Kuidas leida terapeut: kõik, mida pead teadma

Otsus minna teraapiasse on oluline samm paranemise suunas, kuid see ei tähenda, et see ei hirmutaks. Abistava sobiva terapeudi leidmise protsess hõlmab mitut erinevat sammu ja parima hoolduse saavutamiseks on oluline neist kõigist igakülgselt aru saada.

Sellepärast me pöördusime Dr Anisha Patel-Dunn, LifeStance Healthi peaarst, üleriigiline vaimse tervise pakkujate võrgustik ravi otsijatele. Eelnevalt ütleb ta välja kõik, mida peate teadma toetava terapeudi leidmiseks, keda usaldate.

Tunnistage märke, et võib-olla on aeg ravida

Enne kui hakkate terapeudi otsima, võite mõelda, kas see on õige hetk. "Kui see küsimus teile pähe kerkib, leppige kokku kohtumine," ütleb dr Patel-Dunn.

Teraapia otsimine võib olla kasulik, kui teil on raske keskenduda või keskenduda igapäevastele ülesannetele või kui te ei suuda nautida asju, mida varem tegite. Kannatamine koolitöö, sõprussuhete või suhete pärast on „mõned suured märgid Teraapia otsimine võib olla kasulik, kui teil on raske keskenduda või keskenduda igapäevastele ülesannetele või kui te ei suuda nautida asju, mida varem. Kannatused koolitöö, sõprussuhted või suhted on "mõned suured märgid [et] võib-olla on aeg abi saada," lisab ta.

Rääkige oma vanemate või pereliikmetega

Oma vanemate või eestkostjate usaldamine oma vaimse tervise probleemide osas võib olla äärmiselt suur kasulik, eriti kui olete teadlik, et nad juba külastavad ise arsti, ütleb dr. Patel-Dunn ütleb. Sellest hoolimata võimaldab selle dialoogi avamine teil väljendada, milliseid ressursse vajate. Teie pere saab aidata teil navigeerida logistikas, nagu kindlustus, ja veenduda, et pöördute oma pere võrgustiku terapeudi poole.

"Kui teate, et vanem või hooldaja käib terapeudi juures, ärge kartke nende poole abi saamiseks pöörduda," ütleb ta. "Normaleerige, et see on midagi, mille jaoks vajate abi, näiteks sõrme lõikamine või pahkluu nikastamine."

Rääkige usaldusväärse täiskasvanuga

Kui te ei tunne end mugavalt või ei suuda oma lähisugulastele end avada, otsige usaldusväärset täiskasvanut, näiteks õpetajat või arsti. "See võib olla tädi, naaber või teie ema parim sõber, kellega koos üles kasvasite," ütleb dr Patel-Dunn. "Inimesed on nii teadlikud ja tahavad olla abiks, nii et ärge olge häbelik ja ärge häbenege."

Ta juhib tähelepanu sellele, et veel üks väärtuslik ressurss on teie kooli nõustaja. Need inimesed on abiks ja võivad olla keegi, kelle poole pöörduda.

"Parim on varajane sekkumine," ütleb dr Patel-Dunn. "See on nii kasulik."

Tea oma valikuid

Teraapia ei ole nii kergesti ligipääsetav, kui peaks, ja see võib sageli olla väga kulukas. Sel põhjusel tuleb kaaluda mitmeid odavamaid alternatiive.

„Kui olete üliõpilane, on teie koolis sageli saadaval tasuta nõustamine nii K-12 tasemel kui ka kolledži/ülikooli tasemel,” ütleb dr Patel-Dunn. Need nõustamiskeskused on pühendatud õpilaste emotsionaalse heaolu toetamisele ja pakuvad sageli lühiajalist ravi.

Ta soovitab ka vaimse tervise koalitsiooni, millel on vaimse tervise võitluste ressursside andmebaas, sealhulgas sõltuvus, ärevus ja stress ning depressioon. "Neil on põhjalik raamatukogu, mis võimaldab teil sirvida erinevaid ressursse, tugirühmi ja abitelefone sõltuvalt teie konkreetsetest vajadustest," lisab ta.

Lisaks on olemas kogukonna vaimse tervise keskused — valitsuse rahastatud rajatised, mis pakuvad teenuseid madalama hinnaga; veebipõhised tugirühmad, ja vaimse tervise rakendused toimetulekuoskuste, stressi leevendamise, PTSD ja muu jaoks. Võiksid ka uurida psühholoogiaõppe kliinikud, kus doktorandid annavad kas tasuta või suhteliselt odavaid seansse litsentseeritud terapeudi juhendamisel.

Tehke oma uurimistööd

Terapeudi otsimisel tehke kindlaks tema eriala ja teadmised. See on üks parimaid viise, kuidas määrata, kes teile sobib. Samavõrd oluline on arvestada selliste teguritega nagu terapeudi vanus, sugu, rass, etniline kuuluvus või isegi kodulinn.

"Ma julgustan teismelisi lugema mõne inimese elulugu. Tavaliselt räägivad nad sellest, millistele probleemidele nad keskenduvad, ja mõnikord isegi natuke iseendast, ilma et oleks liiga paljastav,” räägib dr Patel-Dunn. „Võib-olla puudutas nende biograafias midagi teiega – ma arvan, et inimestele meeldib külastada „Ma julgustan teismelisi lugema mõne inimese biosid. Tavaliselt räägivad nad sellest, millistele probleemidele nad keskenduvad, ja mõnikord isegi natuke iseendast, ilma et oleks liiga paljastav,” räägib dr Patel-Dunn. "Võib-olla kõlas teie eluloos midagi – ma arvan, et inimestele meeldib käia [terapeutide] juures, kes meenutavad neile iseennast."

Tervisekindlustusseltsid haldavad tavaliselt võrgusiseste pakkujate veebikataloogi, mida saab vaadata, kuid muud mainekad allikad, millele viidata, on Tänapäeva psühholoogia,Vaimsete haiguste riiklik liit, ja vaimse tervise koalitsioon.

Mõelge ka sellele, kas eelistate virtuaalseid või isiklikke kohtumisi. Teletervise seansid kasvasid COVID-19 pandeemia ajal hüppeliselt – ja Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni küsitlus märkis, et 93 protsenti psühholoogidest kavatseb jätkata teleteraapia pakkumist võimalusena pärast pandeemiat. Seega, kui eelistate ühte meetodit tugevalt teisele, otsige seda kindlasti terapeudi biograafiast või tema veebisaidilt.

Andke endale kaks kuni kolm seanssi

Andke endale aega, et välja selgitada, kas terapeut sobib teie vajadustega või mitte. Tavaliselt ei saa seda teha ühe seansi jooksul, nii et dr Patel-Dunn soovitab enne otsuse tegemist osaleda vähemalt kahel kuni kolmel kohal.

"Professionaali leidmine ja nendega rääkimine võib olla väga ärevust tekitav," ütleb ta. "Võite selle esimese külastuse ajal rohkem ärevust tunda – mõnikord tunnevad inimesed end veidi halvemini, enne kui nad tunnevad end paremini."

Ärge kartke terapeudi juurest lahkuda, kui nad ei sobi

Kui olete andnud terapeudile need kaks kuni kolm seanssi ja ei tunne end ikka mugavalt, on täiesti okei lahkuda. See võib tunduda uskumatult ebamugav – eriti kui olete konflikti vältiv –, kuid dr Patel-Dunn lubab, et terapeudid on sellistes olukordades täiesti mõistvad.

"Palun teadke, et vaimse tervise arstid on siin, et aidata. Teraapia ei puuduta meid, vaid sina,” ütleb ta. "Kui teile tundub, et ei suuda end avada või aus olla, või kui väldid kohtumisi, siis võtke seda nii, et see ei sobi."

Selgitage arstile, kuidas te end tunnete, ja küsige, kas tal on saatekirjad kellegi teise jaoks. Või lihtsalt tänage neid aja ja abi eest. "Teil pole põhjust õigustada," ütleb dr Patel-Dunn. "Kuid selle lihtsa hoidmine ja oma tõe järgi elamine on elus nii kasulik."

Ta mainib siiski, et mõnikord paneb inimesed end ebamugavalt tundma just aruteluteema, mitte terapeut: „Nad võivad sobida, kuid kuna see võib olla ärevust provotseeriv, on erinevad kihid – seega julgustan teid sellest rääkima. Ta mainib siiski, et mõnikord on see aruteluteema, mis paneb inimesed tundma ebamugav, mitte terapeut: "Need võivad sobida, kuid kuna see võib põhjustada ärevust, on sellel erinevad kihid – seega julgustan teid rääkima [miks te olete ebamugav]. Mõnikord ei sobi see lihtsalt hästi ja see on OK.

Olge protsessile avatud

Vaste leidmiseks võib kuluda veidi aega, kuid püüdke olla kogu protsessi jooksul võimalikult kaasatud. Seda on lihtsam öelda kui teha, kuid proovige toime tulla heidutusega, mis ei tekita kohe sobivat terapeudi leidmist. Seansside ajal esitage küsimusi – eriti soovitatud ravimite kohta – ja arutage, mida soovite teraapias saavutada. See on suurepärane tunde saamiseks, kuidas terapeut seansse viib ja kuidas nad aitavad teisi, kellel on teiega sarnased eesmärgid. Ja kui avastate eduka kohtumise, proovige hoida kohtumiste sagedust igal nädalal või igal teisel nädalal.

"Ärge tehke ainult ühte seanssi ja arvake, et olete terveks saanud," ütleb dr Patel-Dunn. "Tunnistage, et teil võib tekkida võiva probleemi lahendamiseks kuluda mitu nädalat."

Lisaks rõhutab dr Patel-Dunn, kui oluline on piisavalt magada ja värske värskena väljas käia õhk, treenimine ja rohke vee joomine – need kõik on terve mõtteviisi säilitamise lahutamatud osad.

"Ärge unustage oma põhitõdesid, kui te ei tunne end õigesti," ütleb ta. "Kuid veel kord, kui keegi on mures, leppige aeg kokku. Ärge häbenege käsi sirutada."

Kokkuvõttes on igaühe teraapiakogemus erinev. Kuid loodetavasti ei tundu teekond tervenemiseni nii hirmutav, kui teete mõned soovitused alustamiseks.