8Sep
Seitseteist valib tooteid, mis meie arvates teile kõige rohkem meeldivad. Selle lehe linkidelt võime teenida vahendustasu.
Oma tervise eest hoolitsemisel on lihtne kaalust alla võtta. Lõppude lõpuks on paljud naeruväärsed dieedid seotud numbritega: Kaotada 10 naela 10 päevaga! Kaotage reedeks 5 kilo! See pole mitte ainult täiesti ebareaalne (ja ebaturvaline!), Vaid ka skaala pole tõesti parim vahend teie edusammude hindamiseks. Tegelikult võib kinnisideeks saada, kui palju te tegelikult kaalute rööbastelt maha sõitma oma eesmärke. Siin on seitse põhjust, miks võiksite kaalukausi äärekivile lüüa - või vähemalt mõneks ajaks kappi peita.
1. Teie kaal on vaid number.
Tõsiselt, see pole hea enesetundega Pinteresti tsitaat-teie kaal mõõdab sõna otseses mõttes ainult seda, kui palju gravitatsioon teid tõmbab. See ei saa hinnata teie välimust, enesetunnet ega seda, kas olete täna tervem kui eile. "Kaal võib mõõta ühte asja ja see on teie kaal," ütleb dietoloog Tori Holthaus, MS, RDN, LD ja JAH asutaja! Toitumine Ohios. "See ei saa mõõta teie tervise tervikpilti. Kaal ei võta arvesse, kas tegite sel päeval trenni või jõite piisavalt vett. "Ja ta lisab, et teie skaala ei saa teie kolesterooli taset mõõta või teie vööümbermõõt, mis mõlemad võivad aidata ennustada teie südamehaiguste riski hilisemas elus, mis on teie üldise tervise hindamisel palju olulisemad numbrid.
2. Teie kaal kõigub päeva jooksul.
Kas teie juuksed on märjad? Kas teil on kingad jalas? Kas sa just kakasid? Okei, see viimane on omamoodi TMI - aga mõte on selles, et paljud asjad võivad päeva jooksul numbri tõusta või langeda. "Kui te joote palju vett, põhjustab see teie kehakaalu tõusu, kuid ilmselt on see tervislik asi," ütleb Holthaus. Toiduained, milles on palju süsivesikuid või naatriumi, võivad takistada teil vee säilimist, samas kui pingeline treening võib põhjustada nende arvu langust (vähemalt kuni rehüdreerumiseni, mis on kohustuslik). Kui te ei saa kaalust üldse loobuda, proovige mõõta kord nädalas - samal päeval, samal ajal -, et te ei sõidaks banaanidega.
3. Ka teie kaal kõigub kogu kuu jooksul.
Lisaks kõikidele nendele muutustele kogu päeva jooksul võib teie menstruaaltsükkel mõjutada ka teie kehakaalu. "Teatud aegadel kuus võite olla teistest raskem," ütleb Holthaus. Mõni päev enne menstruatsiooni kipub teile jääma lisavett - nii et isegi kui number mõne kilo võrra suureneb, ei pea te selle pärast stressi tundma. Kui teie menstruatsioon algab, peaksid asjad minema tagasi endisesse olekusse.
4. Skaala ei saa öelda, kui tugev sa oled.
Jällegi, see pole juustuline motivatsioonimeem - lihasmass on tihedam ja kaalub rohkem kui rasv. Nii et kui hakkate toonima, ei pruugi teie kaal liikuda. Kas see tähendab, et peaksite hantlid ära viskama? "Absoluutselt mitte!" ütleb Holthaus. Lõppude lõpuks võib jõutreening muuta teie südame tervemaks, kiirendada ainevahetust ja tugevdada luid. Selle asemel soovitab Holthaus otsida mittemastaabilisi näpunäiteid, mis muutuvad tervemaks-näiteks energia suurenemine või lemmikteksades rohkem liikumist.
5. Skaala ei anna arukate valikute eest punkte.
Mõelge skaalale kui Interneti -trollile, kes vihkab Ariana Grande - teile ei pruugi see, mis seal öeldakse, meeldida, kuid see pole tegelikult oluline, sest see ei saa teie edu ära võtta. Kui olete astunud samme oma tervise parandamiseks - näiteks käinud igapäevaselt jalutamas või lisanud hommikusöögismuutisse spinatit -, siis jätkake ja patsutage endale selga. "Käitumine on palju olulisem kui see, mida skaala ütleb," ütleb Holthaus. Kas sööte hästi, higistate regulaarselt ja tunnete end üldiselt hästi? Vinge. Ignoreerige skaalat. See ei tunne sind.
6. Kaal võib soodustada halbu harjumusi.
Kui teie ainus eesmärk on kaalust alla võtta, ei pruugi te selle saavutamiseks kõige tervislikumaid samme astuda. "Ma arvan, et mõnikord keskendume kaalule ja see võib kaasa tuua palju piiravaid toitumisharjumusi," ütleb Holthaus. See on tohutu terviserisk - teie keha vajab toitaineid ja te võite sellega palju kahjustada enese äravõtmine. Isegi kui teie eesmärgi kaal langeb tervisliku KMI vahemikku, lisab ta: "Kui teete äärmuslikku dieeti või treenite sinna jõudmiseks pole te heas kohas. "Seadke hoopis tervislikud eesmärgid, näiteks sööge rohkem köögivilju või leidke endale sobiv treening. naudi.
7. Skaala on negatiivne AF.
Skaala paneb sind keskenduma sellele, mis sa oled välja lõikamine, alla andmaja kaotades - pole just parim motivatsioon. Selle asemel mõelge lihaste kasvatamisele, puu- ja köögiviljade lisamisele, rohkem vee joomisele ja tervislike harjumuste omandamisele. "Raamige asju positiivsema lähenemisega," ütleb Holthaus. "Keskenduge tervislikumale harjumusele ja õnnitlege ennast nende eesmärkide saavutamisel."