Jooga võib olla teie kõige hullemate menstruatsioonikrampide ravimise saladus

Kui teid vaevavad maailma halvima perioodi krambid (🙋 🙋 🙋 — FML), võib viis kuni seitse päeva ringi lamada tunduda A++ viis toimetulekuks. Kuid hiljuti avaldatud uus ülevaade Alternatiivse ja täiendava meditsiini ajakiri, soovitab teil joogamatil paremini istuda, eriti kui harjutate regulaarselt.

Londonis asuv teadlane vaatas ülevaates uuesti läbi 15 olemasolevat uuringut jooga mõju kohta menstruatsioonile. sümptomid, sealhulgas valu, elukvaliteet, stress, meeleolu ja vaimne tervis 13-aastastel naistel ja 45. Naised, kes hakkasid joogaga tegelema vaid 10 minutit päevas, said menstruatsioonist kasu, teatades vähem ebamugavusest ja tujukusest. Jooga FTW!

Olemasolev uurimine vihjed, miks: Lihtsamalt öeldes muudab jooga teie keha stressireaktsiooni. Praktika võib julgustada keha vabastama looduslikke valuvaigisteid ja muuta valu kogemise viisi ja tõlgendatud ülevaate autorina Jennifer Oates, PhD, Londoni King's College'i vaimse tervise õenduse õppejõud, rääkis

Time.com.

Siiski on vaja rohkem uuringuid, et leida täiuslik joogaretsept menstruatsioonihädade leevendamiseks. See hõlmab õppimist, milline joogapraktika on kõige tõhusam, kui sageli peaksite kasu saamiseks harjutama ja millal oma tsüklist on teile kõige rohkem kasu oma voolu leidmisest – eriti kuna Oatesi läbi vaadatud uuringutes kasutati ebajärjekindlat testimist tehnikaid. Lisaks hõlmasid mõned uuringud aineid, mis jõudsid iga päev tundidesse, mõned harjutasid kuni 90 minutit seansi kohta (kellel on selleks aega)?

Teine asi: üheski uuringus ei vaadeldud jooga pikaajalisi mõjusid, mistõttu on ebaselge, kas joogaga tegelenud naised said sellest kasu mitu tsüklit pärast õpingute lõppu.

Sellegipoolest, kui teie menstruatsioon paneb teid vihkama oma elu kord tsükli jooksul, Oates soovitab jooga proovimine. Ta soovitab proovida Hatha klassi vähemalt üks või kaks korda nädalas kuni mitu kuud, et kasu täpselt hinnata.

Ja kui mõte teha joogat siis, kui menstruatsioon on kõige halvem ikka tekitab sinus soovi looteasendis kõverduda? Lase käia. Nimetage seda lihtsalt lapse poosiks ja ongi hea.