Naised kasutavad seda jõusaali häkki, et saada rohkem kihisevaid tagumeid

Instagramis on märgatud inimesi, kelle tagumik on Instagramis kõige hullem, tegemas harjutusi, mis seda ei tee töötavad paremini kui kükid, kuid videotes näeb see kindlasti hea välja: see on eriline viis kasutada jõusaali röövimismasinat – seda, kus istute. padjaga, mis on asetatud iga reie väliskülje vastu ja sirutage jalad laiali, et puusad, tagumik ja välimine osa haakuda reied. Uustulnukate jaoks on see siin:

Kuigi vastupanu suurendamiseks ja väljakutsete suurendamiseks saate alati lisada lisaraskusi, on Instagrami kasutajad astunud sammu edasi, hoides kinni raskussamba väliskestast (või istme seljatoest masinatel, kus raskussammas on paigutatud ühele poole pool). Nad suruvad oma kontsadesse, tõstavad papud istmelt välja ja siis liigutust sooritama. Neile, kes oma treeninguid Instagrami postitamiseks filmivad, pakub see positsioneerimine A+ nurka, mis näitab kogu tagumikku – kuid ekspertide sõnul on see ainus eelis.

Kuigi treeningfüsioloogi ja American Council on Exercise andmetel ei ole see areng ilmselgelt ohtlik ega kahjulik. (ACE) sertifitseeritud personaaltreener Pete McCall, ei ole see eriti kasulik, hoolimata müüdist, et see seab väljakutse stabiilsusele tagumikulihased on paremad kui istudes: "See loob ettekujutuse, et töötate rohkem, kuid see pole tegelikult nii tõhus," ütleb ta.

Selle põhjuseks on asjaolu, et röövimismasin ise ei ole esiteks pepuharjutuste lõpp. "Seisvad maapinnal tehtavad puusasirutusharjutused, nagu väljahüpped, Rumeenia jõutõsted, kettlebelli tõuge, kükid ja tõusuteed, on palju tõhusamad," ütleb ta. Erinevalt trenažööridest, mis on mõeldud liigutuste lihtsustamiseks kasutusmugavuse huvides ja seeläbi teatud lihaste isoleerimiseks, haaravad vabalt seisvad liigutused korraga rohkem lihasgruppe. See on hea, sest mida rohkem lihaseid ühe liigutusega üles lööte, seda tõhusam on teie treening, olenemata sellest, kas teie eesmärk on põletada kaloreid või suurendada jõudu.

Kui tunnete endiselt inspiratsiooni seda röövimasina häkkimist üksinda proovida (ja keegi ei ütle, et peaksite), pidage meeles: Going rogue on mis tahes masin kvalifitseerub juriidiliselt väärkasutuseks, nii et kui juhtub, et saate viga, ei saa te masina tootjat ega oma jõusaali kohtusse kaevata, JFYI. Samuti: "Kui teil on nõrk tagumik või halvad põlved, on see liigutus täiesti keelatud," ütleb New Yorgis asuv sertifitseeritud sporditreener Bianca Vesco. Ta soovitab alustada puusade, tagumiku ja puusade tugevdamiseks miniriba liigutustega.

Asetage see otse põlve kohale või alla ning hoidke rindkere kõrgel, tagumik madalal ja põlved varvaste taga, kui kükite ja harjutate suurte sammude tegemist küljelt küljele.

Teise võimalusena võite rihmad vahele jätta ja töötada külgtõukestega: tehke suur samm küljele ja painutage ainult eesmist põlve, et langetada tagumik, kuni reie on põrandaga paralleelne. Seejärel pöörduge tagasi seisvasse asendisse ja korrake juhtimist vastasjalaga.

Vahetumate tulemuste saamiseks võiksite nendest alati kinni pidada liigutused, mis töötavad tagumikul paremini kui kükid — või lihtsalt istu oma tagumikule ja õpi armastama seda 🍑, mis sul on!

Jälgi Seventeen edasi Instagram.