Kuumuses jooksmine

"Ma elan Floridas, nii et seal on kogu aeg väga palav. Kas kuumaga õues joosta on ohtlik? Kas ma kulutan rohkem kaloreid jooksulindil väljas või sees?"

Madison, 15, Tarpon Springs, FL

Jah, kuumaga õues joosta võib olla ohtlik – eriti sellistes piirkondades nagu Florida, kus õhuniiskus võib päris kõrgeks minna. Temperatuuri ja niiskuse tõustes muutub teie kehal raskemaks end maha jahutada, mis võib põhjustada kuumaga seotud haiguste, nagu kuumakrambid, kuumakurnatus ja kuumarabandus – arst hädaolukord. Dehüdratsioon suurendab kuumaga seotud haiguste riski.

Jooksma minnes kandke kindlasti heledaid riideid, hoidke varju ja jooge vett iga 15 minuti järel. Kuumusega seotud haiguste sümptomiteks on lihaskrambid, nõrkus, iiveldus ja oksendamine. Kui teil tekib mõni neist, lõpetage koheselt treening, jahutage end ja vedelikku.

Kui viibite soojemas kliimas õues, on kõige parem joosta enne kella 11 või pärast kella 18. Kuid isegi varahommikul võib Sunshine State'is jooksmiseks liiga palav olla. Väljas joostes kulutate küll rohkem kaloreid kui jooksulindil, kuid treeningu intensiivsuse suurendamiseks saate jooksulindil kallet alati reguleerida. Maastik ei pruugi olla nii kena, kuid sees treenimisel on oma eelised. Jõusaalis saate oma kardiorutiini veidi vaheldust lisada, proovides teisi masinaid, näiteks trepiastmelist või elliptilist masinat.