15 positiivset vaimse tervise ajakirja soovitust

Enesehoolduse harjutamine on positiivse mõtteviisi edendamiseks hädavajalik. See võib toimuda mediteerimise, taskuhäälingusaadete kuulamise või teie vaatamise vormis lemmik mugavusfilm. Kuid üks meetod, mis on eriti kasulik kaitsta oma vaimset tervist vaja ainult paberit ja pliiatsit. Päeviku pidamine võib aidata inimestel endaga ühenduse luua ja ärevusega toime tulla ja stress, pakkudes füüsilist ruumi mõtete, tunnete või murede vabastamiseks ja uurimiseks. Kui te pole kindel, kust alustada, peate järgima mitmeid vaimse tervise päeviku juhiseid.

"Meie ajus kontrollimata või testimata jäetud mõtted võivad jääda meile peaaegu märkamatuks, mis paneb meid loomulikult eeldama nende tõesust. Kui need mõtted on mürgised, võib see olla ohtlik stsenaarium, ”selgitab Dr Kathy HoganBruen, litsentseeritud kliiniline psühholoog ja asutaja Piirkonna ärevuskeskus Washingtonis DC-s. „Mõtete paberile panemine on nagu neile hingamiseks õhu andmine – nagu publik, kelle peal neid proovile panna. Kuid ajakirja ilu seisneb selles, et tegelikult pole publikut üldse. See on täiesti privaatne, võimalus mõelda ja rääkida, muretsemata selle pärast, et teid hinnatakse.

Dr HoganBruen osutab paljudele viisidele, kuidas sihtajakirjandusele läheneda. Võite salvestada "negatiivsed automaatsed mõtted", mis võimaldab teil mõttemustreid ümber kujundada. "Näiteks kui teie salvestatud negatiivne mõte on:" Mu sõbrad läksid kaubanduskeskusesse ega kutsunud mind. Olen kindel, et ma neile enam ei meeldi," võivad väljakutsed olla: "Sõbrad võivad ilma minuta asju ajada – mina küll. see ka!" või "Need samad sõbrad kutsusid mind eelmisel nädalal magama ja ütlesid, et neil oli tore,"" ütleb.

Dr HoganBruen soovitab ka "käitumuslikku aktiveerimist", mis hõlmab tegevuste loendi koostamist nautige, kuid ärge enam nii sageli tegelege, ja jagades need väiksemateks sammudeks, et jõuda tagasi neid. "Kui kirjutate oma päevikusse selle kohta, kuidas tunnete puudust sõpradega filmiõhtute korraldamisest, kuid see tundub liiga hirmutav, kui tunnete end halvasti, võite alustada sellest, et koostage lihtsalt nimekiri filmidest, mida soovite kunagi näha. Selle asemel, et kutsuda külla terve rahvahulk, kuidas oleks ühe lähedase sõbra kutsumisega? Või vaatate Zoomist?" soovitab ta.

Uurimiseks ja perspektiivi leidmiseks on palju erinevaid ajakirjavihjeid ja küsimusi, eriti hetkedel, mil peate end uuendama või selgust leidma. Allpool oleme koostanud nimekirja vaimse tervise päeviku juhistest, mida järgida järgmisel kirjutamisel. Siiski on oluline märkida, et päeviku pidamine ei asenda teraapiat. Kui tunnete valdavaid ärevuse, stressi, depressiooni või mõne muu vaimse tervise seisundi sümptomeid ja teil on raskusi et neid tundeid ise töödelda, leppige kokku kohtumine terapeudi või kooli nõustajaga või küsige oma arstilt abi. Võite helistada ka riiklikule vaimuhaiguste abitelefonile numbril 1-(800)-950-NAMI (6264) või külastage nende veebisaiti lisaressursside saamiseks.

Vaimse tervise ajakirja juhised

1. Kirjutage oma päevast. Enne magamaminekut võtke aega, et mõelda päevasündmuste ja enesetunde üle. Mis oli parim hetk? Mis oli halvim hetk? Kas mõni suhtlus paistis eriti silma? Kirjutades võite isegi tuvastada mõningaid varem realiseerimata mõtteid või tundeid millegi kohta.

2. Loetlege, mille eest olete tänulik. Seda ajakirjandusvormi soovitab dr HoganBruen. "See ei pea olema iga päev ja tegelikult on mõnikord parem teha seda lihtsalt juhuslikult," ütleb ta. Võid olla tänulik, et täna paistab päike, kuulsid just, et Harry Styles annab välja uue loo või et võtad pärast kooli sõpradega kohvi.

3. Määrake nädala eesmärk. Mida sa loodad saavutada? Kirjutage üles eesmärk ja võib-olla isegi visandage selle saavutamiseks tegevuskava – see hoiab teid motiveeritud ja õigel teel.

4. Kirjeldage oma lemmikmälestust. Võtke pliiats paberile ja hakake kirjeldama oma absoluutset lemmikmälestust, olgu see siis lapsepõlvest, keskkoolist või alles eelmisel nädalal. See võib aidata teil liikuda positiivsele mõtteviisile.

5. Loetlege oma toimetulekumehhanismid. Kirjutage üles kõik toimingud ja strateegiad, mis aitavad teil ärevust vähendada. Need mehhanismid võivad hõlmata jooga harjutamist, mediteerimist, perega rääkimist või tantsimist. Lihtsalt loetlege, mis sobib kõige paremini sina.

6. Jagage kohta, kus tunnete end kõige rahulikumana. Lõdvestage oma vaimu ja keha, mõeldes ja kirjeldades üksikasjalikult asukohta, mis toob teile täieliku rahu.

7. Kirjutage oma tugevatest külgedest. Kas sa oled hea kuulaja? Kas teil on tugev empaatiavõime? Võtke hetk, et anda oma volitused ja mõtiskleda valdkondade või tavade üle, milles olete silmapaistvad.

8. Tehke kindlaks, mis teid ärevaks teeb. Mõelge sellele, mis põhjustab suurenenud ärevuse taset, ja kirjutage need kõik üles. Nende käivitavate tegurite teadvustamine võib aidata teil oma ärevust hetkel lahendada ja tegeleda tavadega, mis aitavad seda hallata. Kui kohtute terapeudi või nõustajaga, võiksite tuua selle nimekirja oma järgmisele seansile ja töötada koos tõhusate toimetulekumehhanismide leidmiseks.

9. Kirjutage endale andestav sõnum. Kirjutage see nendeks päevadeks, mil te ei tunne end hästi ja peate endale meelde tuletama, et peaksite olema kannatlik ja lahke oma vaimu ja keha suhtes.

10. Kirjutage kellelegi teisele andestuskiri. See võib olla produktiivne samm teie tunnete töötlemisel, kui keegi on teile haiget teinud. Kuigi see inimene ei pruugi seda kirja kunagi näha, on oluline, et jätaksite endale ruumi tervenemiseks.

11. Mõelge oma lemmikosale igast päevast. Võib-olla kuulate oma lemmikesitusloendit bussis kooli või tervitate oma lemmiklooma kohe, kui koju jõuate. Mis iganes see ka poleks, kirjeldage üksikasjalikult seda osa päevast, mis teile kõige rohkem meeldib ja mida alati ootate. See võib isegi aidata teil mõista, kui erilised on isegi kõige igapäevasemad hetked.

12. Kirjutage oma tulevasele minale kiri. Olenemata sellest, kas valite 10, 15 või 50 aasta pärast, valige vanus ja tehke oma tulevase mina jaoks mõned märkmed. Võite teha kokkuvõtte oma praegusest olemusest ja sellest, mille nimel praegu töötate, teha ennustusi ja esitada küsimusi. See tava võimaldab teil oma teekonda mõtiskleda ja seada mõistlikud eesmärgid, kuidas soovite enda arengut näha.

13. Kirjeldage, kes või mis teid motiveerib. Kas on olemas teatud inimene, kes sind inspireerib? Kas teil on konkreetne rutiin või tegevus, mis paneb teid motiveeritud mõtteviisile? Kirjutage kõik need mõjud üles ja proovige selgitada, miks tunnete end nendest ajendatuna.

14. Jutustage viimast juhuslikku hetke, mis pani teid naeratama. Selles sissekandes kirjeldage hetke, mis pani teid naeratama, ja selgitage, miks see teie arvates ajendas teie reaktsiooni. Sarnaselt oma lemmikmälu üksikasjaliku kirjeldamisega võib see aidata teil liikuda positiivsemale mõtteviisile.

15. Kirjutage oma lemmikraamatutest. Tehke nimekiri kõigist raamatutest, mis teile meeldivad – need, mis avaldasid teile sügavat mõju või mis teile lihtsalt meeldisid. Aga nende teemad, süžeed või tegelaskujud on teile nii palju vastu tulnud?

Kui teil või kellelgi teie tuttaval on probleeme vaimuhaigusega, võite helistada National Alliance on Mental Illness HelpLine'ile numbril 1-(800)-950-NAMI (6264) või külastage nende veebisaiti.

Kui teie või keegi teie tuttav vajab abi, helistage riikliku enesetapuennetuse päästeliinile numbril 1-800-273-TALK (8255) või külastage nende veebisaiti.