7Sep
Seitseteist valib tooteid, mis meie arvates teile kõige rohkem meeldivad. Selle lehe linkidelt võime teenida vahendustasu.
Olen sel nädalal jälle tagasi, et anda teile viimased viis käiku püsti
sinu ja selle bikiinikeha vahel. Nii et pange tossud jalga ja hankige
valmis suurepäraseks treeninguks.
Siin on selle nädala bikiinikeha liigutused:
1. Sea-Spray Lunge: Töötab teie reied, tagumik, vasikad, kõhulihased ja õlad.
Kuidas seda teha:
a. Löögi alla laskmisel viige mõlemad käed õlgade kõrgusele külgedelt välja.
b. Seejärel hoidke 10 loendit. Seejärel tõuske ja naaske püsti, viies jalad ja käed tagasi algasendisse.
c. Jalale vaheldumisi 15 kordust. Hea vorm on kohustuslik!
2. Kajakas: Töötab teie õlgadele, kõhulihastele ja tagumikule.
Kuidas seda teha:
a. Hoides kummaski käes hantlit, seiske paremal jalal, vasak jalg tõstetakse paar tolli taha.
b. Kui selg on tasane ja raskused alla õlgade, kallutage puusadest ettepoole.
c. Tõstke oma käed otse külgedele, tõstes vasakut jalga ja kallutage ette, kuni keha on põrandaga peaaegu paralleelne.
d. Tagasi algusesse. Tehke 12 kordust; vahetage jalad ja korrake.
3. Tõusulaine: Toonib tagumikku, reite ja jalgu!
Kuidas seda teha:
a. Seisa jalad õlgade laiusest veidi laiemad ja pööra 45 kraadi.
b. Painutage põlvi 90 kraadi kükiks, hoides torso püsti ja põlved üle pahkluude.
c. Sellest asendist astuge vasak jalg paremale, kõndides külgsuunas.
d. Tehke umbes 10 sammu paremale ja korrake vasakul.
4. Öelge "Tere hommikust" ja tere suurele südamikule: Kujundab jalad tagumikuks ja alaseljaks!
Kuidas seda teha:
a. Seistes jalad õlgade laiuselt, asetage kehariba üle õlgade ja haarake mõlemast küljest peopesadega ettepoole.
b. Hoides põlvi veidi painutatud ja torso sirgelt, painutage aeglaselt puusadest, kuni ülakeha on põrandaga paralleelne.
c. Hoidke 5 loendit.
d. Naaske algusesse ja korrake kokku 8 kuni 10 korda.
5. Päikesetõus ja loojang: Töötab su tagumik, jalad õlad ja kõhulihased!
Kuidas seda teha:
a. Seisa jalad umbes õlgade kaugusel, käed külgedel.
b. Tõstke käed peopesadega sissepoole, tõstke parem jalg puusalt, kuni see on maapinnaga paralleelne.
d. Hoidke viis loendit, seejärel langetage parem jalg eesmisele löögile.
d. Alternatiivsed jalad: Tehke mõlemal jalal 10-12 kordust.
Hankige eelmise nädala treening ja proovige kõiki kümmet liigutust koos kogu keha treenimiseks, mille tulemusel olete suurepärases bikiinivormis!
