe, Rahune, ja Pearuum pakkuda ressursse, tegevusi ja kogukondi, mis aitavad teil oma ärevuse ja muude vaimse tervise häiretega toime tulla. Paljusid saab tasuta alla laadida ja kasutada, samas kui mõned pakuvad liitumispakette lisatasu eest, kuid soodsama hinnaga.