Mida öelda kellelegi, kes on depressioonis

Vastavalt andmetele võitleb depressiooniga hinnanguliselt 280 miljonit inimest Maailma Tervise Organisatsioon, mis muudab selle üheks juhtivaks haiguseks kogu maailmas. Depressioon võib olla isoleeriv ja valdav seisund. Et näidata oma toetust ja aidata vähendada vaimse tervise probleemidega seotud häbimärgistamist, on kasulik teada, mida depressioonis inimesele öelda.

Pole hullu, kui te ei tea, mida peaksite ütlema, kui sõber ütleb teile, et tal on raskusi, või näitab märke, et tal on raske. Kahtlemata tahame olla olemas oma sõprade ja pere jaoks, kes usaldavad meid oma võitlustes, kuid mõnikord võib olla raske leida õigeid sõnu või sobivaid nõuandeid pakkuma. Me ei taha öelda valesti ega tahtmatult kedagi oma sõnadega solvata – aga me ei taha ka öelda liiga vähe ja panna kedagi uskuma, et me ei hooli nende kogemustest. Õppimine, mida öelda, võib avada sisuka vestluse vaimse tervise teemal ja aidata kellelgi, kes on hädas, mõista, et ta pole üksi.

Dr Neha Chaudhary, MD, teismeliste vaimse tervise ettevõtte peaarst BeMeja laste- ja noorukite psühhiaater Harvardis ning dr Kathy HoganBruen, kliiniline psühholoog ja organisatsiooni asutaja. Piirkonna ärevuskeskus Washingtonis selgitage, mida depressioonis inimesele öelda ja mida vältida, ning jagage seda parimad vaimse tervise vahendid neile, kellel on depressioon.

Oluline on märkida, et kõigi depressiooniga seotud kogemused ei ole ühesugused ja depressioonis oleva inimese jaoks sobivate sõnade leidmine sõltub sageli nende olukorrast. Võite lähtepunktina kasutada dr Chaudhary ja dr HoganBrueni nõuandeid, kuid võite vajada usaldusväärse täiskasvanu abi, et saada oma sõbrale vajalikku abi.

Kui olete mures sõbra või lähedase pärast või teate kedagi kriisis, peaksite rääkima usaldusväärse täiskasvanuga ja paluma abi. Isegi kui sõber vannub sind salatsema, on depressioon tõsine haigus ja kellegi aitamine sellest üle vajab sageli professionaalset abi. Su sõber võib sinu peale vihane olla, aga sa võid tema elu päästa.

"Kui olete mures kellegi ohutuse pärast, on kindlasti aeg pöörduda usaldusväärse täiskasvanu poole ja otsida rohkem abi – isegi kui see tähendab sõbra usalduse murdmist," ütleb dr Chaudhary. "Nendes tingimustes pole miski väärt nende või kellegi teise turvalisust."

Kui teie või teie lähedane tunnete ülekaalukaid ärevuse, depressiooni või mõne muu vaimse tervise seisundi sümptomeid ja te olete kui teil on raskusi nende tunnete töötlemisega, leppige kokku kohtumine terapeudi või oma kooli nõustajaga või küsige oma arstilt abi. Võite helistada ka riiklikule vaimuhaiguste abitelefonile numbril 1-(800)-950-NAMI (6264) või külastada veebisait lisaressursside saamiseks.

Kinnitage nende tundeid ja kuulake

Esimene asi, mida saate depressiooniga võitleva sõbra või lähedase heaks teha, on kuulata. Dr HoganBruen ütleb, et te ei pea nende probleeme lahendama. Kui kuulate aktiivselt, korrake neile oma sõnadega seda, mida nad teile räägivad, et anda teada, et mõistate ja olete vestlusega seotud.

"Kui keegi kuulab ja kinnitab, mida [teie] ütlete, võib see tekitada tunde, et OK, ma pole sellega üksi," ütleb ta.

"Enamik teismelisi, kellega olen töötanud ja kes on tundnud depressiooni, ütlevad, et esimene asi, mida nad oma sõpradelt ja perelt tahavad, ei ole lahendused, vaid kinnitamine," lisab dr Chaudhary. "Nad ütlevad mulle, et nad ei taha olla "parandatud", nad tahavad lihtsalt, et keegi kuulaks, mida nad läbi elavad, tunnistaks oma tunnet ja oleks nende jaoks olemas."

"Selliste asjade ütlemine nagu "Ma kuulen sind, tundub, et sul ei lähe praegu hästi", võib tunduda lihtne, kuid see mõjutab tegelikult inimest, keda kuulate, " jätkab ta.

Pidage meeles, et teie ülesanne ei ole ravida kedagi, kellel on depressioon – ta võib vajada professionaalset abi ja ravimeid –, kuid võite olla nende jaoks olemas.

Küsige neilt, mida nad vajavad

Selle asemel, et otsida lahendusi pärast seda, kui keegi on teile öelnud, et tal on masendus või tal on raskusi toimetulekuga, küsige neilt, mida ta võib vajada. Dr HoganBruen juhib tähelepanu sellele, et depressiooni sagedaseks sümptomiks on tunne, et nad on koormatud, nii et keegi ei pruugi välja tulla ja otse öelda, milline toetus võiks aidata. Küsimuse esitamine annab sellele inimesele teada, et soovite seda koormust kergendada, ja annab talle võimaluse sõnastada, mida ta vajab.

"Nad võivad mitte midagi öelda või neil võib olla konkreetne küsimus, näiteks" Hei, kas saate minuga järgmistel päevadel ühendust võtta? See aitab mul teada, et keegi minu eest hoolitseb, ”ütleb dr Chaudhary.

Tuletage neile meelde, kuidas abi saada

"Inimesed sageli ei tea või unustavad, et depressioon on ravitav nagu iga haigusseisund, nagu astma või diabeet," selgitab dr Chaudhary.

Nii nagu füüsilist seisundit, saab ka vaimset tervist ravida mitmesuguste ravimeetoditega, alates professionaalsest nõustamisest kuni enesehoolduse ja ravimiteni. Kui olete kuulanud oma sõbra võitlust depressiooniga ja mõistate, et ta on nõuannetele avatud, proovige talle meelde tuletada need neile kättesaadavad ressursid, sealhulgas teraapia, koolinõustajaga rääkimine, kaugtervis, veebipõhised tugirühmad, vaimse tervise rakendusedja veebisaidid.

Nii dr Chaudhary kui ka dr HoganBruen rõhutavad, kui oluline on võimalusel pöörduda abi saamiseks usaldusväärse täiskasvanu või spetsialisti poole. Depressioon on tõsine vaimse tervise seisund. Kui olete oma sõbra pärast mures, võib olla parim, mida saate tema heaks teha, kui saate temalt abi või palgatakse keegi, kellele võiks meeldida vanem või õpetaja. "Kellegi elu trajektoori muutmiseks on vaja ainult seda," ütleb dr Chaudhary.

Dr Chaudhary soovitab ka jagada oma terveid toimetulekumehhanisme, olgu selleks siis meditatsioon, päeviku pidamine, käies igapäevastel jalutuskäikudel või kuulates oma lemmiklaulu või taskuhäälingusaadet. Selgitades, millised toimetulekuoskused teie jaoks sobivad, võib teie sõber või lähedane tunda julgustust seda enda jaoks leida. Võite isegi küsida, kas nad tahavad aeg-ajalt teiega ühineda teie tervislike harjumustega, nagu näiteks paar õhtut nädalas jalutamas käimine või koos sügava hingamise harjutus.

Ärge heitke maha ega tehke nende tundeid kergemaks

Depressioonil ja vaimse tervise seisunditel ei ole sisse-välja lülitit ja seda on kahjulik vihjata. Dr Chaudhary ja dr HoganBruen ütlevad, et selliste fraaside kasutamine nagu "lõhkuge sellest välja" või "saage sellest üle" võib panna kedagi tundma end kehtetuna.

"Püüdke mitte olla halvustav ega heita nende depressiooni "mitte suureks probleemiks", " selgitab dr Chaudhary. "Samuti on parem mitte püüda julgustada neid sellest "välja jätma", sest inimesed ütlevad, et see tundub tõesti kehtetuks tegev ja nad tunnevad end teisena. Inimene ei saa tegelikult aru, kui hull on depressioon või et sellest vabanemine ei ole tema kontrolli all.

Samuti ärge öelge neile, et nad "vaataks helgemat poolt" või proovige "otsida hõbedast vooderdust". "Tihti, kui inimesed tunnevad end masenduses, ei näe nad sageli a helge külg, ja kui nad seda tegid, siis võib tunduda, et te ei kuule, kui halvasti nad end tunnevad, ega lase neil väljendada ka varjukülgi," dr Chaudhary selgitab.

Lõpuks ärge püüdke spekuleerida ega arvata, miks nad on depressioonis või tunnevad depressiooni sümptomeid. "Kuigi see on sageli heade kavatsustega, võib see tunduda tundetu ja tavaliselt pole see täpne," ütleb dr Chaudhary. Selle asemel oodake, kuni nad kirjeldavad oma olukorda või käivitavaid tegureid, ja andke neile võimalus end selgitada. Või küsige neilt läbimõeldud küsimusi, näiteks: "Kui kaua olete end niimoodi tundnud?" soovitab dr HoganBruen.

Vältige oletusi

Alati ei ole ilmne, et keegi võitleb depressiooniga, seega ärge eeldage, et kellegagi on kõik korras, sest ta näib väliselt korras. Mõned inimesed oskavad oma emotsioone paremini varjata kui teised.

"Te oleksite mõnikord üllatunud, kui kuuleksite, mida inimesed tegelikult läbi elavad, ja te ei tea kunagi kogu lugu, kui te pole nende peas," ütleb dr Chaudhary.

Kui keegi ütleb teile, et tal on raskusi, uskuge teda ja proovige aidata tal hankida vajalikud vahendid.

Samuti on vaja otsida mitmeid hoiatusmärke, mis võivad vihjata, et keegi on depressioonis või isegi suitsiidil. Dr HoganBruen loetleb hoiatusmärkidena järgmised sümptomid: plaanidele "ei" ütlemine, tekstidele mittevastamine, postitamata jätmine sotsiaalmeedias, magamisharjumuste muutused (magada palju või üldse mitte palju), muutused toitumisharjumustes (söömine palju või liiga palju vähe), näib olevat katkendlik, muutub kiiresti ärrituvaks, väljendab lootusetuse tunnet või mis tahes märke lõikamisest, põletamisest või enesevigastamine. Ta märgib ka, et jutud koormaks olemisest võivad viidata sellele, et kellelgi on enesetapumõtted.

"Muutus "tavalisest", nt mitte tunduda iseendana - olla tavalisest vaiksem või endassetõmbunud, olla sarkastilisem või söövitavam, näiv Hajameelne või keskendumata,” võib dr HoganBrueni sõnul viidata sellele, et keegi on masenduses või raskustes, isegi kui ta seda sõnaselgelt ei räägi. seda.

Kui märkate mõnda neist sümptomitest ja olete mures oma sõbra ohutuse pärast, pöörduge kohe abi saamiseks usaldusväärse täiskasvanu poole. Depressioon on tõsine vaimse tervise seisund ja kui te arvate või teate, et see ähvardab ennast ohustada, on hädavajalik rääkida sellest täiskasvanule, kes saab neile vajalikku abi anda.

"Sel hetkel on ohutus tähtsam kui kõik, isegi konfidentsiaalsus. Ja kui nad on tõesti sinu sõbrad, saavad nad hiljem aru, et sa tegid seda selleks, et aidata,” räägib dr Chaudhary.

Proovige neid vestlusi isiklikult pidada

Neid vestlusi on võimalik pidada tekstisõnumi või telefoni teel, kuid näost näkku rääkimine on väga kasulik.

"Sõnumite saatmisega läheb nii palju kaduma nii tooni kui ka tõsiduse osas," selgitab dr HoganBruen.

Kui keegi saadab teile sõnumi ja jagab, et tal on depressioon, võite paluda tal helistada. Võite neile ka kohe helistada – nagu varem mainitud, märgib dr HoganBruen, et koorma tunne on sümptom depressioon, nii et isegi kui keegi soovib telefoni teel rääkida, ei pruugi ta seda algatada, sest ta ei taha tunda end pealesurumine.

Või saatke neile tekstsõnum ja tehke selgeks, et olete nende jaoks olemas ja olete nõus isiklikult kohtuma, et rääkida. Jällegi võib nende hääle kuulmine või näost näkku rääkimine aidata teil paremini mõista, mida nad läbi elavad, ja soodustada sügavamat sidet.

Kui otsustate rääkida teksti üle või kui keegi rõhutab oma soovi ainult tekstisõnumiga saata, olge tähelepanelik, mida trükite – mõnikord võidakse teatud sõnumeid valesti tõlgendada.

"Enne kui vajutate sellel sõnumil nuppu "Saada", proovige ette kujutada, et saate selle sõnumi kelleltki teiselt. Mis tunne oleks? Kuidas saaksite seda tõlgendada? Selle hetke pausi võtmine võib tõesti aidata, ”ütleb dr Chaudhary.

Ja kui te ei tea täpselt, mida öelda, on hea seda sõnastada.

"On õiglane, kui keegi ütleb oma sõbrale: "Ma tõesti tahan sind aidata, kuid ma tunnen end ummikus ja ma pole päris kindel, mida öelda, ja ma kardan öelda valet asja,"" Dr HoganBruen ütleb. Näitate sellele inimesele endiselt, et olete tema jaoks olemas ja olete valmis teda igal viisil toetama.

Tea, millised ressursid on saadaval

Teraapia võib oluliselt aidata inimestel depressiooni, ärevuse või mistahes vaimse tervise seisundiga toime tulla ning leevendada mõningaid nende sümptomeid. Dr HoganBruen juhib tähelepanu sellele Käitumis- ja Kognitiivsete Teraapiate Ühing pakub oma veebisaidil teraapiaotsijat, kuhu saate sisestada oma sihtnumbri ja leida vaimse tervise spetsialisti 10–75 miili raadiuses, elanikkond, keda nad teenindavad, nende erialavaldkond ja ravitüübid pakutud.

Kahjuks ei ole teraapia nii kättesaadav ega taskukohane, kui see peaks olema. Siiski on mitmeid odavamaid alternatiive, mida kaaluda. Kuigi mõned terapeudid pakuvad kohtumisi libiseva skaalaga, mis tähendab, et nende määrad sõltuvad inimese sissetulekust, võite rääkida ka koolinõustajaga või juhendajaga.

Seal on valitsuse rahastatud kogukonna vaimse tervise keskused (leidke nimekiri siin), mis pakuvad teenuseid tavaliselt alandatud määraga. Samuti on olemas kaugtervise pakkujad, veebipõhised tugirühmad ja veebisaidid. Dr Hogan-Bruen soovitab Ameerika ärevuse ja depressiooni ühendus kasulikuks teabelehtedeks ja näpunäideteks depressiooni juhtimiseks.

Vaimse tervise rakendused on veel üks võimalus. Dr Chaudhary osutab BeMe (mille peaarst ta on), rakendus, mis on mõeldud teismelistele. See pakub ressursse, mis aitavad kasutajatel vaimse tervise tingimusi paremini mõista, ning pakub meeleolu tõstvaid tegevusi ja reaalajas treenereid, kellele saate sõnumeid saata. koheseks toeks, turvakomplekt, mis on rasketeks olukordadeks kõige paremini ette valmistatud, ja viktoriinid, mis aitavad teil mõista, mida tunnete ja kogemine.

Äärmiselt oluline ressurss on uus enesetapu- ja kriisiabitelefon. Helistage või saatke 988 või vestelge 988hotline.org kohese abi saamiseks. Võite ka saata SMS-i HELLO numbrile 741741 ja olla koheselt ühendatud reaalajas nõustajaga Kriisiteksti rida.