Siit saate teada, kuidas toimida, kui tunnete end valimiste pärast endiselt halvasti

See juhtub: Donald J. Trumpist saab USA 45. president. Kui, nagu palju nooremaid ameeriklasi, olete vastu Trumpi vihkavatele kampaaniasõnumitele, valimistulemused tekitavad teie jaoks tõenäoliselt ägedaid emotsioone kurbus, hirm või nördimust.

Eile säutsusin Twitteris palve: ma tahtsin kuulda täpselt, kuidas te end pärast uudiste ilmumist tunnete - ja kuidas olete hakkama saanud. E -kirjade valguses ütlesite mulle, et tunnete, et teie hääli ei võeta kuulda. Et tunned, et elad riigis, mis sind ei austa. Et sa tahad midagi teha. Ma tahan teid kõiki kallistada.

Selle kõige keskel aga rääkisid mõned teist, kuidas te edasi liigute. Nagu Hillary Clinton temas eile ütles järeleandmiskõne, "Ärgem kaotagem südant, sest ees on veel aastaaegu ja tööd on rohkem."

Väga tähtis on enda eest praegu hoolitseda. Ja kui tunnete end piisavalt tugevalt, et püsti tõusta, saate nii palju ära teha

. Teil on rohkem võimu, kui võite arvata, isegi kui teil pole õigust hääletada, isegi kui teil pole annetamiseks raha. Võite anda oma kaastunde, oma aja, oma ideed.

Täna on uus päev. Teeme koos paremaks.

1. Hoolitse enda eest.

"Teil on praegu täiesti õigus tunda ärevust, hirmu ja leina," ütles litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja Barbara Massina Seventeen.com -ile antud intervjuus. Ärge proovige neid emotsioone kõrvale lükata. „Sa pead laskma endal tunda, et nad neist läbi liiguvad. Nii hakkate paranema. "

Ta ütleb, et mõned lihtsad enesehooldusnõuanded aitavad teil sellest raskest ajast üle saada. Mõned Barbara lemmiksoovitused:

• Hinga aeglaselt ja sügavalt. Neli loeb sisse, kuus loeb välja. Korda.
• Proovige oma mõtete rahustamiseks trenni teha või lihtsalt väljas jalutada.
• Leota pikka kuuma mullivanni.
• Kui olete religioosne või vaimne, otsige oma usust lohutust.
• Proovige ajakirjastada või oma tundeid luule või muusika kaudu väljendada.
• Vallandage oma viha patja karjudes või paberitükki rebides.

Ja ärge jätke tähelepanuta põhitõdesid: "Kindlasti söön täna kindlasti," sõnas 20 -aastane Mikayla Metzler Seventeen.com -le päev pärast valimisi. "Ma võtan aega lihtsalt hingamiseks."

Ja tea, et üksi toimetulekuga on täiesti normaalne! Kui teil on raskusi või tunnete end meeleheitel, rääkige usaldusväärse sõbra või täiskasvanuga. Või võite helistada Enesetappude ennetamise eluliin (1-800-273-8255), Trans Lifeline (1-877-565-8860) või vestlus või saatke tekst (1-202-304-1200) nõustaja aadressil Trevori projekt. Kui mõtlete kodust põgenemisele, siis National Runaway Safeline saab ühendada teid ressurssidega, sealhulgas hädaolukorraga.

2. Toetuge sõpradele.

Tõelised sõbrad on teie jaoks olemas nii headel kui ka halbadel aegadel. Praegu on suurepärane aeg kätt võtta.

"Ma lein koos teise värvilise naisega," ütles Mikayla, kes on oma Florida linnas väga vähe Hillary toetajaid ja värvilisi. "Teistele tüdrukutele: ärge isoleerige end. Tulge kokku, nutke koos ja olge üksteises tugevad. "

3. Vabatahtlik ülikoolilinnakus.

Kool võib olla uskumatu koht, kus midagi muuta. 19 -aastane Carolyn Twersky ütles Seventeen.com -ile, et arvukad süüdistused Trumpi vastu suunatud seksuaalses rünnakus sundisid teda rohkem oma kogukonnas ellujäänuid abistama.

"Ma tahan toetada inimesi, kes vajavad abi, ja veenduda, et nad tunnevad end piisavalt turvaliselt, et juhtumitest teatada," ütles ta. "Praegu, kuna olen kolledži üliõpilane, keskendun oma jõupingutustele peamiselt kolledži ülikoolilinnakule. Kavatsen osaleda tugirühmas nimega Seksuaaltervise ja rünnaku eakaaslaste koolitajad ehk SHAPE. Tahaksin ka ise algatust alustada, võib -olla toetada naisi Kreeka organisatsioonides, kes on kogenud seksuaalset rünnakut. "

Kasutage neid valimisi, et mõtiskleda teile kõige olulisemate teemade üle, seejärel otsige kohalikke viise mõju avaldamiseks.

4. Ole hämmastav liitlane.

Kui olete mures, et naiste, värviliste, moslemite ja sisserändajate elu muutub palju halvemaks, pole te üksi. Lihtne on tunda end jõuetuna, aga sina saab abi.

Mittetulundusühingute toetamine, kes aitavad tõrjutud kogukondi, on suurepärane võimalus olla liitlane. Võite vabatahtlikult aega veeta või lihtsalt aidata nende sõnumit levitada. Näiteks töötab Kyley Schultz (19) Ameerika ja islami suhete nõukogu et broneerida kõneleja tema ülikoolilinnakusse. "Kõneleja jõuab endast palju mitmekesisema ja laiema publikuni," selgitas ta.

Siin on veel mõned organisatsioonid, mida võiksite vaadata:

• Planeeritud lapsevanemaks olemine pakub taskukohast reproduktiivtervishoidu.
• VIHM töötab seksuaalse vägivalla lõpetamiseks ja ellujäänute toetamiseks.
• Mustad elud on olulised kampaaniad süsteemse rassismi ja mustanahaliste ameeriklaste vastu suunatud vägivalla vastu.
• Kampaania null töötab politsei vägivalla lõpetamiseks.
• AmeriCorps ehitab ja kaitseb kohalikke kogukondi.
• Ameerika kodanikuvabaduste liit töötab põhiseadusega tagatud üksikisiku õiguste ja vabaduste säilitamise nimel.
• Everytown relvade ohutuse eest püüab relvavägivalla lõpetada.

Hannah Orenstein on Seventeen.com kirjanik. Jälgi teda Twitter ja Instagram.