8Sep
Seitseteist valib tooteid, mis meie arvates teile kõige rohkem meeldivad. Selle lehe linkidelt võime teenida vahendustasu.
Ei ole olemas ühte "ideaalset" kehatüüpi. Su keha on ilus just sellisena, nagu see on. Ükskõik, kas teil on kõverad, kurvid puuduvad, kuuepakilised kõhulihased, rullid, suured rinnad, tagumik, venitusarmid, lihased või lihased puuduvad-see ei muuda teie keha vähem "täiuslikuks" ega hämmastavaks. "Kõigil on erinevad kehatüübid," ütleb fitnessi juhendaja ja Fit University asutaja Sarah Gaines. "Teie keha on ilus, tugev ja teie - omage seda!" Keskenduge sellele, mida teie keha saab teha, ja mitte sellele, mis teie arvates teie keha välja peaks nägema.
Une-kui-ma olen surnud asi on ülehinnatud. "Unepuudus mõjutab seda, kuidas sa välja näed, tunned ja toimid," ütleb Steve Orma, PsyD, San Francisco kliiniline psühholoog. "Uni on oma vaimu ja keha laadimiseks ja taastamiseks ülioluline." Muidugi võib miljon asja segi ajada oma uneharjumustega-kodutööd, stress, sport, hilisõhtused Netflixi joomingud, kerimine Muusikaline.ly
Murdke higi, sest soovite saada tugevamaks, mitte väiksemaks. "Liiga paljud treeningprogrammid tahavad, et sa oleksid vähem, "ütleb Arizona sertifitseeritud isiklik treener ja toitumisspetsialist Kristy Stabler. "Pidage meeles, et teie peamine eesmärk on alati olla rohkem - energilisem, tugevam, tervem ja rohkem teid. "Regulaarne treenimine mitte ainult ei hoia teid vormis ja tervena, vaid on kasulik ka teie vaimsele tervisele.
Sõbralik meeldetuletus, et päevitamise "tervislik sära" on tegelikult päikesekahjustus, mis võib põhjustada teekattel kortsude ja lõtvunud naha teket ning seada teid nahavähi ohtu. Aja veetmine a Solaarium on veelgi hullem - see võib suurendada teie melanoomi, potentsiaalselt surmava nahavähi riski 75 protsenti. "Turvalist päevitust pole olemas," ütleb Shelby Moneer, melanoomi uurimisfondi haridusdirektor. Kuigi kahvatu on uhke, siis kui vannute, et näete mõne värviga parem välja, on palju isepruunistajaid, mis võivad anda teile suurepärase sära nahka kahjustamata.
Te ei saa hinnata oma (ega kellegi teise!) Tervist ainult kehatüübi alusel. Võite olla õhuke ja ebatervislik või õhuke ja ülitervislik või ülekaaluline maratonijooksja. Isegi BMI ei ole tegelikult lollikindel näitaja, kuna see ei võta arvesse selliseid asju nagu lihaste toon.
Kalorite kärpimine, süsivesikute keelamine ja tervete toidugruppide väljalülitamine võib teie kehale laastada ning põhjustada söömishäireid ja söömishäireid. "Moodsad dieedid võivad teie tervisele tõesti kahjulikud olla ja neid tuleks vältida," ütleb NYU Langone'i meditsiinikeskuse arst ja heaolu ekspert Nesochi Okeke-Igbokwe. Jätke imelikud limonaadipuhastused vahele ja toidke oma keha tasakaalustatud toiduga.
See hoiab teie keha tõhusalt töötamas. Sihi ümber 8 tassi päevas.
Andke oma gyno teada, kui nad seda teevad. "Kui leiate, et puudute kooli, ei saa sõita või peate plaanid tühistama kurnav valu, alustage oma sümptomite jälgimist ja rääkige tervishoiuteenuse osutajaga, sest teil võib olla endometrioos, " ütleb Jhumka Gupta, ScD, George Masoni ülemaailmse ja kogukonna tervise dotsent Ülikool.
Kaevud, pubid, jalad, kulmud - vahata mida iganes sa tahad vahatada ja kasvatage kõike, mida soovite kasvatada.
Ükskõik, kas kirjutate kursusetööd või vaatate lihtsalt YouTube'is #dogfail vids'i, võib liiga palju aega arvuti taga veeta või telefoni ees küürus selgroogu ajada. "See paneb stressi lülisamba lihastele, liigestele, sidemetele, ketastele ja närvidele," ütleb spordikiropraktika arst dr Jason Loth. Telefoni jõllitamine võib seda ka teha - sõna otseses mõttes nimetavad selgroo dokumendid seda "tekstikaelaks". Istuge püsti ja hoidke ekraani silmade kõrgusel, et te ei peaks küürutama.
Ärge jätke vahele mis tahes tegelikult - see võib teie ainevahetuse rikkuda. Hommikusöök on aga eriti oluline, kuna see alustab teie päeva. Kui jooksete uksest ilma söömata välja, võib teil tekkida raskusi klassis keskendumisega ja tõenäoliselt olete lõunaks näljane. "Hommikusöök aitab teie kehal liikuda," ütleb Bostonis registreeritud dietoloog Tava Sternberg, RD. "Kui aega napib, haarake midagi kaasa, näiteks õuna ja jogurtit."
Niikaua kui tunnete end tervena, lõpetage stress, mis peaks teie arvates kaaluma - eriti veel kasvamise ajal. "Loobu skaalast, "ütleb Megan Faletra, RD, registreeritud dietoloog ja Well Essentialsi asutaja. "Selle asemel, et keskenduda numbrile, keskenduge sellele, kuidas toidud teie keha tunnevad."
"Oh, ma olen XS Old Navy'is, aga suur Targetis ja 8 Ühendkuningriigis, kuid muidu tavaliselt 6, välja arvatud ujumistrikood, kui kannan 10 või 12 ..." Kõlab tuttavalt? Isegi riietusettevõtted ei suuda kokku leppida WTF -i suurusega. Kandke lihtsalt seda, mis paneb teid end hämmastavalt tundma.
Nad on kõik erinevad ja on tõenäoline, et mis iganes sa eneseteadlik oled on täiesti normaalne.
Teie arst peaks olema see inimene, kellelt saate sõna otseses mõttes küsida midagi oma keha kohta - ükskõik kui TMI. (Kui ta paneb sind tundma süüdi või ebamugavalt, on aeg uue doktori järele osta.) "Teie arst on keegi, kes ei mõista teid kunagi kohut ja teave jagate nendega, on täiesti konfidentsiaalne, "ütleb naistearstile spetsialiseerunud arst Mira Kaga tervist. Keegi ei tunne teie keha paremini kui teie, nii et kui midagi tundub ebameeldiv või teil on muresid või küsimusi, ärge olge oma arstiga rääkimiseks liiga piinlik.
Muidugi, mõnikord võib olla raske, kui teie taldrikul on palju (kool, sport, sõbrad, PLL ...) ja on lihtne lasta end räsida, kuid oma tervise ja heaolu viimaseks seadmine võib tõsiselt võtta teemaks. Armastage oma keha sellisena, nagu see on - ärge unustage selle eest hoolitseda ja ärge kunagi tundke end halvasti, kui soovite hoida seda tugevana ja tervena. "Teie keha on piisavalt ilus ja oluline, et selle eest hoolitseda," ütleb Arizonas litsentseeritud psühholoog PhD Deborah Dyer. "Seadke oma tervis prioriteediks - sööge iga päev tervislikult, treenige mitu korda nädalas, et keha püsiks tugev ja paindlik, magaks piisavalt ja ärge unustage lõbutseda."
Meil kõigil on katkestusi. Ja see tähendab, et enamik inimesi on oma keha pärast liiga mures, et neid kontrollida sinu oma. (Ja kui nad seda teevad, siis nad imevad ja pole teie aega väärt.)
