Kuidas kõndida kõrgete kontsadega modellide ja jalaarstide järgi

Igaühel on see üks paar spetsiaalseid kingi, mis annavad kohese enesekindluse tõuke. Õigete jalanõudega võib isegi teie jalutuskäik bussipeatusesse saada momendiks. Kuid kuidas õhkub seda modellilaadset enesekindlust ja graatsilisust, kui mõistate, kuidas kõrgete kontsadega või kingades kõndida? Lõppkokkuvõttes ei tekita valusad kontsad, mis näpistavad, enamikule nägudele automaatselt särtsu.

Selgub, et õigete näpunäidete ja näpunäidete abil saate oma Eufooria hetk mööda koridori AP Bio juurde rutates varem, kui arugi saad. Ja kui teie unistused on rohkem sarnased Belly ja Conradi debütantantsuga Suvi, mille ilusaks sain, oled sammukese (😉) lähemal selle maagia taasloomisele ballil, omandades oma kontsad – või vähemalt valides välja paari, mis pigem aitab, kui teeb haiget.

Selle kontsakingadega kõndimise ülima juhendi koostamiseks kasutasime jalaarstide (st. jalaarstid) ja rajamudel, mis annab meile sisemuse, kuidas kõrgetel kontsadel kõndida, miks erinevad kontsakõrgused mõjutada teie keha, kuhu varuda oma kanna hädaabikomplekt ja kuidas valida välja parimad paarid, mis tunnevad (ja välja näevad) uskumatu. Kas olete valmis avama mõne tõsise kõrge kontsaga meisterlikkuse? Jätka lugemist.

Kuidas sa ikkagi peaksid kontsadega kõndima?

Selleks, et oma asju korralikult paaris pumbas toetada, peate juhtima oma kannaga – see tähendab jala kannaga. "Kõndige kõigepealt kannaga, et saavutada rohkem tasakaalu, sest varvas esimesena kõndimine tundub ebamugav," selgitab moemudel. Marygrace Tropeano. "Sihtmärgiga kannakõnd on ühe jala teise ette panemine. Konts peab olema teie enda kontrolli all, mitte vastupidi. Kontsadega kõndimine peaks tekitama enesekindla ja võimsa tunde.

Piisavalt lihtne, eks? Kui leiate, et teil on raskusi sujuvalt kannast jalatallani kõndimisega, proovige mõelda sellele, kuidas asetada osa oma raskusest põlvedele ja jala taha. «Teine nipp on lõpetada samm jäigema jalaga. See annab teile rohkem kontrolli ja kindlustunnet oma kõnni üle," jagab Tropeano. "Ära lihtsalt üle pinguta!"

Dr Elizabeth Bonarigo, DPM, kaalus jalaarsti vaatenurka. "Paljajalu olles kogevad jalad loomulikult kehakaalu jaotuse väikest tasakaalustamatust veidi rohkem raskust on kannal ja veidi vähem raskust jala esiosal," ütles ta selgitab. "Kontsade kandmine põhjustab kehakaalu nihkumise edasi jala esiosa suunas." Kuna kontsad sunnivad teid loomulikult asetama oma keharaskuse jalapallile, on oluline meeles pidada, et raskus tuleb kanda tagasi. Usalda kõndides kanda – see ei purune!

Miks mõned kontsad valutavad?

Dr Jenny Sanders, DPM, selgitab, et peamine põhjus, miks kontsad valutavad, on see, et teie jalg libiseb liiga palju ette või ei ole teie jalale sobiva kujuga. Kui ostate erilistel puhkudel kontsakingi (nt ballile, kojutulekule või pulmapidu), peaksite proovima iga võimalikku paari, et veenduda, kas need on õiges suuruses ja sobivad tundidepikkuseks tantsuks.

Dr Bonarigo märgib ka, et olemasolevad jalaprobleemid, nagu punnid, vasarvarbad või kõõlusepõletik, võivad *liiga* kõrgete kontsade kandmisel ärrituda.

Niisiis, milline on kontsade ideaalne kõrgus?

Mõlemad jalaarstid nõustusid, et kuni 2" on ideaalne nii stabiilsuse kui ka mugavuse tagamiseks. Siiski võib teil olla isegi võimalik valida 3-tolline kinga (eriti kui see on kontsaga saapad), jäädes samas ülimugavaks, olenevalt sellest, kui kogenud olete kõrgete kontsadega.

Kas on mõni salanipp kõrgetel kontsadel kõndimiseks?

1. Veenduge, et teie kontsad tõesti istuksid – ei oleks varvastest pingul, tagant haigutavad ega jalgu külgedelt pigistades. Võimalik, et peate oma tavajalatsi suurust suurendama või vähendama, olenevalt sellest, kuidas bränd oma kontsa suurust määrab.
2. Tehke väiksemaid samme. Kõrgematel kontsadel on teie samm lühenenud, nii et tunnete end mugavamalt, kui lõpetate suurte, lamedate kingasammude sundimise.
3. Nõjatuge veidi tahapoole, et saaksite kanda raskust kandadele, vähendades osa esivarvaste survest.
4. Ühendage oma sisemine südamik, et aidata oma tugiposti stabiliseerida.

Kuidas vähendada kõrgete kontsade valu?

Dr Sanders soovitab kanda kontsakingaid kodus vähemalt 30 minutit enne välja minekut.

"Kui võimalik, proovige esmakordsel kandmisel vältida uute kontsade kandmist kauem kui üks tund," märgib ta. "Kui see töötab, suurendage kandmist iga kord ühe tunni võrra, töötades aeglaselt kuni 4-5 tundi." Järk-järgult kontsade murdmine aitab minimeerida mis tahes pikaajalist kahju (nt püsivad ja pöördumatud luukasvud, nagu punionid), mis dr Sandersi sõnul tuleneb tavaliselt uutest testimata kontsadest, mida on kantud rohkem kui 4 tundi järjest ilma tagavarata. korterid.

Ja õhtu lõpuks läheb väike venitamine asjaks. "Kulutage 10–15 minutit oma Achilleuse kõõluseid ja vasikaid (sääre kahte tagumist osa) venitades," soovitab dr Bonarigo. "Kassi/lehma joogapoos võib aidata nii kehahoiaku kui ka selja- ja vaagnapiirkonna pingete leevendamisel."

Tropeano pakub veel üht lihtsat häkki, et kiiresti leevendada kannajärgset jalavalu. "Midagi, mis on mind minevikus pärast kontsade eemaldamist aidanud, on valu leevendamiseks jalgu umbes 20 minutiks ülikülmas vees leotada," soovitas ta.

Kontsaga seotud olukordadeks valmistumiseks saate luua lihtsa kõrge kontsaga hädaabikomplekti, mida rahakotti kleepida. Varuge tavalisi ja blistersidemeid, vaht- või geelisisustus, ja varujalatsiteks paar kokkupandavat korterit.

Milliseid kannastiile jalaarstid soovitavad?

Kergemaks kõndimiseks ja jalgade üldiseks terviseks soovitab dr Sanders kasutada Mary Jane'i ja T-rihma stiili pahkluu rihmad, samuti saapad, mitte traditsioonilised avatud kontsad, ja reguleeritavad rihmad alati võimalik.

Dr Bonarigo soovitab valida laiema aluskonts, nagu turske tald või platvormkonts. "Kitsa stiletto asemel laiem põhi parandab stabiilsust ja vähendab hüppeliigese vigastuse ohtu," märgib ta.

Haige stiletto jaoks on aeg ja koht, kuid madalam, stabiilsem ja suurema pinnaga king ala (nagu kiil või paks konts) aitab teil kõndida nagu professionaal – eriti kui olete konts algaja.

Kas olete valmis ostma jalga tervislikke kontsavaruosi, et maksimeerida oma rajal kõndimise potentsiaali? Siin on mõned meie lemmikud.