Kuidas sõprust lõpetada – kuidas öelda kellelegi, et sa ei taha olla sõber

Kui loome kellegagi sõpruse, ei mõtle me sellele, et see võib ühel päeval puruneda. Te ei kujuta ette, et teie lapsepõlvesõber pole esimene, kellele igal hommikul sõnumite saadate, või teie kolledžisõber ei seisaks teie kõrval lõpupäev. Kuid mõnikord, hoolimata sellest, kui pikk või tugev side kunagi oli, sõprus lõpeb.

Sõbrast lahkuminek või sõpruse kaotusega leppimine on mitte lihtne, olenemata sellest, kuidas see juhtub. "Sõpruse lõppemise põhjuste järjepidevus ulatub neutraalsetest intensiivsemate, haiget tekitavate põhjusteni," Dr Pauline Yeghnazar Peck, Santa Barbaras, Californias asuv litsentseeritud psühholoog, selgitab. Mõned sõprussuhted lagunevad järk-järgult aastate möödudes, koolid muutuvad ja huvid muutuvad. Teised sõprussuhted muutuvad mürgiseks.

Erinevalt romantiliste suhete lõpetamisest räägitakse platoonilise sõpruse katkestamise juhistest vähem, kuid sageli valusamalt. Sa kaotad inimese, kellest hoolisid, keda usaldasid ja keda pidasid oma valitud perekonnaks. Rääkisite oma salakeeles, magasite laupäeva õhtul ja lobisesite juttu

purustab. Keset sõpruskonflikti võib inimene, keda soovite kõige rohkem usaldada, olla see, kellest vajate distantsi.

Sõprussuhetes on tõusud ja mõõnad, kuid kui tunnete end pidevalt masendunud ja kellestki kurnatuna, võib olla aeg lahkuda. Siin dr Peck ja dr Neha Chaudhary, Massachusettsi üldhaigla ja Harvardi meditsiinikooli laste- ja noorukite psühhiaater ning peaarst BeMe Tervis, selgitage, kuidas sõprus lõpetada ja kuidas selle käigus oma tundeid kaitsta.

Kuidas aru saada, et on aeg sõprus lõpetada?

Kui mõned sõprussuhted lõpevad ühe haiget tekitava, vabandamatu teo tõttu, siis teised katkevad korduvate ebatervislike harjumuste tõttu. Aja jooksul häirib see inimene teid, paneb teid end halvasti tundma või ei ilmu teile pidevalt, kui te neid vajate.

"Tead, et on aeg sõprus lõpetada, kui see teile enam head ei tee," ütleb dr Chaudhary. "Kui selle inimesega järjepidevalt aega veetes või temaga suheldes tunnete end kurnatuna, kurnatuna, ärevana, ärritununa või endast väljas, on need märgid, et võib-olla on aeg see lõpetada."

Kui nendega plaanide koostamine tekitab teid pigem hirmu kui põnevusega, võtke seda märgina. "Need võivad olla teie sisetunde vihjed, mis ütlevad teile, et on aeg sõprus lõpetada, sest see inimene ei too enam teie ellu rõõmu ega positiivsust," lisab dr Chaudhary.

Sõprus võib tunduda ühepoolne, mis tähendab, et see kõik annab ja ei võta. Näiteks olete alati olemas, et kuulata, kui neil on segane lahkuminek või kui neil on koolis raske, kuid kui proovite temalt nõu ja tuge saada, eiravad nad teid. Või palute neil alati aega veeta või plaane teha, kuid kutsele ei maksta kunagi vastu. See loob ebatervisliku tasakaalustamatuse ja võib tekitada tunde, et tunnete end ära kasutatud, segaduses ja manipuleerituna.

Muu punase lipu käitumine hõlmab "selja taga rääkimist, omanditunnet, teiega võistlemist [ja] negatiivseid ja alandavaid kommentaare," ütleb dr Peck. Kui andsite oma tunnetest teada ja selgitasite, et olete haiget saanud, kuid see inimene pole ikka veel muutunud, võiksite seda võtta kui signaali distantseeruda.

Väärib märkimist, et mõnikord lõpevad sõprussuhted ilma konkreetse põhjuseta. Üks tark inimene ütles kord: "Inimesed tulevad teie ellu põhjusel, hooajal või kogu elu jooksul." Teie hooaeg sõprus võib olla lõppemas, kuna see inimene kolis ära või alustas kolledžit teises kohas olek. Aja möödudes ja elu kiiremaks muutudes kasvate loomulikult lahku. "Mõned sõprussuhted lihtsalt jooksevad omasoodu," ütleb dr Peck.

Kuidas öelda kellelegi, et ma ei taha olla sõber, olemata kuri või ebaviisakas?

Sõpruse lõpetamise valiku tegemine on raske, kuid tegelikult on oma otsuse tegemine veelgi raskem. Oleks palju lihtsam, kui sõprus laheneks iseenesest, kuid see pole alati nii. Vastasseis võib olla ebamugav, kuid kui olete kinni jäänud ühepoolsesse sõprusesse või tunnete end pidevalt alandatud ja selle inimese poolt alt vedatuna, on aeg teha puhas paus.

"Kui otsustate, kas sõprus on midagi, millesse soovite jätkuvalt aega ja energiat investeerida, tuleb kõigepealt keskenduda teile," ütleb dr Peck.

Olge lahke, küps ja lugupidav. Te ei taha selle inimese tundeid riivata, kuid pidage meeles, et mõnikord, hoolimata sellest, kui delikaatselt te olukorrale lähenete, võib see tulemus olla vältimatu. "On väga võimalik, et nad ei tunne sõpruse suhtes sama arvamust kui teie ja seetõttu reageerivad nad sellele teistmoodi, kui teie sooviksite," selgitab dr Peck. "Sa ei saa seda kontrollida, kuid võite võtta aega, et olla läbimõeldud ja tähelepanelik."

Kuidas lõpetada sõprus ilma vastasseisuta?

See aitab selgelt ja ausalt öelda, miks te sõpruse lõpetate. Kuid proovige olla lühidalt. "Te ei ole seal selleks, et oma seisukohta tõestada või kõigisse üksikasjadesse laskuda," selgitab dr Peck. "Mõelge välja lühike ja lahke selgitus, mis teile sobib, ja edastage see. Ärge sattuge oma positsiooni kaitsmisse ega liigsesse seletamisse."

Võite sattuda sügavamasse arutelusse sõpruse ja selle üle, mis valesti läks, ja see on okei, kui teie ja teine ​​​​isik arvestate üksteise tunnetega. Kui soovite kriitikast või negatiivsusest eemale hoida, selgitage lihtsalt, et vajate praegu ruumi.

"Võite neile öelda:" Kuulake, ma hindan, et ulatate käe, et aega veeta. Tahtsin teile teada anda, et minu elus toimub praegu palju kooli, tegevuste ja seltsielu vahel ning ma üritan praegu rohkem investeerida mõnesse lähemasse sõprussuhetesse. Annan teile teada, kui see muutub," soovitab dr Chaudhary. "Nii muutub sõnum teie prioriteetide või piiride kohta, mitte midagi negatiivset teise inimese suhtes."

Sõpruse lõpetamine on emotsionaalselt kurnav ja kõige olulisem on selle käigus enda eest hoolitseda. "Rahunege ja maandage end ning valige sõpruse lõpetamiseks sobiv aeg, mil te ei tunne end emotsionaalselt aktiveerituna," soovitab dr Peck.

Kuidas lõpetada sõprus teksti pärast? Kas see sobib?

Oleneb sõprusest. "Tekst võib olla hea viis lõpetada sõprus, mis ei ole väga sügav ja kus sõnumite saatmine on olnud tavaline suhtlusviis," selgitab dr Peck. See võib juhtuda siis, kui osalete koos mõnes klassis või osalete mõnes spordis, kuid te pole kunagi väljaspool seda üks-ühele veetnud. Võite saata neile sõnumi, et oli tore nendega kohtuda ja teil oli lõbus, kuid te ei osale enam XYZ tegevuses.

"See on hea viis tunnistada, et ühendus tähendas midagi, anda teavet oma järgmiste sammude kohta ja sulgeda," ütleb dr Peck.

Kuid nagu romantilised suhted, on ka tekstiga lahkuminek pisut keerulisem, kui teil on ühine ajalugu. Aastaid kestnud sõpruse lõpetamine tekstiga võib tekitada teises inimeses halvasti või segaduses. Võite kohata karmimat, kui kavatsete. Kui aga selle inimesega näost näkku lähenemine ei tundu turvaline, on õige sõnumi saatmine, et vajate ruumi. Ebamugava tekstivestluse vältimiseks on teine ​​võimalus vaikselt distantseeruda, mitte nii sageli ulatada, keelduda kutsetest või tegeleda teiste sõprade ja tegevustega.

Kas pärast sõpruse purunemist peaksin selle inimese blokeerima või selle jälgimise lõpetama?

Kui te ei püüa selle inimese tundeid riivata ja vestlus teie sõpruse lõpetamise üle läks suhteliselt hästi, ei pea te tõenäoliselt teda kohe blokeerima ega jälgima. "Kui see lõpp on neutraalsem ja vastastikune järkjärguline lõpetamine, ei pruugi nende järgimine olla probleem," selgitab dr Peck.

Aga kui see aitab negatiivsetest tunnetest nende vastu üle saada, puudutage nuppu "blokeeri". Kui otsustate nende jälgimist jätkata, kuid mõistate kuid või aastaid hiljem, et võrguühendust pole mõtet säilitada, klõpsake siis nuppu "Lõpeta jälgimine". Kokkuvõttes tehke nii, nagu teile kõige parem tundub.

Kui see aga oli mürgine sõprus, võib olla parem see inimene võimalikult kiiresti oma suhtluskanalitest eemaldada. "Võite soovida kaitsta oma vaimset tervist, luues puhta pausi," ütleb dr Peck.

Kuidas peaksin käituma sõpruse purunemisel, kui meil on ühised sõbrad?

Kui teie ja see inimene kuulute suuremasse sõpruskonda, oodake, et dünaamika muutuks – vähemalt ajutiselt. "Tõenäoliselt peate mõtlema oma vajadustele ja tõmbama mõned piirid," ütleb dr Peck. "Kas saate olla läheduses, kui see endine sõber on kohal? Kui ei, siis otsustage ise eemaldada, kui see peaks juhtuma. Võimalik, et peate teatud sündmused või peod mõneks ajaks vahele jätma, kuid kui see tähendab oma vaimse tervise kaitsmist, on see seda väärt. Aja jooksul võite avastada, et teie ja see inimene saate samas ruumis suhelda, ilma et see muudaks asju kohmakaks või pingeliseks.

Te ei soovi, et vastastikused sõbrad tunneksid end ebamugavalt ega sunniks pooli valima. Austage sidemeid, mis sellel inimesel on teiste sõpradega. "On tõesti raske mõista, et inimestel võib samade inimestega olla väga erinevaid kogemusi, kuid see on küpses perspektiivis," lisab dr Peck.

Mida peaksin ootama, kui sõprus lõpeb?

Parimaga lahkuminek teeb haiget. Mõnikord on see isegi hullem kui romantilise suhte lõpetamine. "Te võite tunda kõike alates kergendusest kuni sügava kaotustundeni," ütleb dr Chaudhary. Olge kannatlik ja andke endale ruumi ja aega sõpruse kurvastamiseks. "Me ei räägi piisavalt sellest, kui raske võib olla sõbra kaotamine," lisab dr Peck.

Isegi kui sidemete katkestamine oli õige otsus, on normaalne, et tunnete end ärritununa ja pettununa. "Iga suhte lõpetamine on kaotus ja võib esineda kihte nende puudust, nende peale ärritumist, igatsust taasühendada, kurbust või muid emotsioone," selgitab dr Peck. "Mida sügavam on ühendus, seda rohkem on teil pikema aja jooksul tundeid."

Kuigi seda on sageli lihtsam öelda kui teha, ei tohiks te tunda piinlikkust ega süütunnet. Andke endale tunnustust oma vajadustega arvestamise eest. Tegite üliolulise otsuse seada esikohale oma vaimne heaolu ja liikuda elus edasi ainult positiivsete ja autentsete seostega.

Samuti aitab see, kui võtate aega, et mõtiskleda ja mõelda, millist rolli te sõpruses mängisite ja selle lõppemist. "Keskenduge põhjustele, miks sõprus lõppes ja kuidas luua tulevikus sõprussuhteid, mis annavad teile tagasi tervislikumalt ja positiivsemalt," soovitab dr Chaudhary. Ajakirja, rääkige pere ja sõpradega, harjutage enesehooldust, mediteerige ja kui tunded muutuvad liiga raskeks navigeerige ise, pöörduge arsti või usaldusväärse täiskasvanu poole, et leppida kokku kohtumine vaimse tervisega asjatundja. Eelkõige "olge tervenedes enda vastu lahke," ütleb dr Peck.